Mỡ bụng, mỡ mông hay một cơ thể nhiều mỡ. Có lẽ đây là điều gây nên sự tự ti nhiều nhất ở các chị em. Hiện nay có rất nhiều phương pháp để giảm mỡ hiệu quả. Nhưng để giảm cân nhanh trong chỉ trong một tuần liệu có những bài tập nào thực sự hiệu quả? Cùng mình tìm hiểu ngay 7 bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần.
1.Ăn gì để giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
Ăn uống ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình giảm cân của chúng ta. Vì thế nếu muốn giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần. Bạn cần thực hiện một số những nguyên tắc ăn sau.
1.1 Bổ sung các loại rau xanh, củ và quả
Trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Đều có sự hiện diện của các món rau xanh, củ và các loại quả. Những loại thực phẩm này hỗ trợ giảm cân rất tốt. Các chất xơ, vitamin tự nhiên và các chất có lợi cho rau. Giúp cho cơ thể của chúng ta được no lâu hơn. Và chất xơ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Cũng như quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các vitamin tự nhiên trong rau củ quả còn giúp bổ sung các chất cần thiết cho thể của chúng ta. Đặc biệt khi chúng ta ăn nhiều rau củ quả. Còn giúp cơ thể có một làn da đẹp, mịn màng và căng tràn.
Bạn có thể tham khảo một số các loại rau họ cải, rau xà lách, măng tây, cần tây,…
Các loại củ: Khoai lang, cà rốt, cải thảo, củ dền, gừng…
Các loại quả: Cam, bơ, chuối, dưa chuột, cà chua,…
1.2 Giảm hấp thụ calo
Phương pháp giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần này. Chính là việc bạn nạp ít lượng calo vào cơ thể lại. Khi bạn đói hay thay thế cơm, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh. Bằng những món như nước ép, hay các loại salad rau củ. Việc giảm lượng calo vào cơ thể. Sẽ giúp cho quá trình tích tụ mỡ không được diễn ra nữa. Hãy nạp đủ một lượng calo vừa đủ để nuôi cơ thể bạn.
1.3 Ăn các loại ngũ cốc nguyên cám
Thay vì ăn một bát cơm để làm no cơ thể. Bạn có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám. Trong các loại ngũ cốc này. Thường chứa rất nhiều chất xơ. Và vitamin có lợi cho cơ thể của bạn. Ngoài ra trong ngũ cốc nguyên cám còn có chứa acid folic, selen, magie, kali. Các chất này giúp cho cơ thể của bạn không bị thiếu hụt chất khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Có thể ăn những loại ngũ cốc như: Yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, ngô, spelt, bulgur, kê, kiều mạch,…
1.4 Bổ sung các loại hạt
Ăn thêm các loại hạt được xem là phương pháp giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần. Được nhiều người lựa chọn. Đây có thể thay thế cho những món ăn vặt nhiều calo của bạn. Hoặc bạn cũng có thể làm sữa hạt. Thay thế các loại sữa động vật khác. Một số các loại hạt dinh dưỡng như: Hạt macca, óc chó, hạt họ nhà đậu, hạt hạnh nhân,…
1.5 Một số thực đơn giảm cân toàn thân trong 1 tuần
Hiện nay có rất nhiều thực đơn ăn kiêng trong vòng 1 tuần. Những thực đơn này đều có ưu nhược điểm riêng. Bạn có thể tham khảo từng thực đơn. Xem những thực đơn nào phù hợp với cơ thể của mình. Bạn cũng cần sẵn sàng một tinh thần rằng cơ thể cũng sẽ có lúc bị đói.Và cần thay thế bằng việc bổ sung rau củ quả ít calo. Chứ không phải các món ăn vặt, anh nhanh. Một số thực đơn ăn kiêng phải kể đến: Dukan, vegan, eat clean, Keto,…
2. Bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần
Có rất nhiều bài tập mang lại hiệu quả cao. Nhưng trong bài viết này mình sẽ chia sẻ cho bạn một số bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần. Những bài tập mình sắp chia sẻ dưới đây ngoài công dụng giảm béo. Thì còn có rất nhiều công dụng về cải thiện sức khỏe rất tốt.
2.1 Giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần với Plank
Plank được xem là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần hiệu quả cao. Plank không chỉ giảm mỡ ở vùng bụng hay mông. Mà các bài plank kết hợp cường độ cao. Sẽ giúp chúng ta giảm mỡ rất hiệu quả. Đối với plank bạn cũng có thể linh động về thời gian luyện tập, địa điểm.
