Trị nám nên ăn gì là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, trên thực tế chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng nám da. Ăn uống khoa học và hợp lý sẽ giúp điều trị nám hiệu quả, cải thiện làn da nhanh chóng. Phòng khám SV sẽ giúp bạn giải đáp trị nám nên ăn gì chi tiết trong bài viết này.
1. Trị nám nên ăn gì – Mối liên hệ giữa chế độ dinh dưỡng và nám da
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến làn da và đặc biệt là liên quan rất nhiều đến tình trạng nám và tàn nhang. Bởi vậy ăn gì để trị nám và tàn nhang luôn được rất nhiều người quan tâm.
Làn da là cơ quan che phủ tất cả những phần sâu bên trong của cơ thể. Khi ăn thì những chất dinh dưỡng sẽ được dùng để nuôi dưỡng cơ thể và những tế bào da. Nếu ăn ít chất dinh dưỡng thì làn da sẽ có nguồn dinh dưỡng thấp khó có thể phát triển và phục hồi làn da.
Những loại thực phẩm có nhiều dinh dưỡng và giàu vitamin cũng như khoáng chất, kẽm, canxi, mangan sẽ mang đến cho làn da nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động, tái tạo tế bào da mới. Chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến làn da, có thể giảm thâm nám nếu có chế độ ăn uống hợp lý.
Để có làn da trắng sáng, tràn đầy sức sống và có độ đàn hồi, chống lão hóa thì cần cơ thể có thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Cung cấp không đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ khiến “bỏ đói” những tế bào da, da thâm xỉn và lão hóa, không đủ sức sống. Những loại thực phẩm tốt cho làn da, đặc biệt là với tình trạng thâm nám đó là các loại rau xanh, những loại cá béo như cá hồi, bông cải xanh, dâu tây hay những loại trái cây thuộc vào họ cam quýt chứa nhiều vitamin C.
2. Cách xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người nám da
Những món ăn trị nám và phù hợp cho người bị nám da cần được xây dựng với thực đơn hợp lý nhất. Rất nhiều những người có tình trạng tăng sắc tố da chắc chắn sẽ rất quan tâm đến những vấn đề này.
– Bước 1:
Thực hiện tham khảo những tư vấn và ý kiến của chuyên gia về tình trạng nám da, tàn nhang. Các chuyên gia sẽ có thể thực hiện những xét nghiệm máu để kiểm tra vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng hay những chức năng gan để tìm hiểu nguyên nhân gây nám da.
– Bước 2:
Chọn lựa những món ăn giàu thành phần folate bởi nám da rất có thể nguyên nhân do thiếu lượng folate cần thiết cho cơ thể, hoặc có thể là do thiếu axit folic. Một số người nám da do cơ thể thiếu vitamin B, rất dễ gặp tình trạng này ở phụ nữ mang thai và những người ăn uống thiếu chất. Nên ưu tiên xây dựng thực đơn cho người trị nám những loại thực phẩm có chứa nhiều folate như trái cây thuộc họ cam quýt, các loại rau xanh và những sản phẩm ngũ cốc dạng nguyên hạt.
– Bước 3:
Trị nám nên ăn gì? Cần chú ý cân bằng lượng đồng khoáng chất ở trong chế độ ăn uống. Nám da ở một số trường hợp sẽ có những chỉ định cung cấp mức độ cao loại khoáng chất này cho cơ thể.
– Bước 4:
Chú ý xây dựng thực đơn tăng cường tiêu thụ những thực phẩm giàu vitamin C và vitamin E. Những chất dinh dưỡng này sẽ rất tốt trong việc phục hồi cho những tổn thương da sạm nám do tia UV trong ánh nắng mặt trời gây ra. Nên bổ sung trong chế độ ăn những loại trái cây như quả hạnh, cam quýt, quả hạch hay những loại rau, bổ sung thêm vào thực đơn cá.
3. Tư vấn: Trị nám nên ăn gì chuẩn chuyên gia
Cách trị nám gò má tại nhà, trị nám nên ăn gì luôn là vấn đề thắc mắc của rất nhiều chị em. Chế độ ăn uống hợp lý và đảm bảo sẽ hỗ trợ tối ưu cho quá trình điều trị nám da.
3.1 Nên ăn những loại thực phẩm tươi
Các loại thực phẩm chế biến sẵn có những chất bảo quản hay những chất làm ngọt, điều vị nhân tạo, màu thực phẩm sẽ có thể gây ảnh hưởng đến nám da. bởi vậy nên ăn uống với những đồ ăn tươi sống, tự nhiên và bổ dưỡng để cung cấp đủ cho làn da những vitamin thiết yếu, điều trị nám da hiệu quả.
