Đối với những người hay bị tích mỡ ở bắp tay thì việc tìm đến chế độ thực đơn trong vòng 1 tuần ngày càng nhiều. Giảm cân an toàn là sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và hoạt động thể chất lành mạnh. Tuy nhiên một chế độ ăn uống không khoa học sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy mà không hề có tác dụng giảm mỡ bắp tay. Sau đây là thực đơn giảm mỡ bắp tay hiệu quả trong một tuần mà bạn có thể tham khảo áp dụng.
1. Thực đơn giảm mỡ bắp tay trong vòng 1 tuần hiệu quả cấp tốc
Thực đơn clean hay còn gọi là thực đơn sạch, là thực đơn giảm mỡ bắp tay hiệu quả được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Trong thực đơn là chế độ ăn giảm cân, giảm mỡ bắp tay. Đây cũng có thể được coi là định hướng ăn uống lâu dài. Bạn sẽ dụng thực phẩm nguyên chất, mà chưa qua chế biến phụ gia hoặc bảo quản bằng chất bảo quản, hương liệu nhân tạo, chất tạo màu.
Thực đơn một tuần giảm mỡ bắp tay được áp dụng rộng rãi vì mang nhiều lợi ích. Không chỉ giúp cải thiện về cân nặng, vóc dáng, bắp tay, mà còn cải thiện tim mạch, năng lượng để tinh thần tốt hơn.
Sau đây là gợi ý thực đơn giảm mỡ tay trong vòng 1 tuần mà bạn có thể tham khảo:
- Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: 1 bánh mỳ kẹp thịt, ăn kèm với dưa leo cùng thức uống không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau.
- Bữa chiều: 1 cốc cà rốt không đường.
- Bữa tốt: 2 lát sandwich, 125 thịt nạc, 1 quả cam.
- Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 đĩa salad cá ngừ.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh rau băm thịt.
- Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang.
- Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: 1 ly nước chanh không đường, 1 đĩa bánh cuốn.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad bơ chuối không đường
- Bữa tối: nửa kg rau luộc thập cẩm.
- Ngày thứ 4:
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch.
- Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì
- Bữa tối: 120kg ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối.
- Ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê đen không đường.
- Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì
- Bữa chiều: 1 quả bơ
- Bữa tối: 1 quả táo, 1 đĩa salad tôm trưng.
- Ngày thứ 6:
- Bữa sáng: salad rau củ xào, 1 ly nước dưa hấu
- Bữa trưa: 1 đĩa cãi muống xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 quả cam.
- Bữa tối: 1 đãi nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì.
- Ngày thứ 7:
Trong quá trình áp dụng thực đơn một tuần giảm mỡ bắp tay, ngày cuối cùng của lộ trình bạn nên ăn theo sở thích mà không cần tuân thủ theo thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, vẫn phải lưu ý và tránh ăn nhiều những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.
2. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần
- Uống nhiều nước vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa hỗ trợ ngăn chặn chất béo tích tụ lại. Tốt nhất uống đủ 2lit nước 1 ngày.
- Sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý điều độ.
- Có thể chia nhỏ các bữa ăn nhỏ trong một ngày.
- Kết hợp các bài tập giảm béo bắp tay hiệu quả để có thể đốt mỡ nhanh chóng.
- Đặt ra kế hoạch mục tiêu rõ ràng giúp quá trình giảm mỡ không bị gián đoạn.
- Nên tham khảo qua bác sĩ xem tình trạng sức khỏe phù hợp với thực đơn dinh dưỡng như nào. Điều này sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất mà không gây ra những rủi ro tới sức khỏe.
- Cần tính lượng calo nạp vào cơ thể và không vượt quá 2500 calo/ngày
3. Tổng kết
Ăn uống tác động tới 80% chỉ số cân nặng của bạn. Ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bắp tay hiệu quả mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe: tim mạch, chống những bệnh ung thư… Hy vọng những gợi ý thực đơn giảm mỡ bắp tay trên đây sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình tìm lại vóc dáng mơ ước.
