Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm béo sau sinh hiệu quả. Các mẹ cũng truyền tai nhau về rất nhiều phương pháp giảm béo sau sinh an toàn mà lại hiệu quả. Một trong số đó ta phải kể đến chính là cách giảm béo sau sinh của Nhật. Vậy ngay bây giờ cùng SV tìm hiểu ngay về 7 cách giảm béo sau sinh của Nhật.
1.Bí kíp giảm béo sau sinh của Nhật
Người Nhật là một trong những người đề cao sức khỏe của bản thân lên hàng đầu. Chính vì thế mà ở bất cứ lĩnh vực nào. Về trị bệnh phòng bệnh hay chữa bệnh thì phương pháp của người Nhật cũng rất được ưu tiên để sử dụng. Dưới đây phòng khám SV sẽ chia sẻ cho bạn một số bí kíp giảm béo sau sinh của Nhật khá hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay những bí kíp này.
1.1 Uống nước canh hoặc nước trước khi ăn cơm
Cách giảm béo sau sinh của Nhật này rất đáng để chị em học hỏi và áp dụng giảm cân. Bởi khi chúng ta uống nước hoặc các loại canh trước khi ăn cơm. Sẽ tạo cảm giác no và giúp cho chúng ta nạp ít lượng cơm vào cơ thể hơn.
Trong văn hóa của người Nhật, thời gian kiêng cữ sau sinh của họ không quá phức tạp và lâu như người Việt Nam. Họ ưu tiên tinh thần và sức khỏe của hai mẹ con. Các mẹ sau sinh sẽ được ăn những món mà họ thích.
thường thì mỗi bữa ăn chúng ta sẽ nạp vào cơ thể 2000 calo. Thì trong giai đoạn giảm cân bạn cần nạp 1500 calo là được. Hoặc lựa chọn các đồ ăn bổ để có đủ dưỡng chất trong sữa tiết ra cho bé.
Bạn có thể sử dụng các loại canh hầm, canh rong biển, canh rau,… Những loại canh này vừa giúp cho cơ thể các mẹ được nạp đầy đủ chất xơ và vitamin.
1.2 Sử dụng các món thanh đạm như đồ luộc, hấp
Một phương pháp giảm cân sau sinh của Nhật chính là ăn các món thanh đạm. Bởi những món dầu mỡ sẽ chứa rất nhiều chất béo và calo xấu. Khiến cho cơ thể của người mẹ bị nạp dư calo vào cơ thể. Khi chế biến thức ăn theo kiểu thanh đạm là luộc và hấp. Thì sẽ giữ được tối đa chất dinh dưỡng đồng thời cũng hạn chế được các chất không có lợi được nạp vào cơ thể.
Các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ cũng cần được tránh xa. Bởi chúng là nguyên nhân chính của những bệnh béo phì sau sinh. Các loại đồ ăn chiên rán, tẩm ướp kỹ hay các món đồ ăn nhanh có chứa nhiều phụ gia không tốt. Giá trị dinh dưỡng thấp mà chất béo lại rất nhiều. Khi sử dụng nhiều sẽ khiến cho cơ thể các mẹ gặp tình trạng tích mỡ và thừa cân.
1.3 Nên bổ sung cá trong mỗi bữa ăn
Cá là loại thức ăn được người Nhật rất ưa chuộng và thường xuyên sử dụng. Cá cũng là một trong những loại thức ăn có chứa lượng calo vừa phải, ít chất béo. Đặc biệt cá cũng có thể chứa rất nhiều các chất giúp cho phát triển não. Các mẹ khi ăn cá sẽ có các chất có lợi được tiết ra sữa. Giúp cho các bé được hấp thụ.
Người Nhật thích ăn cá bởi chúng có chứa nhiều Protein và khoáng chất cần thiết. Trong cá còn chứa omega 3, DHA axit béo lành tốt cho cơ thể. Cá là một trong những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể của người mẹ.Các mẹ có thể thường xuyên ăn cá mà không sợ bị béo.
Trong 1 tuần mẹ nên ăn từ 3-4 bữa các để giúp tăng cường sức khỏe. Bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể. Ăn cá ngoài giúp nạp ít chất béo xấu, giúp giảm cân. Thì đối với người Nhật. Ăn cá còn giúp họ sống lâu hơn. Một số loại cá được ưu tiên đó là cá hồi, cá ngừ, cá chép, cá tầm, các loại cá nước ngọt và nước mặn đều được.
