Một cơ thể xồ xề, vòng 2 vòng 3 chảy xệ. Có lẽ đây là thứ khiến cho chúng ta bị giảm đi sự tự tin nhiều nhất. Tuy nhiên những điều này chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục được thông qua các bài tập. Aerobic là một trong những bài tập mình muốn giới thiệu tới bạn về giảm béo toàn thân. Cùng tìm hiểu chi tiết tổng hợp các bài tập aerobic giảm béo toàn thân ngay sau đây.
1.Tập aerobic có giảm béo toàn thân không?
Tập aerobic giảm béo toàn thân không? Là nhiều câu thắc mắc của các chị em. Bài tập này mang lại hiệu quả rất cao. Vì chúng ta hoạt động cơ thể ở cường động cao và liên tục. Trong khi tập aerobic cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa và calo tối đa. Các bài tập được xuyên suốt và liên tục trong suốt buổi tập. Những động tác Aerobic cũng được thực hiện vô cùng dễ dàng. Bạn chỉ cần có một bài nhạc sôi động là có thể luyện tập theo.
2.Tổng hợp chi tiết các bài tập aerobic giảm béo toàn thân
Có một số bài tập aerobic giảm béo toàn thân bạn có thể tham khảo. Đa phần những bài tập mình chia sẻ với bạn đều là những bài có lượng đốt cháy calo rất cao. Bạn có thể luyện tập theo và áp dụng tập hàng ngày.
2.1 Bài tập gập tay
Cách thực hiện bài tập tay vô cùng đơn giản. Bài tập này là một trong những bài aerobic giảm béo toàn thân vô cùng hiệu quả:
- Bước 1: Đứng thẳng. Hai rộng mở rộng bằng vai. Hai tay dang rộng ngang vai. Tay nắm hơi hờ và đặt phía gần bả vai. Bắt tay của bạn ngang vai và song song với sàn
- Bước 2: Đưa hai tay chéo đan xen hai bên. Bắp tay giữ thẳng với vai, không được hạ thấp xuống.
- Bước 3: Hít vào. Bụng hóp lại và đẩy mông của bạn ra phía sau.Hai tay đan chéo vào nhau.
- Bước 4: Đưa người về phía trước và thở ra thả lỏng phần bụng của bạn. Đưa hai tay của bạn về vị trí ban đầu
2.2 Bài tập hất tay lên cao
Một trong những bài tập aerobic giảm béo toàn thân. Không thể không nhắc đến động tác đưa hai tay lên cao. Động tác này giúp chúng ta vận động tối đa cơ thể của mình.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai
- Bước 2: Mông đẩy ra sau và bụng sẽ hóp lại
- Bước 3: Hai tay đưa lên trên qua đầu và nắm vào với nhau. Hai cánh tay của bạn áp sát vào vai và hướng thẳng lên trời.
- Bước 4: Gập tay của bạn xuống phía trước mặt. Ở thẳng vị trí ngực. Thực hiện động tác này trong 3 phút rồi chuyển động tác.
2.3 Bài tập đặt tay vuông góc
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng mai
- Bước 2: Mông đẩy ra phía sau và bụng hóp lại giống như những bài trên
- Bước 3: Hai tay của bạn đưa sang hai bên vai. Khuỷu tay tạo góc vuông với bắp tay. Hai bàn tay của bạn đặt ngang mặt.
- Bước 4: Đưa 2 tay về trước mặt. Vẫn giữa góc vuông sao cho 2 gối tay ở vị trí ngay trước mặt và chạm vào nhau
- Bước 5: Đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại liên tục. ĐỘng tác này cũng thực hiện trong 3-5 phút.
2.5 Bài tập hạ tay lên xuống
Cách thực hiện của bài tập này cũng vô cùng đơn giản. Bài tập aerobic giảm béo toàn thân này thực hiện như sau:
- Bước 1: Chân rộng bằng vai. Đứng thẳng người
- Bước 2: Một tay gấp, cánh tay đặt song song với sàn. Cẳng tay hướng thẳng lên trên và cánh tay còn lại của bạn duỗi thẳng.
