Từ xưa tới nay yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc rất có lợi cho cơ thể. Yến mạch có thể làm thành rất nhiều món ăn. Đây loại loại ngũ cốc có nguồn dinh dưỡng dồi dào. Đã có rất nhiều mẹ lựa chọn giảm béo sau sinh bằng yến mạch. Vừa không gây ảnh hưởng tới sữa mà còn giúp giảm cân đẹp dáng. Cùng Sv tìm hiểu ngay những cách giảm béo sau sinh bằng yến mạch sau đây.
1. Giảm béo sau sinh bằng yến mạch qua các món ăn
Có thể làm yến mạch thành các món ăn để giảm cân. Bởi đây là một loại ngũ cốc vừa lợi sữa lại chứa rất ít lượng calo. Lại có thể giúp các mẹ được no lâu hơn. Các mẹ có thể tham khảo một số cách giảm béo sau sinh bằng yến mạch qua các món ăn sau:
1.1 Cháo yến mạch
Nấu cháo yến mạch là một món ăn vô cùng thơm ngon và cực kì dễ thực hiện. Mẹ có thể áp dụng theo định lượng ăn từng ngày của mình để nấu. Cách giảm béo sau sinh bằng yến mạch này. Được thực hiện vô cùng dễ dàng:
- Chuẩn bị 1500-150g yến mạch, 400ml nước lọc
- Đem đổ vào nồi và đun sôi. Cho yến mạch vào đun thêm khoảng 5-7 phút thì tắt bếp
- Khi nấu bạn nên để lửa nhỏ tránh việc bị trào mất chất dinh dưỡng
- Nhấc Xuống để nguội và thưởng thức. Các mẹ có thể ăn kèm thêm với các thực phẩm nhiều dưỡng chất khác. Hoặc có thể nấu chung với các loại thịt như thịt lợn, bò, gà,… đều được. Ngoài ra cũng có thể kết hợp thêm một số loại rau nhiều chất xơ. Để tăng nạp chất xơ vào cơ thể giúp sữa của bạn được mát hơn. Mà hiệu quả giảm cân cũng cao hơn.
1.2 Yến mạch với táo
Giảm béo sau sinh bằng yến mạch và táo là một món vô cùng thơm ngon. Vị ngọt của táo khi nấu với yến mạch sẽ giúp cho món cháo yến mạch được ngon hơn. Và đặc biệt táo là một loại được sử dụng rất nhiều trong giảm cân.
Cách thực hiện:
- Các mẹ chuẩn bị một quả táo, đem gọt vỏ bổ nhỏ và xay với 100ml nước
- Đem đổ vào với 100g yến mạch và cho vào bát hấp cách thủy
- Hấp khoảng từ 10-15 phút
- Đợi nguội bớt bạn có thể lấy ra và sử dụng như bình thường
Món này khá dễ ăn và thơm. Bạn có thể ăn vào buổi sáng, khi thưởng thức bạn có thể uống thêm 1 hộp sữa không được. Để món cháo này được ngon hơn.
1.3 Giảm béo sau sinh với yến mạch và sữa chua
Cách giảm béo sau sinh bằng yến mạch và sữa chua. Là một cách giảm béo vô cùng đơn giản. Đây cũng là cách giảm yến mạch cho những mẹ có hạn chế về thời gian và không có thời gian nấu nướng. Các mẹ chỉ cần mua yến mạch cán dẹt hoặc yến mạch đã vỡ về. Sau đó trộn với sữa chua là có thể sử dụng ngay. Sữa chua có chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Và giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Ngoài ra còn giúp loại bỏ mỡ thừa rất tốt. Còn yến mạch là một loại ngũ cốc nhiều vitamin, nhiều dưỡng chất. Và cũng rất nhiều chất xơ. Kết hợp hai loại này với nhau vừa giúp cho cơ thể của bạn không bị thiếu chất. Không gây ảnh hưởng cho sữa mà giúp giảm cân cho mẹ sau sinh rất hiệu quả.
1.4 Làm món yến mạch với chuối giảm cân sau sinh
Chuối cung cấp năng lượng, chống đói cho cơ thể. Chưa kể vị chuối thơm và ngọt sẽ giúp cho bạn dễ ăn hơn rất nhiều. Các mẹ có thể nấu cháo hoặc có thể làm thành các loại bánh để ăn.
