Những vấn đề về thừa cân, thừa mỡ là điều mà rất dễ để gặp ỏ phụ nữ sau sinh. phụ nữ luôn phải đối diện với tình trạng này. Và luôn cố gắng tìm cách giải quyết nó. Nhiều chị em đã tìm kiếm những phương pháp giảm béo an toàn tại nhà. Vậy thì hôm nay phòng khám SV sẽ review giảm béo sau sinh cho bạn đơn giản hiệu quả mà có thể thực hiện ngay tại nhà.
1.Khi nào nên giảm béo sau sinh?
Có lẽ giảm cân sau sinh là điều mà chị em nôn nóng muốn làm nhanh nhất. Tuy nhiên việc giảm béo của bạn cũng cần phải khoa học và thật sự an toàn. Thời điểm để giảm béo sau sinh cũng vô cùng quan trọng. Bởi vừa sinh xong cơ thể của các mẹ cần được nghỉ ngơi. Và cần bổ sung một số những dưỡng chất để cơ thể có thể hồi phục và chất lượng sữa cũng cần cải thiện.
Hãy để cho cơ thể của bạn nghỉ ngơi ít nhất từ 2-3 tháng. Nếu muốn giảm cân thì nên lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn. Không gây hại cho sữa của các bé. Tùy vào mỗi thể trạng của mỗi người mà bạn nên lên kế hoạch giảm cân chi tiết cho riêng mình. Đối với các bài tập thì không cần cố quá. Tập những bài vừa sức mình. Đối với ăn uống thì nên chọn những món ăn lợi sữa. Để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho bé. Sau đây SV sẽ review giảm béo sau sinh cho bạn.
2.Review giảm béo sau sinh: Có những cách giảm béo sau sinh nào hiệu quả?
Hiện nay ăn uống và luyện tập là những cách giảm béo sau sinh an toàn nhất có lẽ chính là ăn uống và tập thể dục.
2.1Giảm béo sau sinh qua chế độ ăn
Chế độ ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Đồng thời cũng sẽ ảnh hưởng tới lượng sữa. Vì vậy nếu như bạn muốn giảm cân cần phải có chế độ dinh dưỡng thật phù hợp. Đặc biệt bạn cần phải cân nhắc những thực phẩm vừa giảm cân mà vừa lợi sữa.
- Thực đơn ăn uống của bạn nên là những món thanh đạm,như các món luộc và hấp. Và nên lựa chọn ăn nhiều rau củ quả trong một ngày để bổ sung vitamin. Nếu cảm thấy quá chán với một cách chế biến như hấp luộc. Bạn có thể làm nước ép rau củ. Hay làm sinh tố trái cây đều được. Tuy nhiên bạn cũng cần bổ sung đầy đủ lượng protein vào cơ thể của mình. Protein sẽ giúp cho sữa của bạn có nhiều dưỡng chất hơn.
- Đối với những món nhiều dầu mỡ, thì bạn nên hạn chế ăn lại. Các món này thường chứa chất béo xấu. Không có lợi cho cơ thể người mẹ cũng như sữa cho bé. Ăn một món ăn nhiều dầu mỡ bạn sẽ nạp rất nhiều lượng calo vào cơ thể của mình. Hãy chú ý đến những món ăn của bạn
- Để giảm cân cần một thời gian nhất định cho cơ thể hồi phục. Vì thế bạn không nên cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể của mình. Có thể ăn ít lại, hoặc ăn những thức ăn thay thế như ngũ cốc nguyên cám hoặc cơm gạo lứt. Ngũ cốc nguyên cám hay cơm gạo lứt đều giúp bạn giảm cân. Duy trì lượng sữa và bổ sung chất xơ cho cơ thể của bạn.