Hướng dẫn Plank cơ bản:
- Bước 1: Nằm trên thảm với thế thế chống đẩy. Tuy nhiên ở tay của bạn thì điểm tiếp đất là phần tay dưới. Tại góc 90 độ. Chân tiếp đất bằng mũi chân
- Bước 2: Hít thở sâu và đều. Giữ tư thế khoảng 30 giây hoặc lâu hơn. Rồi hạ cơ thể xuống.
- Bước 3: Tiếp tục lại nâng cơ thể lên, lặp đi lặp lại cho tới khi mệt.
2.2 Động tác nằm đá kéo chân
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, Tay duỗi thẳng. Tay đặt dưới mông, bàn tay của bạn úp xuống sàn. Chân duỗi thẳng ra.
- Bước 2: Nâng hai chân của bạn cao khỏi mặt đất 30cm. Cơ bụng siết chặt lại, sau đó hai chân chéo nhau, giữ động tác này 1 giây.
- Bước 3: Đổi chân còn lại, thực hiện 5-7 lần. Sau đó hạ chân xuống. Bạn nghỉ khoảng 10 giây. Tiếp tục thực hiện động tác này trong vòng 1 phút.
2.3 Leo núi
Nếu như để nói tới những bài tập giảm mỡ trong 1 tuần. Thì không thể không nhắc đến môn thể thao leo núi. Leo núi giúp chúng ta rèn được sức bền của cơ thể. Lại đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Nếu như bạn không thể dành ra 1-2 ngày để leo. Thì có thể áp dụng với cầu thang tại nhà. Hoặc thực hiện với các máy tập thể dục. Hiện nay các loại máy đều được trang bị những chương trình leo núi. Nhằm nâng cao quá trình luyện tập của mỗi người.
2.4 Chạy bộ
Chạy bộ được xem là một trong những cách giảm mỡ trong 1 tuần đơn giản nhất. Bạn có thể chạy vào buổi chiều tối. Sau khi kết thúc ngày dài làm việc. Để cơ thể của bạn được vận động. Chạy bộ giúp chúng ta tăng sức bền của cơ thể hơn. Nếu như chúng ta chạy bộ kết hợp với một số bài tập khác. Thì lượng mỡ thừa được đốt cháy rất cao.
2.5 Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần với yoga
Đối với phái nữ. Nếu như bạn không muốn dùng quá nhiều sức. Và hoạt động quá nhiều. Lại muốn cơ thể mình được dẻo dai thì bạn có thể tham khảo một số các bài tập yoga ngay tại nhà. Những bài tập yoga giúp giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần rất nhanh chóng. Tuy nhiên bạn cần thực hiện từ các động tác cơ bản. Để cơ thể có thời gian khởi động. Sau đó mới thực hiện các động tác khó.
2.6 Giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần với gym
Những bài tập gym được xem là một trong những bài tập cường độ cao. Tác động trực tiếp lên các cơ của chúng ta. Gym có thể luyện tập cho cả nam và nữ đều được. Tuy nhiên bạn cần thực hiện đúng các động tác theo hướng dẫn. Tránh việc bị chấn thương khi tham gia luyện tập. Nhất là không nên tập tạ quá sức. gây ảnh hưởng quá nhiều đến các cơ của chúng ta. Hay tăng trọng lượng tạ dần dần theo thời gian.
3. Giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần với cấy chỉ giảm béo
Cấy chỉ giảm béo những năm gần đây đang được rất nhiều chị em lựa chọn. Đây là phương pháp hiện đại giảm cân. Mà không sử dụng đến dao kéo. Phương pháp này được đánh giá cao về sự an toàn. Có rất nhiều phòng khám chuyên khoa, bệnh viện được cấp phép sử dụng phương pháp này để điều trị. Phòng khám SV là một trong số đó. Ở đây sử dụng công nghệ Nanocell Liquid 5.0 tiên tiến bậc nhất. Sử dụng sợi chỉ siêu hủy mỡ. Bên cạnh đó sợi chỉ còn chứa các chất collagen giúp tái tạo vùng da vừa được loại bỏ mỡ. Chính vì thế mà mỡ của bạn sẽ được loại bỏ nhanh chóng thời gian thực hiện. Không gây tình trạng nhăn nheo, chảy xệ.
4. Kết luận
Những cách giảm mỡ trong 1 tuần mình đã chia sẻ ở trên. Hy vọng rằng sẽ mang lại hữu ích cho bạn. Nhưng nếu bạn gặp cơ địa khó giảm cân. Thì có thể tham khảo phương pháp căng chỉ giảm béo của SV. Để có một vóc dáng thon gọn.
