Tình trạng béo đang ngày càng càng phổ biến, khi cơ thể gặp tình trạng béo sẽ rất dễ gặp một số các bệnh như tim mạch, mỡ máu, huyết áp và tiểu đường. Béo phì, thừa mỡ đều có thể loại bỏ được. Bài viết này cùng theo chân SV tìm hiểu những phương pháp giảm béo hiệu quả, được các chuyên gia tại Phòng khám SV khuyên dùng nhé.
1.Kiểm soát chế độ ăn, uống hiệu quả
Một trong những cách giảm béo, giảm mỡ hiệu quả SV muốn chia sẻ đến bạn chính là việc bạn kiểm soát chế độ ăn của mình. Bởi chế độ ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm béo của bạn. Muốn giảm cân hiệu quả thì lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Có một số lưu ý để bạn có thể kiểm soát chế độ ăn của mình hiệu quả hơn:
Hạn chế chất béo xấu, món ăn nhiều calo
Việc hạn chế chất béo xấu nạp vào cơ thể là điều bạn nên làm. Nên hạn chế chất béo xấu, và đồ ăn nhiều calo như đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt và đồ chiên rán. Những món ăn như đồ ăn vặt có giá trị dinh dưỡng ít mà lượng calo lại vô cùng cao. Khiến cho việc giảm cân của bạn gặp rất nhiều khó khăn.
Ăn nhiều chất xơ
Để cơ thể của bạn không bị đói và thiếu hụt chất do giảm cân. Bạn có thể bổ sung thêm các loại nhóm chất như chất xơ và các vitamin tự nhiên từ rau củ quả. Chất xơ cũng có rất nhiều trong các loại hạt và ngũ cốc, bạn có thể ăn ngũ cốc thay cơm và làm sữa hạt để uống vào các bữa phụ.
Giảm đồ ngọt nhiều đường
Khi ăn nhiều đồ ăn ngọt thì sẽ khiến cho tình trạng béo của bạn trở nên béo hơn. Bởi ăn nhiều đường là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Ngoài ra bạn cũng rất dễ mắc một số bệnh khi ăn quá nhiều đường
Cắt giảm lượng tinh bột
Nếu như bạn là một người đam mê ăn cơm thì bạn nên xem xét lại điều này. Việc cắt giảm tinh bột sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả nhất. Nếu như một bữa bạn nạp 2-3 bát cơm vào cơ thể thì bạn nên giảm dần xuống. Hoặc lựa chọn các loại gạo giảm cân như gạo lứt. Có thể thay thế bằng ngũ cốc nguyên cám để ăn kiêng hiệu quả.
Uống đồ uống lành mạnh
Bạn cũng cần loại bỏ ngay nước ngọt, trà sữa, đồ uống có ga, bia rượu ra khỏi thực đơn của mình. Thay vào đó nên chọn các loại nước ép trái cây, sinh tố và nước detox. Những đồ uống lành mạnh chứa hàm lượng vitamin tốt cho cơ thể.
2. Giảm béo hiệu quả thông qua các bài tập
Để có thể đốt cháy calo hiệu quả, bạn có thể tham khảo thêm về giảm béo thông qua các bài tập thể dục. Phương pháp này giúp giảm mỡ hiệu quả nhanh nhất. Hiện nay có rất nhiều dạng bài tập thể dục, bạn có thể lựa chọn một bài tập phù hợp với cơ địa của mình.
2.1 Giảm béo nhanh với bài tập HIIT
Tập thể dục với bài tập HIIT là một cách vô cùng hiệu quả để giảm béo nhanh. Khi tập những bài này, cơ thể của bạn sẽ được đốt cháy một lượng calo tối đa. Tập HIIT là bài tập cường độ cao, kết hợp với những bài cường độ thấp và xen kẽ với nghỉ ngơi. Tập HIIT mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng lớn. Mặc dù bài tập của bạn đã kết thúc, nhưng cơ thể của bạn vẫn sẽ được thiêu đốt calo trong khoảng thời gian tiếp theo.