Thực phẩm tươi cho chế độ ăn trị nám nên dùng đó là các loại trái cây, những loại ngũ cốc nguyên hạt hay những loại đậu, thịt, cá, trứng,…nên mua những thực phẩm tươi chế biến hàng ngày ăn ngay. Chế độ ăn đảm bảo sẽ phản ánh qua làn da, giảm thâm nám và hỗ trợ trị nám vô cùng hiệu quả.
Trị nám nên ăn gì? Chú ý nên tránh những loại đồ ăn vặt, các loại thức ăn nhanh và đồ chế biến sẵn. Những loại đồ hộp, thức ăn chế biến sẵn thường sẽ có thêm rất nhiều phụ gia, hóa chất bảo quản được thêm vào, sẽ có thể gây ảnh hưởng đến quá trình trị nám nên chú ý tránh.
3.2 Chú ý tránh những loại đồ uống gây viêm
Có rất nhiều những đồ uống gây viêm có thể gây ảnh hưởng đến việc điều trị nám như soda, nước trái cây đóng chai, các loại nước răng lực, các đồ uống có cồn như rượu bia. Đây đều là những loại đồ uống không có lợi cho làn da của bạn. Trong quá trình trị nám nên cố gắng tránh dùng những loại đồ uống này, thay vào đó có thể bổ sung thêm nước lọc cho cơ thể trà thảo mộc hay các loại nước ép trái cây tốt cho làn da và cơ thể.
3.3 Bổ sung cho cơ thể các chất có khả năng chống oxy hóa
Bên cạnh việc loại bỏ trong thực đơn những loại thực phẩm chế biến sẵn hay các loại đồ ăn vặt thì trong chế độ ăn uống trị nám cũng cần chú ý có đủ những dưỡng chất chống oxy hóa trong thực đơn rất tốt cho quá trình điều trị nám da.
Các chất chống oxy hóa sẽ giúp hỗ trợ làm giảm quá trình viêm, hồi phục tế bào da và bảo vệ da khỏi những tác hại không mong muốn của những tế bào gốc tự do. Nên bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong quá trình trị nám như:
- Những loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, thanh long hay lựu, kiwi
- Bổ sung thêm vào thực đơn các loại đậu như đậu đen, đậu tây.
- Rau xanh cũng chứa rất nhiều những dưỡng chất chống oxy hóa như hành tây, cà chua, bông cải xanh, củ cải đường.
- Các loại thảo mộc và rau lá xanh như cải thìa, atiso, cải xoăn hay húng quế,..
- Bổ sung thêm cho cơ thể các loại gia vị như nghệ, đinh hương, gừng, quế.
- Bổ sung thêm cho cơ thể các loại hạt giàu chất chống oxy hóa như quả óc chó, quả hồ đào.
3.3 Không nên ăn những loại thực phẩm có chứa chất gây dị ứng
Những thực phẩm gây ra tình trạng dị ứng hay khó tiêu cho cơ thể sẽ khiến tình trạng viêm cũng như nám sạm da trở nên nặng hơn. Khi có nhu cầu tìm hiểu trị nám nên ăn gì thì nên đặc biệt chú ý tránh những thực phẩm mà cơ địa một số người dễ bị dị ứng như các sản phẩm từ đậu nành và sữa, gluten từ lúa mì, cá biển hay đậu phộng.
3.5 Chế độ ăn giảm đi thực phẩm chứa nhiều carbohydrate
Ở một số người nám và tàn nhang còn có nguyên nhân do yếu tố nội tiết bị rối loạn, chế độ ăn uống có chứa nhiều carbohydrate có thể gây ra tình trạng mất cân bằng lượng hormone trong cơ thể, khiến tăng sắc tố melanin và gây ra nám sạm da.
Trị nám nên ăn gì? Những loại thực phẩm nên tránh vì có chứa rất nhiều lượng carbohydrate đó là bánh mì, bánh ngọt, bánh nướng, mì ống, khoai tây chiên hay những loại ngũ cốc, kẹo cùng những đồ ăn tráng miệng, nước ngọt,…
Ngoài những thực phẩm, đồ ăn bán sẵn thì một số loại thực phẩm tự nhiên có lượng carbohydrate cao nên cắt giảm trong quá trình trị nám đó là trái cây ngọt như đu đủ, chuối và nho. Những loại rau củ nhiều tinh bột cũng chứa rất nhiều carbohydrate.
4. Tổng kết
Bài viết trên đây đã tư vấn và giải đáp thắc mắc của rất nhiều người trị nám nên ăn gì, cách xây dựng thực đơn khoa học cho người đang trong quá trình trị nám. Thực đơn ăn uống đúng và đủ sẽ giúp cơ thể tái tạo tế bào da nhanh chóng, hỗ trợ điều trị nám hiệu quả.