- Bổ sung đủ nước trong một ngày: SV sẽ review giảm béo sau sinh cho bạn về bổ sung nước trong một ngày. Bạn nên bổ sung đầy đủ từ 2-2,5l nước 1 ngày. Bởi ngoài nuôi cơ thể. Nước còn được đem đi để tạo ra sữa cho các bé. Các mẹ có thể thay thế bổ sung nước lọc thành các loại nước ép trái cây và detox.
2.2 Giảm béo sau sinh qua các bài tập thể dục
Hiện nay có rất nhiều bài tập cũng như động tác tập hỗ trợ các mẹ giảm béo sau sinh rất hiệu quả. Có những bài tập nhẹ nhàng dành cho những bà mẹ mới sinh xong. Có những bài cường độ luyện tập cao dành cho những mẹ đã sinh được một thời gian, sức khỏe hồi phục hơn. Môt số những bài tập bạn có thể tham khảo:
- Tập yoga dành cho những mẹ mới sinh. Những động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp đả thông khí huyết. Ngoài ra cũng giúp các mẹ cải thiện xương cốt và giúp giảm cân. Nếu như sau này cơ thể các mẹ hồi phục hơn thì có thể tập những bài có cường độ cao hơn. Những động tác có tính khó hơn. Các mẹ có thể thực hiện động tác yoga vào buổi tối. Giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
- Bài tập Cardio: Đối với những bài tập cardio thường là những bài tập cường độ cao. Vì thế các mẹ nên để cho vết thương lành lại rồi hãy luyện tập. Nếu không các vết thương sau sinh sẽ trở nặng hơn. Những bài tập cardio sẽ giúp đốt cháy lượng calo tối đa
- Tập HIIT: Review giảm béo sau sinh hiệu quả. SV không thể bỏ qua bài tập HIIT. HIIT là một trong những bài tập đốt cháy calo và mỡ thừa rất cao. Ngay cả khi bạn đã dừng luyện tập. Thì cơ thể của bạn vẫn liên tục được đốt cháy lượng calo trong vòng 48 tiếng tiếp theo. Các mẹ nên ưu tiên tập những bài tập này.
- Plank: Các mẹ không thích sự vận động mà vẫn muốn đốt cháy mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Lựa chọn hoàn hảo nhất có lẽ là tập Plank. Bài Plank sẽ tác động trực tiếp vào các phần cơ của các mẹ. Những bài tập này cũng vô cùng đơn giản.
- Bài tập Gym cơ bản: Những động tác gym cơ bản cũng tác động trực tiếp vào phần cơ của bạn. Bạn có thể lựa chọn những bài tập này để luyện tập. Siết mỡ tăng cơ săn cơ là ưu điểm của những bài tập này. Tuy nhiên để cơ không vỡ thì bạn nên giảm cường độ luyện tập lại.
3. Một số những phương pháp khác
Ngoài những cách giảm béo sau sinh mình vừa kể trên. Có những cách giảm béo sau sinh khá an toàn khi thực hiện tại các Spa hay phòng khám. Bạn có thể tham khảo một số phương pháp siêu hủy mỡ, không phẫu thuật không dao kéo. Một trong những phương pháp đó chính là cấy chỉ giảm béo. Đây là một phương pháp giảm mỡ nhanh mà đem lại hiệu quả vô cùng cao. Khi bé của bạn được hơn 12 tháng là bạn có thể thực hiện phương pháp giảm béo này. Cấy chỉ giảm béo Nanocell Liqui 5.0 tại phòng khám SV. Ở đây sử dụng sợi chỉ siêu hủy mỡ, và các chất có trong chỉ ngoài giúp loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Còn giúp cho vùng da được giảm mỡ của bạn căng. Không bị trùng nhão hay chảy sệ.
4.Tổng kết
Ở bài viết trên SV đã review giảm béo sau sinh và chia sẻ cho bạn những thông tin về giảm cân hiệu quả. Nếu còn điều gì thắc mắc về giảm béo. Bạn có thể liên hệ ngay tới phòng khám Sv.
