Béo sau sinh là tình trạng không mấy hiếm gặp hiện nay. Đây là tình trạng thừa mỡ sau một thời gian mang bầu. Chúng ta nạp nhiều dinh dưỡng vào cơ thể và gây nên tình trạng thừa cân. Đặc biệt vùng bụng đùi eo sẽ có dấu hiệu tăng size đáng kể. Có rất nhiều mẹ đã đặt ra câu hỏi cho phòng khám SV về việc ăn gì giảm béo sau sinh hiệu quả? Vậy thì ngay sau bài viết này đây mình sẽ chia sẻ cho bạn về câu hỏi đó.
1.Ăn gì giảm béo sau sinh hiệu quả?
1.1 Bạn nên ăn đồ ăn thanh đạm
Một trong những câu trả lời cho câu hỏi ăn gì giảm béo sau sinh hiệu quả? Thì chính là đồ ăn thanh đạm. Đồ ăn thanh đạm như đồ luộc hấp là một trong những món bạn nên lựa chọn. Khi chế biến thức ăn bạn nên hạn chế dầu mỡ. Và lựa chọn các món hấp luộc sẽ giúp bạn nạp ít calo vào cơ thể hơn. Bởi các món dầu mỡ sẽ chứa nhiều chất béo xấu. Gây tình trạng béo ngày càng béo. Khi bạn hấp hoặc luộc các món ăn. Các dưỡng chất trong đồ ăn sẽ được giữ nguyên và không bị mất đi.
1.2 Ăn nhiều chất xơ
Ăn gì giảm béo sau sinh? Nên ăn nhiều chất xơ. Nhất chính là rau củ quả. Bởi đây là nhóm thực phẩm giàu vitamin và bổ sung cho cơ thể các chất giúp chuyển hóa thức ăn tốt. Hỗ trợ hệ tiêu hóa của chúng ta. Khi lên thực đơn giảm cân sau sinh. Bạn nên thêm khoảng từ 300-400g rau xanh ở mỗi bữa ăn. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại hoa quả để tăng bổ sung lượng vitamin tự nhiên vào cơ thể. Một số những loại rau xanh cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bạn có thể thêm chúng và thay đổi cho thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.
1.3 Ăn đồ thức ăn và thịt nạc, ít mỡ
Nếu bạn đang đau đầu vì không biết nên ăn gì giảm béo sau sinh. Thì bạn nên chọn những món ăn nạc ít mỡ. Bởi đây cũng là nhóm thực phẩm giảm cân rất tốt. Bạn có thể lựa chọn thịt gà phần ức, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt vịt,… Những thực phẩm này hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mặc dù ăn kiêng để giảm cân. Bạn cũng cần bổ sung được một lượng dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể của mình. Bởi những dưỡng chất này sẽ tiết ra sữa để nuôi em bé của bạn. Nếu bạn sợ béo hãy chọn những món ăn nhiều nạc có ít béo để ăn. Có thể nấu thành các món khác nhau, hoặc nấu với rau củ. Thay đổi thực đơn phong phú sẽ giúp bạn vừa được ăn ngon mà hiệu quả giảm mỡ cũng tốt hơn. Để thay thế các loại mỡ bạn.
1.4 Các loại quả và nước ép hoa quả
Nguồn vitamin tự nhiên dồi dào ta không thể không kể đến những loại quả. Bạn có thể chế biến chúng thành các món sinh tố. Hoặc các loại nước ép. Tuy nhiên sẽ không cho thêm đường và các loại sữa ngọt. Bởi bạn đang thực hiện giảm cân và hoa quả đã có vị ngọt sẵn. Nếu như thêm đường và sữa ngọt, tình trạng béo của bạn sẽ ngày càng bị nặng hơn. Nếu bạn không có thời gian chế biến các món từ hoa quả. Thì bạn có thể ăn trực tiếp các loại quả đều được. Điều này vừa giúp giữ được dưỡng chất. Vừa giúp cho bạn tiết kiệm được thời gian của mình.
1.5 Hải sản
Nếu bạn đang tìm kiếm nên ăn gì giảm béo sau sinh? Thì hải sản cũng là một gọi ý hay dành cho bạn. Hải sản có chứa khá ít chất béo. Nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất và đạm, protein cho cơ thể người mẹ. Mẹ có thể ăn hải sản thay đổi trong tuần. Và ăn thêm các loại cá nạc. Những món này cũng vô cùng dễ chế biến. Có thể hấp để giữ vị ngon của hải sản.