- Bước 3: Tay gập trước ngực và nâng hạ tay lên xuống. Kết hợp với đó là đánh mông
- Bước 4: Thực hiện tương tự với tay còn lại. Thực hiện khoảng 3-5 phút sau đó đổi động tác
2.5 Bài tập di chuyển chân và cánh tay
Bài tập di chuyển chân và cánh tay sử dụng toàn bộ cơ của cơ thể bạn. Đây là một trong những bài tập aerobic giảm béo toàn thân. Bạn nên đưa vào để tập luyện:
Cách thực hiện:
Bước 1: Chân mở rộng. Hai tay gập tạo góc và để bàn tay song sòng với bụng
Bước 2: Đưa mông sang hai bên đồng chân cũng di chuyển nhịp nhàng. Cánh tay di chuyển lên xuống tạo nhịp với chân
Bước 3: Thực hiện động tác này 5 phút để đạt được hiệu quả. Sau đó đổi bài tập.
2.6 Bài tập vuông góc và thẳng tay
Bài tập vuông góc và thẳng tay là bài tập kết hợp. Một tay bạn thẳng ra và một tay tạo góc vuông. Cách thực hiện bài tập aerobic giảm béo toàn thân như sau:
- Bước 1: Mông và bụng của bạn thực hiện như các động tác trên. Hóp bụng và đẩy mông ra sau
- Bước 2: Một tay đặt vuông góc, có thể tay trái hoặc tay phải. Một tay còn lại duỗi thẳng ngang vai. Lòng bàn tay hướng về trước.
- Bước 3: hóp bụng, di chuyển 2 vào trong ngực. Sao cho 2 tay chạm nhau hoặc đan chéo. Nên để cả 2 tay thẳng vai. Không nên đặt tay dưới vai.
- Bước 4: Đưa hai tay của bạn sang hai bên và lại về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 3-5 phút. Sau đó đổi động tác.
2.7 Bài tập đập cánh tay
Cách thực hiện bài tập cánh tay. Một trong những bài tập aerobic giảm béo toàn thân. Mình muốn giới thiệu tới bạn:
- Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai. Tư thế chuẩn bị như các động tác mình kể trên
- Bước 2: Hai tay gập, dang ngang hai bên. Hai bàn tay nắm hờ. Để tay ngang ngực song song với ngực
- Bước 3: Di chuyển cánh tay lên xuống và giữ bàn tay của bạn đặt trước ngực. Kết hợp với đánh hông. Thực hiện động tác này trong vòng 3 phút.
2.Hiệu quả của bài tập Aerobic mang lại
Ở phần trên mình đã chia sẻ chi tiết 7 động tác tập aerobic giảm béo toàn thân. Thì tiếp sau đây mình sẽ chia sẻ cho bạn về lợi ích của môn thể thao này.
- Đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa. Lợi ích đầu tiên phải kể đến chính là tập aerobic giảm béo toàn thân. Kết hợp nhịp nhàng giữa cả tay và chân trong suốt quá trình luyện tập. Việc bạn hoạt động trong cường độ cao và liên tục thì việc loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể là điều hoàn toàn có thể làm được.
- Giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Khi vận động cơ thể bạn được hoạt động sẽ giúp bạn giải tỏa stress. Tinh thần của bạn sẽ được thả lỏng và thoải mái hơn
- Cải thiện hệ tim mạch. Đối với aerobic phải hoạt động khá nhanh thì bạn có thể cỉa thiện vấn đề về hệ tim mạch. Khi các cơ hoạt động nhanh hơn. Tim mạch được co bóp nhiều hơn và có thể đẩy máu đi nuôi toàn bộ cơ thể.
3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic giảm béo toàn thân
Một số lưu ý khi tham gia các bài tập aerobic giảm béo toàn thân. Bạn không nên bỏ qua, để tránh việc kết quả luyện tập aerobic không được như mong muốn:
- Khởi động kỹ 10-15 phút trước khi tham gia bài tập
- Chọn quần áo phù hợp. Thoải mái khi tập
- Tập động tác đơn giản trước. Phù hợp với khả năng của mình. Rồi tăng dần độ khó
- Luôn giữ tinh thần thoải mái khi tập
- Nên tập 30 phút đến 1 tiếng trong một buổi tập
- Nghỉ ngơi giữa hiệp 10-15 phút. Hoặc khi cảm thấy cơ thể mệt
- Cần xây dựng chế độ ăn uống kết hợp
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
4. Kết luận
Hy vọng những bài tập aerobic giảm béo toàn thân mình vừa chia sẻ ở trên. Sẽ giúp bạn loại bỏ được tất cả lượng mỡ ra khỏi cơ thể. Những bài tập này đốt cháy calo rất cao. Nên chị em cần bù đủ nước cho cơ thể khi tập.
