Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nếu thực hiện đúng cách sẽ cho hiệu quả bất ngờ. Chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến vòng 2 săn chắc, giảm béo eo bụng hiệu quả. Phòng Khám SV sẽ gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả trong bài viết dưới đây.
1. Một số nguyên nhân chính khiến tích tụ mỡ bụng
Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm mỡ bụng dưới thì cần chú ý đến nguyên nhân gây mỡ bụng, có rất nhiều những nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới tích tụ lâu ngày:
- Ngủ không đủ giấc, không đúng giờ: Ảnh hưởng đến trao đổi chất cơ thể, mỡ thừa vùng bụng dưới tồn đọng và tích tụ lâu ngày,
- Căng thẳng kéo dài: Căng thẳng sẽ khiến hormone cortisol tiết ra trong cơ thể, nhu cầu nạp calo nhiều hơn khiến chất béo tập trung nhiều ở vùng bụng gây béo bụng dưới.
- Do chế độ ăn uống thiếu kiểm soát: Ăn quá nhiều hay quá ít cũng sẽ khiến cơ thể tăng cân, tích mỡ vùng bụng dưới gây gánh nặng lên hệ tiêu hóa, những chất dinh dưỡng dư thừa có thể chuyển hóa nhanh chóng thành mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới.
- Do ít vận động: Cơ thể bạn nếu chỉ liên tục nạp vào những chất dinh dưỡng mà không thực hiện vận động giảm béo thì sẽ rất khó có thể giải phóng hết năng lượng, gây mỡ bụng dưới.
- Do yếu tố di truyền: Có rất nhiều những yếu tố di truyền cho thấy gen sẽ quyết định đến việc mỡ bụng dưới.
2. Nguyên tắc giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Để giảm mỡ bụng dưới thì việc xác định được nguyên nhân khiến béo bụng dưới là rất quan trọng, như vậy mới có phương pháp khắc phục hiệu quả cho tình trạng béo bụng dưới hiệu quả. Một số trường hợp thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng dưới tuy nhiên ngủ không đúng giờ giấc thì dù có ăn kiêng hay tập luyện thì bụng dưới vẫn sẽ rất khó để thon gọn trở lại.
Nếu cứ ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ, ăn đồ ngọt cũng như ăn đêm, ăn ít chất xơ thì bụng dưới sẽ tích nhiều mỡ. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm mỡ bụng.
3. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày hiệu quả ấn tượng
Nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng khác nhau sẽ có những cách thức giải quyết khác nhau tuy nhiên một trong những nguyên nhân chính khiến tích tụ mỡ vùng bụng đó là ăn uống chưa đúng cách. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày cực hiệu quả:
Ngày 1
Để giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể nên ăn những đồ ăn, thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau củ quả, ít chất béo để nhanh chóng giảm cân hiệu quả:
Sáng: 1 quả táo, 1 cốc nước ép rau củ với cà rốt, cần tây
Trưa: 2 quả trứng luộc, rau muống luộc, nước luộc rau, 1 quả chuối.
Tối: Thịt bò (Thịt nạc, 200g), salad, 1 cốc nước ép hoa quả.
Ngày 2
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày 2 nên tăng cường rau xanh và trái cây, tăng cường chất xơ mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu. Nếu còn đang lo lắng với chế độ ăn nhiều rau sẽ khiến giảm đi lượng protein thì đừng quá lo, có thể bù đắp bằng thịt trong thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới.
Sáng: Bánh mì nướng (1 lát), 1 cốc cà phê đen với 1 thìa đường.
Trưa: Trứng gà luộc (2 quả), thịt lợn ướp (1 miếng), salad rau củ quả.
Tối: Bí đao luộc (1 quả), bưởi (nửa quả)
Ngày 3
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới để hiệu quả cao cần chú ý thêm rau củ quả vào thực đơn, bữa sáng nhẹ với cà phê và bánh mì nướng sẽ là lựa chọn hợp lý. Ngày thứ 3 có thể tham khảo thực đơn giảm cân hiệu quả:
Sáng: bánh mì nướng, cà phê đen
Trưa: Táo (1 quả), rau cải luộc (1 đĩa)
Tối: Bún (1 bát), trứng luộc (1 quả), cà rốt
Ngày 4
Thực đơn sẽ được chia nhỏ với những món ngon:
Sáng: Bánh mì, cà phê đen
Trưa: Chuối ( nửa quả), thịt hầm (nửa hộp), sữa chua (1 hộp)
Tối: Thịt nạc bò (200g), salad trộn rau củ, lê (1 quả)
Ngày 5
Sáng: Bánh mì (2 lát), Trứng gà luộc (1 quả), nước ép bưởi 91 cốc)
Trưa: Cơm (1 bát), canh bí đao nấu thịt, cà luộc và hấp, bưởi (nửa quả)
Tối: Salad rau quả, 1 cốc nước ép bí đao
Ngày 6
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới chắc chắn cơ thể bạn lúc này đã thích nghi dần, bởi vậy thực đơn ngày thứ 6 sẽ dễ dàng thực hiện hơn rất nhiều:
Sáng: Bún (1 bát), nước ép bưởi (1 cốc)
Trưa: Ức gà luộc(200g), canh mướp đắng nấu tôm, táo (1 quả)
Tối: salad, bưởi.
Ngày 7
Ngày thứ 7 là ngày cuối cùng của thực đơn giảm mỡ bụng dưới với thực đơn gợi ý có thể tham khảo:
Sáng: Bánh mì (2 lát), sữa không béo (1 cốc)
Trưa: Thịt cừu nướng (200g), táo (1 quả), nước ép bí đao (1 cốc)
Tối: Bún (1 bát nhỏ), bưởi (1 quả).
4. Những thực phẩm nên kiêng để giảm mỡ bụng dưới
Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên chú ý ăn kiêng một số những thực phẩm để có thể mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu nhất:
- Chú ý tránh không nên ăn đường đã chế biến hay ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp: Nên chú ý bổ sung nhiều thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan. Những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ hòa tan đó là bơ, mâm xôi, cải bó xôi, hạt lanh,…để tạo cảm giác no lâu, tránh ăn quá nhiều.
- Ưu tiên ăn những thực phẩm ít calo như súp hay salad
- Tránh uống những đồ uống có cồn gây tích trữ mỡ bụng, uống càng nhiều rượu bia thì càng có nhiều khả năng gây tích trữ mỡ bụng.
- Thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên tránh ăn bánh ngọt, bánh kem hay các loại snack vì các loại này chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa, nguyên nhân chính gây ra tích mỡ bụng.
- Không nên ăn đồ chiên rán hay các loại thức ăn nhanh nếu muốn giảm cân, giảm mỡ bụng dưới.
- Bánh mì trắng không có nhiều chất xơ và dinh dưỡng như các loại ngũ cốc nguyên hạt mà có thể gây béo bụng dưới và tăng mỡ nội tạng. Bởi vậy thực đơn giảm mỡ bụng dưới nên ưu tiên chọn bánh mì nguyên cám màu trắng.
5. Tổng kết
Bài viết trên đây của Phòng Khám SV đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về thực đơn giảm mỡ bụng dưới, những thực phẩm nên và không nên ăn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới đúng cách sẽ mang đến hiệu quả rất tốt và là một trong những cách cải thiện tình trạng mỡ thừa cũng như cân nặng hiệu quả.
