Mỡ mông có lẽ là điều ám ảnh dành cho những người mông to, vì sự tích tụ này khiến cho chị em cảm thấy tự ti hơn. Mỡ tích tụ ở vòng 3 sẽ khiến cho bộ phận này của bạn bị chảy xệ. Và nhìn mất thẩm mỹ nếu như bạn đang gặp tình trạng này. Thì bạn có thể tham khảo một số cách giảm béo mông tại nhà ngay sau đây.
1.Cách giảm béo mông tại nhà qua đường ăn uống
Một trong những cách giảm béo mông tại nhà hiệu quả, ta phải kể đến chế độ ăn của chúng ta. Bởi chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả việc giảm cân của bạn, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp.
- Giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể: Bạn cần chú ý giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể, nếu như bạn chăm chỉ tập luyện, mà lượng calo nạp vào quá nhiều thì khi tập luyện mệt, cơ thể cần nhiều năng lượng. Chúng ta ăn nhiều sẽ gây nên tình trạng khiến cho phản tác dụng. Dẫn tới béo hơn. Tích tụ mỡ nhiều hơn.
- Giảm bớt lượng tinh bột: Ví dụ một bữa bạn ăn hai bát cơm thì nên cắt giảm đi chỉ còn một bát. Chỉ cần lượng tinh bột đủ duy trì cơ thể là được, được nạp dư thừa tinh bột hoặc bạn có thể thay cơm bằng các loại gạo giảm cân, như gạo lứt chẳng hạn.
- Hạn chế ăn vặt: Những món ăn vặt, ăn nhanh tuy tiện lợi nhưng trong mỗi một gói bim bim, hay gói bánh đều có chứa hàm lượng chất béo và calo rất lớn, bạn cần loại bỏ ăn vặt ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình, có như vậy mới mang lại hiệu quả cao được
- Tăng cường bổ sung chất xơ: Một trong những cách giảm béo mông tại nhà bạn nên áp dụng, chính là tăng cường nạp chất xơ vào cơ thể. Nếu như trong trường hợp bạn cảm thấy đói, thay vì bạn ăn thêm cơm, hãy tăng cường ăn thêm chất xơ nạp vào cơ thể, để giảm tình trạng dư thừa mỡ, một số loại rau xanh họ nhà cải cũng giúp giảm cân rất tốt.
- Tăng cường ăn trái cây giàu vitamin: Trái cây giàu vitamin giúp cho cơ thể chúng ta được khỏe mạnh hơn, khi bạn loại bỏ các chất béo, calo từ thực phẩm khác. Thì vitamin trong trái cây sẽ giúp bạn duy trì cơ thể không bị thiếu hụt chất.
- Uống nhiều nước trong ngày: Tối thiểu cơ thể của bạn cần ít nhất 2 lít nước một ngày để thanh lọc cơ thể. Nước đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể của chúng ta. Uống đủ nước cũng giúp cho cơ thể được khỏe mạnh, và vận chuyển các chất tốt hơn.
2. Các bài tập giảm béo mông tại nhà
Ngoài việc ăn uống ra, bạn nên kết hợp với tập luyện để có một cơ thể khỏe mạnh. Các bài tập sau mình chia sẻ cho bạn, không chỉ giúp giảm béo ở vùng mông mà con giúp cơ thể của bạn được săn chắc hơn. Về cơ bản những bài tập này có thể sử dụng được cho cả nam và nữ. Nam thì nên tăng cường chế độ tập, còn nữ thì có thể giảm cường độ.
2.1 Giảm mỡ mông tại nhà bằng động tác Squat
Một trong những bài tập giảm béo mông tại nhà hiệu quả chúng ta phải kể đến chính là tập squat. Động tác này giúp vùng mông, chân, đùi được săn chắc hơn.
Thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Lưng thẳng, bụng hóp lại, ngực ưỡn, hai tay mở rộng đặt lên sau đầu. Hoặc có thể đưa thẳng trước ngực đều được. Bạn cũng có thể đan tay trước ngực.
- Bước 2: Hít vào và hạ mông xuống, càng sâu càng tốt nhưng không được chạm đất. Bạn vẫn giữ lưng thẳng, vai thẳng, mông đùi tạo thành gấp khúc so với bắp chân.
- Bước 3: Dùng lực đẩy người lên về lại vị trí ban đầu.
- Lặp đi lặp lại 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần
2.2 Lunges
Lunges là một bài tập giảm béo mông mông tại nhà đơn giản. Bài tập này giúp làm săn các nhóm cơ ở phần thân dưới, tác động trực tiếp và loại bỏ mỡ thừa.
Thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở hẹn hơn hông, hai tay chống vào hông
- Bước 2: Hít vào, chân phải của bạn bước ra sau, từ từ hạ thân mình xuống. Khi nào 2 đầu gối của bạn tạo nên được một góc vuông sao cho đầu gối trái không được vượt quá mũi chân. Cẳng chân phải thì cần song song với sàn nhà, nửa thân người trên giữ thẳng.