1.4 Cho con bú hoàn toàn sữa mẹ
Một trong những bí kíp giúp giảm béo sau sinh của Nhật chính là việc bạn cho bé bú hoàn toàn sữa mẹ. Bởi theo các nghiên cứu từ chuyên gia y tế. Việc cho trẻ bú thường xuyên trong 6 tháng đầu đời. Vừa giúp bé có được sức đề kháng tốt hơn. Lại còn giúp cho các mẹ giảm cân nhanh chóng. Khi cơ thể người mẹ tiết sữa, sẽ cần rất nhiều chất dinh dưỡng và calo. Chúng ta sẽ không hiếm bắt gặp hình ảnh những mẹ sau sinh vài tháng, gầy đi trông thấy vì cho con bú. Việc cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể. Và gắn kết tình cảm hai mẹ con.
1.5 Ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ khiến cho áp lực dạ dày, lượng thức ăn khi nạp vào hệ tiêu hóa sẽ được chuyển hóa một cách nhanh chóng. Ngoài ra cách giảm béo sau sinh của Nhật này còn giúp các mẹ no lâu hơn. Khi ăn chậm não bộ của bạn sẽ nhận tín hiệu no nhanh hơn. Vì thế sẽ giảm bớt được thức ăn nạp vào trong cơ thể.
Các mẹ có thể áp dụng cách này để chia nhỏ các bữa ăn của mình ra. Có thể ăn từ 4-5 bữa trong ngày. Như vậy có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào trong cơ thể của mình. Việc duy trì hay giảm cân nặng cũng dễ dàng hơn.
1.6 Tập thể dục
Chính vì ưu tiên về sức khỏe của mình, nên ngoài việc chú trọng về ăn uống. Người Nhật cũng rất chăm chỉ tập luyện. Các mẹ người Nhật sống rất nguyên tắc và luyện vạch ra kế hoạch cũng như thời gian biểu trong một ngày. Các mẹ nên lên kế hoạch ăn uống và tập luyện hơn. Cách thực hiện giảm béo sau sinh của Nhật này cần áp dụng có trình tự là luân phiên. Bạn cần thay đổi các bài tập.
Việc nạp thức ăn vào cơ thể rồi thì cần loại bỏ đi lượng calo dư thừa đó. Muốn có một cơ thể đẹp và săn chắc. Các mẹ nên thực hiện các bài tập hàng ngày. Mới sinh thì các mẹ cần tập các bài tập nhẹ nhàng. và sẽ tăng dần cường độ để cho cơ được chắc chắn hơn. Cũng như việc siết mỡ được hiệu quả hơn.
1.7 Uống trà hàng ngày để giảm cân
Trà xanh hay các loại trà là một loại thức uống được người Nhật sử dụng hàng ngày. Các mẹ cũng có thể sử dụng cách giảm béo sau sinh của Nhật này áp dụng cho mình. Bởi trong trà có chứa các chất chống oxy hóa, giúp tỉnh táo và có nhiều chất giúp làm đẹp da. Đặc biệt trong trà có chứa các chất giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa rất tốt. Mỗi ngày mẹ có thể uống từ 1-2 ly trà. Kết hợp với việc ăn uống và tập luyện sẽ giúp các mẹ giảm cân nhanh chóng. Có thể sử dụng các loại trà thảo mộc để cơ thể của bạn được thanh lọc. Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và hạn chế việc mất ngủ.
2. Kết luận
Những thông tin mình vừa chia sẻ ở trên hy vọng sẽ là những thông tin hữu ích với bạn. Để áp dụng những cách giảm béo sau sinh của Nhật hiệu quả. Bạn cần lên kế hoạch rõ rệt. Và lên thời gian biểu cho kế hoạch của mình. Ngoài thời gian chăm bé ra các mẹ cũng nên dành thời gian để có thể chăm sóc cho mình và luyện tập cũng như giảm cân hiệu quả. Còn điều gì thắc mắc về giảm cân. Các mẹ có thể liên hệ tới phòng khám SV để được giải đáp tất cả những thắc đó.