2.2 Tập gym giúp giảm mỡ nhanh nhất
Những bài tập gym sẽ giúp tác động lên vùng cơ nạc của chúng ta. Khi cơ nạc phát triển thì phần cơ mỡ sẽ bị thu nhỏ lại. Đây là bài tập giảm béo được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể tới những phòng tập gym, tại đây sẽ có những PT hướng dẫn các động tác tập cho bạn. Ngoài ra còn hỗ trợ bạn xây dựng chế độ ăn giảm béo hiệu quả. Giúp cho bạn có một liệu trình giảm cân từ luyện tập đến ăn uống hoàn chỉnh.
2.3 Những bài tập cardio hỗ trợ giảm béo hiệu quả
Những bài tập Cardio là những bài tập khá đơn giản và dễ dàng để thực hiện. Những bài tập này giúp cho cơ thể được vận động với cường độ cao. Bạn có thể lựa chọn chạy bộ, nhảy dây, bơi lội hay nhảy Aerobic để tập luyện. Hầu hết những bài tập cardio đều có mặt trong môn thể dục của chúng ta hồi đi học. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cho mình một bài thể dục phù hợp.
2.4 Giảm béo nhanh với tập yoga
Đối với những ai có niềm đam mê với sự nhẹ nhàng và uyển chuyển. Đặc biệt là đối với những bạn nữ giới thì có thể lựa chọn phương pháp này. Những bài tập yoga ngoài có tác dụng giảm mỡ hiệu quả thì còn có tác dụng giúp xương cốt của bạn được thư giãn. Yoga cũng giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ của bạn, giúp đưa máu đi tất cả cơ thể.
2.5 Tập võ giảm mỡ hiệu quả nhất
Những bài tập giúp giảm mỡ hiệu quả nhất không thể không nhắc đến những môn võ. Khi bạn học võ bạn sẽ cải thiện về tình trạng sức khỏe của mình. Và giúp cho cơ thể được vận động linh hoạt, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Ngoài ra khi tập võ bạn còn rèn luyện cho mình khả năng tự vệ tốt. Hiện nay có rất nhiều lớp võ được mở ra, bạn có thể lựa chọn một môn võ phù hợp với mình để học và luyện tập.
3. Một số cách giảm béo hiệu quả khác
Nếu như bạn ăn kiêng và tập thể dục không mang liệu hiệu quả. Thì bạn có thể tham khảo một số cách giảm béo hiệu đại khác. Giảm béo an toàn hiệu quả khác chính là sử dụng công nghệ cấy chỉ giảm béo. Công nghệ này đang là công nghệ giảm béo thịnh hành những năm gần đây. Tại SV công nghệ siêu hủy mỡ Ultraplus Megaform đang là công nghệ được khách hàng lựa chọn nhiều nhất. Công nghệ này giúp giảm mỡ toàn phần trên cơ thể của bạn mà không cần tới phẫu thuật hay dao kéo. Khi bạn giảm béo bằng Ultraplus Megaform tại phòng khám SV, bạn sẽ không gặp phải tình trạng bị đau hay để lại sẹo. Công nghệ này sử dụng sợi chỉ tiên tiến bậc nhất. Loại chỉ này có thể tự tiêu ngay trong cơ thể của bạn ngay khi liệu trình giảm béo kết thúc. Đa phần những khách hàng khi tới SV đều trong tình trạng dư thừa mỡ và được lột xác thành công nhờ công nghệ này. Dưới đây là hình ảnh của khách hàng đã thực hiện giảm béo thành công sau một liệu trình tại phòng khám SV.
Để có một vóc dáng đẹp như những vị khách hàng tại SV mình vừa chia sẻ ở trên. Bạn có thể liên hệ ngay tới SV để được tư vấn và hỗ trợ trực tiếp về liệu trình.
Phòng khám SV:
- Địa chỉ 207 Nguyễn Văn Thủ, Hồ Chí Minh
- Hotline: 1800 400 588
- Website: phongkhamsv.vn