Cách làm món này như sau:
- 200g yến mạch nên chọn dạng bột
- 2 quả chuối tiêu, đem xay nhuyễn
- 1 thìa mật ong
- 200g bột mì đa dụng
- 1 quả trứng gà
- 150g bơ thực vật
- Một ít hạnh nhân
- Bột nở, bột quế và muối
- Trộn bột mì, bột nở, muối và bột quế rồi cho vào rây lọc. Trộn đều bột đều hòa với nhau
- Sau đó trộn bơ và trứng gà, mật ong, bột yến mạch cùng với chuối vào mới nhau
- Cho vào khuôn và láng phẳng mặt
- cho lên lò nướng như các loại bánh thông thường. Để 10 phút và 180 độ
- Nên có một lớp giấy nến dưới khuôn để tránh bánh bị dính
- Bánh chín bạn bỏ ra và thưởng thức
1.5 Giảm béo sau sinh bằng yến mạch và sữa tươi không đường
Những mẹ không có nhiều thời gian. Thì lựa chọn cách giảm béo sau sinh bằng yến mạch và sữa tươi không đường là đơn giản nhất. Bạn vừa có thể giảm béo mà vừa giúp cho sữa của mình có nhiều dưỡng chất hơn. Nguyên liệu chỉ cần có là bột yến mạch và sữa tươi không đường. Khi ăn bạn chỉ cần trộn chúng lại với nhau. Có thể để sữa ở nhiệt độ mát hoặc hâm ấm. Tùy mục đích sử dụng của bạn. Cách này bạn cũng có thể trộn cùng với 1 số các loại hoa quả khác nhau.
1.6 Yến mạch và trứng gà giúp giảm cân hiệu quả
Sự kết hợp giữa yến mạch giàu chất xơ và trứng gà giàu protein là sự kết hợp vô cùng hoàn hảo. Đây là cách giảm béo sau sinh bằng yến mạch mà mẹ nên tham khảo. Phương pháp này giúp giảm béo hiệu quả lại cung cấp đủ tất cả các dưỡng chất cho cơ thể.
Cách làm món ăn này như sau:
- Cho yến mạch vào ngâm với nước
- Cho hỗn hợp trên đun sôi và cho trứng gà vào. Có thể sử dụng nguyên lòng trắng trứng
- Đun khoảng 5 phút rồi đổ ra bát để thưởng thức
- Để món ăn ngon hơn bạn cũng có thể ốp thêm một 1 quả trứng và ăn kèm
2. Giảm cân bằng yến mạch có tốt không?
- Bột yến mạch được làm từ yến mạch khô. Có nhiều loại bột to và bột mịn. Tùy mục đích sử dụng của bạn. Hoặc bạn có thể dùng yến mạch cán dẹt đều được. Trong yến mạch có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể của bạn. Ngoài ra còn là một nguồn cung cấp chất xơ rồi rào cho cơ thể của người mẹ.Yến mạch hỗ trợ tới đa sự giảm cân.
- Yến mạch bổ sung một lượng lớn chất sắt và canxi cho cơ thể. Hai chất này là chất cần được bổ sung nhiều nhất cho các bà mẹ sau sinh. Điều này giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của các bà mẹ. Giúp các mẹ hồi phục cơ thể nhanh hơn.
- Yến mạch còn giúp giữ được năng lượng lâu hơn so với các thực phẩm khác. Bạn sẽ có cảm giác ít thèm ăn lại, hỗ trợ việc giảm cân cho bạn rất tốt. Ngoài ra ăn yến mạch hàng ngày còn giúp cho hệ tiêu hóa của bạn được cải thiện hơn.
- Có rất nhiều mẹ giảm cân sau sinh bằng yến mạch bởi vì giá thành. Đây là loại thực phẩm giảm cân khá tốt mà lại rẻ. Tuy nhiên mẹ cũng cần lựa chọn những địa chỉ mua yến mạch uy tín.
- Yến mạch cũng có công dụng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Giải phóng năng lượng và hạn chế việc tích lũy chất béo cho cơ thể. Thanh phần yến mạch còn chứa một lượng lớn selenium chất này chính là chất chống oxy hóa.
3. Lưu ý khi sử dụng yến mạch để giảm béo sau sinh
Có một số lưu ý nhỏ mẹ nên nắm chắc khi sử dụng phương pháp giảm béo sau sinh bằng yến mạch:
- Lựa chọn nguyên liệu sạch, có nguồn gốc xuất sử rõ ràng để tránh ảnh hưởng tới sữa
- Yến mạch tuy có công dụng giảm cân tốt tuy nhiên cũng không nên quá lạm dụng
- Hạn chế sử dụng gia vị khi giảm béo sau sinh bằng yến mạch hãy thay thế cho món yến mạch có vị bằng các loại quả có vị ngọt tự nhiên
- Có thể kết hợp đa dạng thực phẩm như các loại thịt hoặc với tôm và rau củ quả.
- Nên ăn uống thêm đầy đủ các loại thực phẩm khác để nguồn sữa của bạn đủ dinh dưỡng cho em bé
Tóm lại giảm béo sau sinh bằng yến mạch là rất tốt. Các mẹ có thể tham khảo những cách làm món ăn trên để thay đổi khẩu phần ăn. Tránh việc chán ăn yến mạch. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả hơn. Bạn cũng cần kết hợp thêm với luyện tập và ăn một số những thực phẩm khác. Đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho con của bạn.
