Giảm mỡ trong 1 tuần là phương pháp được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, để giảm được khoảng 0.5kg/tuần, bạn phải áp dụng đúng phương pháp giảm mỡ, xây dựng thực đơn lành mạnh, tuân thủ một lối sống sinh hoạt đúng nguyên tắc. Liệu giảm mỡ trong 1 tuần liệu có thể hay không? Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết sau đây của thẩm mỹ viện Pascal nhé!
1. Giảm mỡ trong 1 tuần – Thực tế có thể hay không?
1.1 Lượng calo cần tiêu thụ
Theo các nghiên cứu cho thấy, để giảm mỡ nhanh trong 1 tuần, số cân nặng phù hợp nhất là trong khoảng từ 0.5 đến 1kg tương đương với 500 – 1000calo/ngày.
Để thực hiện được mục tiêu giảm mỡ nhanh trong 1 tuần, mỗi ngày bạn phải tiêu thụ từ 2200 – 2500 calo và điều này hoàn toàn không thể đối với một người bình thường.
1.2 Làm cơ thể mất nước để giảm cân
Giảm cân cấp tốc thì lượng nước trong cơ thể sẽ dễ hao hụt hơn là các mô mỡ. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh sẽ khiến các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bị gián đoạn, suy nhược và cân nặng sẽ trở về như cũ.
1.3 Thời gian đốt cháy mỡ thừa
Các mô mỡ lâu năm sẽ cần nhiều thời gian đốt cháy hơn bạn nghĩ. Do đó, việc giảm cân an toàn nhất là tăng cơ, giảm mỡ, thời gian đào thải mỡ thừa sẽ tùy thuộc vào cơ địa mỗi người và các mô mỡ chắc chắn không thể đào thải chỉ trong 1 vài ngày được.
1.4 Nhịn ăn để giảm cân có được không?
Giảm calo bằng cách nhịn ăn là một trong những vấn đề không được các chuyên gia khuyến khích áp dụng. Nhịn ăn quá lâu, cơ thể không đủ năng lượng chuyển hóa sẽ dẫn tới tình trạng suy nhược, mệt mỏi, ảnh hưởng đến dạ dày, gan, thận,… về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, bạn nên xây dựng thực đơn giảm cân lành mạnh, tránh thức ăn nhiều calo, đường, tinh bột, chất béo,…
1.5 Giảm cân cần kết hợp tập luyện
Giảm mỡ trong 1 tuần không khó nếu bạn áp dụng thực đơn phù hợp kết hợp các bài tập hỗ trợ. Luyện tập thể thao không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn định hình form dáng, siết eo hiệu quả.
Kiên trì áp dụng các bài tập giảm mỡ, giảm cơ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội ít nhất 30 phút/ngày để có hiệu quả giảm mỡ tốt nhất bạn nhé!
2. Gợi ý các cách giảm mỡ trong 1 tuần nhanh chóng
2.1 Bổ sung protein tốt
Việc bổ sung protein cho cơ thể sẽ giúp tăng cảm giác no từ 25 đến 50%. Ngoài ra, protein còn giúp cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và giúp cơ bắp săn chắc hơn.
2.2 Hạn chế đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ
Các thực phẩm chế biến đơn giản như luộc, hấp sẽ giữ được dưỡng chất và vitamin quan trọng cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh những món ăn có nhiều dầu mỡ, chiên rán không tốt. Các loại đồ ăn nhanh có từ 500 calo đến 30g chất béo không bão hòa, nếu sử dụng thường xuyên sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy cho cơ thể nếu ăn hàng ngày.
2.3 Tính toán lượng calo vào cơ thể mỗi ngày
Lượng calo nạp vào cơ thể là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cân nặng nếu bạn đang có dự định giảm cân. Tính toán lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Giảm đồ ăn ngọt, đồ ăn nhanh, bổ sung nhiều chất xơ, hoa quả trong thực đơn hàng ngày.
2.4 Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường trao đổi đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Đây là phương pháp giúp giảm mỡ đã được khoa học chứng minh hiệu quả. Bên cạnh đó, nên hạn chế tối đa nước uống có gas, có cồn như bia rượu, nước giải khát nhiều đường và chất béo.
2.5 Bổ sung các loại sinh tố giảm cân
các loại sinh tố từ trái cây có tác dụng bổ sung vitmain, khoáng chất và thanh lọc cơ thể. Đây được đánh giá là phương pháp giảm cân an toàn nhất giúp tăng cường trao đổi chất, giảm thèm ăn, giúp giữ dáng thon gọn hơn.
2.6 Chăm luyện tập thể thao
Tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo, lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Xây dựng một thực đơn giảm cân kết hợp tập luyện thể thao để nâng cao sức khỏe, giảm cân hiệu quả.
2.7 Tham khảo công nghệ giảm béo Nanocell Liquid 5.0
Nanocell Liquid 5.0 được biết tới là một trong những công nghệ giảm mỡ trong 1 tuần đang rất được ưa chuộng tại Việt Nam hiện nay. Siêu công nghệ được đánh giá cao về chất lượng, hiệu quả và kết quả đạt được sau khi thực hiện. Chỉ với 60 phút điều trị, bạn có thể giảm được từ 15 – 20cm vòng eo, 5 – 10kg mà không hề xâm lấn hay dao kéo.
3. Tổng kết
Giảm mỡ trong 1 tuần sẽ hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Tuy nhiên, bạn không nên quá ép cơ thể mình với một chế độ giảm cân khắt khe mà nên thay đổi thói quen ăn uống kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để có thể giảm mỡ vừa an toàn vừa hiệu quả.