- Bước 4: Thở ra, ấn gót chân trái của bạn xuống để lấy đà nâng người lên, về vị trí ban đầu.
- Bước 5: Làm tương tự với chân ngược lại, thực hiện 3-5 hiệp mỗi hiệp 10 lần
2.3 Donkey Kick
Bài tập giảm béo mông tại nhà với Donkey kick. Đây là động tác tác động trực tiếp lên vùng cơ mông và chân của bạn, bài tập này ngoài giảm mỡ ở mông thì đối với những bạn bị lép mông cũng có thể áp dụng để tăng cơ mông.
Thực hiện:
- Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập. Hai gối của bạn ngay dưới hông, chống hai tay, úp bàn tay dưới sàn và thẳng dưới vai
- Bước 2: Căng cơ bụng, giữ nguyên hông của bạn. nâng đùi phải lên ngang hông bên phải. Gối phải của bạn thì cần luôn giữ ở góc 90 độ khi thực hiện động tác này.
- Bước 3: Không hạ chân xuống, không di chuyển gối. Đá cảng chân phải của bạn ra
- Bước 4: Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác tương tự ở chân trái.
2.4 Giảm béo mông tại nhà với leo cầu thang
Thật không thể ngờ đúng không. Chiếc cầu thang của nhà bạn lại giúp bạn có một bài tập giảm béo mông tại nhà rất hiệu quả. Theo như ước tính thì bạn sẽ giải phóng được 0.1 cal ra khỏi cơ thể cho mỗi một bước leo lên cầu thang. Và 0.05 calo cho mỗi bước leo xuống. Vì thế hãy chăm chỉ leo cầu thang trong ngày để bạn có thể loại bỏ lớp mỡ thừa khó chịu ra khỏi cơ thể. Việc leo cầu thang giống như leo núi tại nhà. Cơ thể của bạn sẽ được săn chắc hơn.
2.5 Nhảy dây giúp giảm béo mông tại nhà
Nhắc đến những bài tập giảm béo mông tại nhà. Thì ta không thể không nhắc đến bài tập nhảy dây. đây là một bài tập mang lại hiệu quả rất cao cho việc giảm béo. Nhảy dây giúp tiêu thụ một lượng lớn calo ra khỏi cơ thể. Ngoài việc loại bỏ mỡ thừa, nhảy dây còn giúp săn chắc các cơ như đùi, mông, eo, hông và cơ tay. Khi nhảy dây, cơ thể của bạn sẽ vận động hết công xuất. Mang lại hiệu quả cao.
2.6 Giảm béo mông tại nhà bằng chạy bộ
Nếu như bạn có thời gian thì có thể thực hiện chạy bộ quanh nhà. Đây là cách giảm béo mỡ mông tại nhà khá đơn giản. Bài tập này giúp cho cơ thể được vận động, tránh việc ngồi một chỗ quá lâu khiến cho các cơ mỡ tích tụ. Chạy bộ không cần sử dụng thảm tập, không cần sử dụng thêm bất cứ loại máy móc gì. Phương pháp này được khá nhiều người lựa chọn bởi tính thông dụng của nó.
3. Những lưu ý giảm béo mông tại nhà
Có một số lưu ý bạn cần chú ý để việc giảm cần tại nhà của bạn đạt hiệu quả:
- Cần kiên trì: Vì giảm cân là một quá trình dài, nên nếu bạn muốn đẹp thì bạn cần thời gian rèn luyện lâu mới có thể thấy được hiệu quả, đừng vội nản chí sau 1-2 buổi tập thấy chán là bỏ.
- Ăn uống chế độ: Ăn đúng chế độ sẽ giúp việc giảm béo mông của bạn hiệu quả hơn, nếu như bạn cố gắng luyệ tập nhưng không kết hợp ăn uống thì việc tập luyện của bạn sẽ trở nên vô nghĩa
- Nghỉ ngơi khi thấy mệt: Khi tập luyện cơ thể đốt cháy rất nhiều calo. Tuy nhiên nếu cảm thấy mệt thì bạn có thể nghỉ giữa các hiệp. Tránh cố luyện tập quá sức gây ảnh hưởng tới sức khỏe, áp dụng giảm béo bụng tại nhà kết hợp giữa ăn uống luyện tập và nghỉ ngơi để mang lại hiệu quả.
- Mặc quần áo và sử dụng đúng dụng cụ: Việc mặc sai quần áo cũng là một tác động khiến cho bạn tập luyện khó khăn hơn. Bạn nên lựa chọn những bộ quần áo thoải mái, những đôi giày thể thao chuyên dụng, êm ái để luyện tập.
- Giữ tinh thần lạc quan: Bạn cũng cần giữ cho mình một tinh thần lạc quan. Đừng quá áp lực cho việc giảm cân. Hãy tập từ từ để cơ thể thích nghi dần và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Khi bạn căng thẳng quá thì việc giảm cân cũng sẽ không có tác dụng.
Những thông tin mình vừa kể trên rất mong mang lại những hữu ích cho bạn. Mong rằng sau khi áp dụng các cách giảm béo mông tại nhà nêu trên, giúp bạn có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
