Đối với những chị em vừa sinh xong, thì nên lựa chọn những bài vận động nhẹ nhàng uyển chuyển như tập yoga. Đây là một trong những bài tập không chỉ giảm béo hiệu quả. Mà còn giúp cho cơ thể của bạn được cải thiện đáng kể tình trạng về xương khớp. Cũng như cải thiện giấc ngủ của bạn. Cùng tìm hiểu ngay những tư thế yoga giảm béo sau sinh an toàn mà dễ dàng thực hiện.
1. Lợi ích thần kì của việc tập yoga giảm béo sau sinh
Sau sinh và mang thai sức đề kháng của các mẹ sẽ bị giảm đi đáng kể. Các mẹ rất dễ bị mệt mỏi và nhiễm 1 số bệnh như cảm. Ngoài ra cơ thể của các mẹ còn bị dư thừa mỡ ở một số vùng. Giải pháp cho điều này chính là tập yoga. Vậy tập yoga giảm béo sau sinh và còn những lợi ích gì khác. Lợi ích yoga với cơ thể của các mẹ:
- Nhanh chóng phục hồi sức khỏe của các mẹ: Ở mỗi động tác tập yoga. Thì các mẹ có thể luyện tập hàng ngày. Những động tác này giúp cho cơ thể của các mẹ lưu thông khí huyết. Giúp cho sức đề kháng của cơ thể được nâng lên.
- Giúp tinh thần sảng khoái: Yoga là một trong những bài tập có động tác nhịp nhàng uyển chuyển. Giúp cho não bộ được bổ sung lượng máu nhất định khi luyện tập. Do vậy sau sinh tập yoga sẽ giúp cho tinh thần được sảng khoái hơn.
- Tập yoga giảm béo sau sinh hiệu quả: Những chị em ưa thích sự nhẹ nhàng uyển chuyển thì có thể tham khảo ngay những bài tập yoga. Bởi bài tập này giúp giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Mà không cần phải vận động nhiều.
- Giúp cải thiện hệ xương khớp: Đa phần khi mang thai cột sống và xương khớp của các mẹ bị ảnh hưởng đáng kể. Nhất là cột sống của bạn sẽ bị cong. Vì thế khi tập yoga phần xương sống và các hệ xương của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
- Tăng cường hoạt động hệ cơ quan: Yoga là một trong những môn thể thao giúp chúng ta có thể cải thiện được hệ tim mạch hệ tuần hoàn rất tốt. Tập yoga giúp bạn làm giảm các nguy cơ về đột quỵ, các bệnh về huyết áp.
- Cải thiện giấc ngủ của bạn: Khi tập yoga thì sẽ giúp tuần hoàn máu được lưu thông. Vì thế các mẹ có thể luyện tập vào buổi tối. Khi các bé đã ngủ. Một vài động tác yoga giảm béo sau sinh cũng đồng thời sẽ giúp giấc ngủ của bạn được ngon hơn.
2. Những tư thế yoga giảm béo sau sinh hiệu quả
2.1 Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là tư thế thế giúp cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả. Ngoài ra tư thế này còn là tư thế này còn là tư thế yoga giảm béo sau sinh được nhiều mẹ lựa chọn. Nhất là những mẹ mới bắt đầu tập yoga. Đây là tư thế tập khá cơ bản. Nó giúp cho cánh tay, mông, và cai được săn chắc. Cột sống của bạn cũng được cải thiện tình trạng cong. Và máu cũng được lưu thông xuống phần xương chậu.
Thực hiện tư thế này cũng vô cùng đơn giản: Bạn chỉ cần nằm sấp xuống thảm tập. Đặt úp hai tay xuống sàn. Chống tay và nâng người ưỡn ngực lên. Giữ chân cố định thẳng.
Cong lưng và giữ khoảng 10-15 giây rồi hạ cơ thể xuống. Lặp đi lặp lại 5-10 lần động tác này.
2.2 Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu là tư thế tác động vào phần dưới của chị em. Nhất là những chị em vừa sinh xong. Tư thế yoga giảm béo sau sinh này khá phù hợp. Bởi sẽ giúp săn chắc vùng dưới của chúng ta. Ngoài ra tư thế này giúp phụ nữ giảm những căng thẳng mệt mỏi. Thư thái đầu óc. Ngoài ra động tác này còn giúp cơ hông thu nhỏ ngăn ngừa viêm đường tiết niệu. Một số những bệnh phụ nữ thường gặp khi mang thai.