1.5 Dầu thực vật
Ăn gì giảm béo sau sinh? Ăn dầu thực vật là lựa chọn hiệu quả. Mặc dù kiêng thịt mỡ bạn cũng cần bổ sung một lượng chất béo nhất định vào cơ thể. Hãy tham khảo một số chất béo tốt từ những loại dầu thực vật. Có thể lựa chọn dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hạt óc chó, dầu hạnh nhân,… Hiện nay đã có rất nhiều loại dầu thực vật có thể bổ sung chất béo cho cơ thể người mẹ. Tùy vào sở thích của mỗi mẹ mà có thể lựa chọn cho mình một loại dầu riêng.
1.6 Ăn các loại hạt
Khi không biết nên ăn gì giảm béo sau sinh. Mẹ có thể lựa chọn các loại hạt vào các bữa ăn phụ của mình. Có thể ăn các loại hạt với sữa chua không đường hoặc làm sữa hạt để sử dụng. Các loại hạt không gây béo cho cơ thể. Mà đặc biệt lại chứa rất nhiều những dưỡng chất. Chất xơ có trong hạt cũng rất nhiều. Vì thế mẹ có thể thoải mái lựa chọn hạt làm thực phẩm giảm cân.
1.7 Ăn ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám cũng là một trong câu những câu trả lời hay. Cho câu hỏi ăn gì giảm béo sau sinh? Đây là nguồn chất xơ và vitamin cũng vô cùng lớn. Bạn có thể lựa chọn ăn ngũ cốc thay cơm. Vừa giúp cho cơ thể được no hơn mà còn giúp việc giảm cân hiệu quả. Trong ngũ cốc có chứa nhiều chất có lợi cho sữa. Bạn có thể yên tâm lựa chọn chúng làm thực phẩm giảm cân. Nhóm thực phẩm này không chỉ tốt cho mẹ mà khi vào sữa các bé ăn cũng vô cùng tốt.
2. Không nên ăn gì khi giảm béo sau sinh
Có một số nhóm thực phẩm bạn không nên ăn khi thực hiện giảm cân. Những thực phẩm này không làm cho bạn trở nên gầy hơn một chút nào. Mà khiến tình trạng mỡ thừa của bạn ngày một dày hơn. Không nên ăn gì giảm béo sau sinh? Những thực phẩm đó là gì?
- Đồ ăn dầu mỡ đồ ăn nhanh: Đây là nhóm thực phẩm có chứa rất nhiều calo và chất béo xấu. Đặc biệt là đồ ăn nhanh, giá trị dinh dưỡng trong các món này cực kì thấp. Và chứa rất nhiều chất béo xấu có hại cho cơ thể.
- Ăn ít tinh bột lại: Tinh bột là một trong những món bạn nên hạn chế. Bởi trong tinh bột có chứa lượng đường khá cao. Và lượng calo cũng vô cùng lớn. Bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ vào cơ thể. Không nên bổ sung quá nhiều
- Không nên uống cafe hay các chất cafein: Những chất này cực kì có hại đối với những bà mẹ sau sinh. Đặc biệt sẽ gây ảnh hưởng tới sữa và khiến bạn giảm cân bị chậm lại. Bạn không nên sử dụng thực phẩm này.
- Đồ ăn cay nóng: Không nên ăn gì giảm béo sau sinh? Không nên ăn đồ ăn cay nóng. Bởi những món ăn cay nóng sẽ khiến cho sữa của bạn nóng hơn. Ít chất dinh dưỡng hơn. Ảnh hưởng tới em bé của bạn.
3. Lưu ý khi thực hiện các chế độ giảm cân
Một số những lưu ý khi bạn thực hiện giảm cân. Bạn cần nắm rõ để tránh việc giảm cân không thành:
- Ăn chậm nhai kỹ
- Nên chia nhỏ bữa ăn
- Kiên nhẫn khi giảm cân
- Nên cho em bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ
- Ăn giảm cân vẫn cần ăn đủ các chất để sữa có đủ dinh dưỡng
- Kết hợp cùng với tập thể dục
- Ăn đúng giờ
4. Tổng kết
Hy vọng những thông tin mình vừa chia sẻ ở trên. Sẽ mang lại những thông tin hữu ích cho bạn. Mẹ nên kết hợp ăn uống và tập luyện cùng với việc cho con bú. Để cân nặng của bạn có thể trở lại như xưa. Nên xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.