Bạn thực hiện động tác này khi ngồi trên thảm. Một chân của bạn hương ra sau. Chân con lại xếp bằng như ngồi khoanh chân. Ưỡn người về phía trước để giữ thăng bằng. Tay với ra sau và đầu tay chạm mũi chân sau. Giữ tư thế này trong 10 giây và dừng lại. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng từ 4-5 lần rồi đổi bài tập.
2.3 Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ giúp cho bạn kéo cơ bắp phần lưng dưới rất tốt. Giúp cho những chị em gặp vấn đề về xương khớp sau sinh được cải thiện đáng kể. Bạn có thể xen kẽ kết hợp động tác này với những động tác yoga giảm béo sau sinh khác. Thực hiện tư thế này mang lại sự bình tĩnh và thư giãn tinh thần rất tốt.
Cách thực hiện động tác này:
- Quỳ gối và ngồi lên hai chân của bạn.
- Bắt đầu cúi người về phía trước, hai tay duỗi thẳng mặt cúi xuống sàn. Hạ thấp cơ thể của bạn xuống
- Giữ tư thế này trong khoảng từ 10-15 giây. Thư giãn và hít thở đều
- Thẳng người lên và thực hiện lại động tác 5-10 lần
2.4 Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà là một trong những tư thế có lợi trong việc làm căng và săn chắc da. Ngoài tác dụng của tư thế yoga giảm béo sau sinh, Thì tư thế này cũng giúp phần xương và cơ của các bạn dẻo dai hơn. Những người có bệnh về hen xuyễn hay tuyến giáp cũng được cải thiện đáng kể.
- Bắt đầu với tư thế quỳ trên tấm thảm.
- Đầu gối của bạn hơi mở rộng. Chân duỗi phía sau.
- Đặt tay của bạn lên hông và nghiêng người từ từ về sau.
- Hít thở đều sau đó đặt tay sao chao chạm phía chân
- Giữ tư thế trong khoảng 20 giây
- Trở về tư thế ban đầu
- Sau đó thực hiện 5-6 lần và chuyển động tác
2.5 Tư thế chó cúi đầu
Để nhắc đến các tư thế yoga giảm béo sau sinh. Không thể không nhắc đến đến tư thế chó cúi đầu. Tư thế này giúp cơ chân cơ hông được cải thiện. Bởi đây là hai vùng cơ được tác động nhiều nhất. Nó cũng giúp căng cơ cánh tay vai và bắp thịt trên lưng.
Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm. Hai tay của bạn chống xuống thảm. Sau đó từ từ hạ người hướng về phía trước. Hông của bạn đẩy lên. Tay đặt sát mặt đất và đẩy ra. Duỗi thẳng chân và tạo góc vuông với cơ thể. Giữ tư thế này trong 15 giây. Lặp đi lặp lại 10 lần động tác này.
2.6 Tư thế tam giác
Tư thế yoga giảm béo sau sinh này được các mẹ thực hiện khá nhiều. Giúp các mẹ giảm mỡ bụng và có được vòng eo thon gọn. Tư thế tam giác dòn giúp cho cánh tay avf phần ngực được căng cơ tốt.
- Đứng thẳng trên thảm tập của bạn. Hai chân mở rộng.
- Xoay chân phải góc 90 độ và uốn cong cơ thể từ phí bên phải hông.
- Tay phải chạm vào chân phải. Tay trí dơ thẳng chỉ lên trời
- Duy trì trong 15 giây và đổi bên còn lại
3. Nên thực hiện tập yoga giảm béo sau sinh vào thời gian nào?
Tập yoga giảm béo sau sinh bạn có thể thực hiện vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Những động tác này có thể thực hiện vào buổi sáng, chiều và tối. Tuy nhiên bạn cần tránh thời gian vừa ăn xong. Hãy để cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Nếu không những động tác yoga sẽ khiến cơ thể của bạn bị ảnh hưởng hệ tiêu hóa. Bạn nên sắp xếp thời gian biểu cho cả bé và mình để có thời gian luyện tập. Hãy tranh thủ lúc bé ngủ để tập yoga giảm béo.
4. Tổng kết
Những tư thế mình vừa chia sẻ ở trên hy vọng sẽ giúp bạn có được một thân hình đẹp. Những động tác yoga giảm béo sau sinh mình vừa chia sẻ ở trên bạn có thể thực hiện trước khi ngủ để vừa giảm béo mà vừa có thể cải thiện giấc ngủ cho mình.
