Giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày tưởng chừng là việc rất khó khăn, vì vốn dĩ muốn giảm cân lành mạnh đòi hỏi một quá trình dài, lâu bền. Tuy nhiên, vẫn có những phương pháp giảm cân cấp tốc trong hai ngày dành cho những người cần bận rộn, có rất ít thời gian cho bản thân. Tham khảo các cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày với các bài tập và thực đơn ăn uống. Xem ngay!
1. Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày
Ăn uống là tác động lên rất nhiều trong quá trình giảm cân, giảm cân cấp tốc trong hai ngày đòi hỏi một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng vẫn phải đầy đủ các chất dinh dưỡng, tăng hệ miễn dịch, đề kháng cho cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày mà bạn có thể tham khảo:
1.1 Thực đơn ngày thứ nhất giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày
- Bữa sáng: Uống 1 ly sinh tố + ăn kèm với 1 quả táo. Nếu thấy đói bạn có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc hoặc 1 trái chuối.
Lưu ý: Cần đảm bảo yếu tố cung cấp chất dinh dưỡng, tiếp nhiều năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả, vì bữa sáng là bữa “tiên”, nên ăn trước 8 giờ sáng để đảm bảo không tiết ra lượng mỡ thừa.
- Bữa trưa: Rau luộc, 1 quả cà chua, 2 quả trứng gà luộc và tráng miệng bằng 1 quả chuối.
Bạn nên ăn rau luộc vì trong rau luộc, chứa ít chất béo, giúp hạn chế lượng chất béo được nạp vào cơ thể, từ đó sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn có hiệu quả hơn. Nên bắt đầu ăn từ 12 giờ trưa…
- Bữa tối: Thịt bò nạc áp chảo, salad hoa quả + 1 ly nước ép hoa quả tươi.
Khi giảm cân chúng ta nên bỏ bữa tối, nhưng thật ra bữa tối cũng rất quan trọng. Nếu như nhịn bữa tối, sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, hoặc có thể gây tác dụng ngược là tăng cân…
1.2 Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngày thứ hai:
Khi thực hiện ngày thứ nhất xong, đến ngày thứ hai, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc làm quen những đồ ăn giảm cân. Thực đơn ngày thứ 2 tham khảo, bao gồm:
- Buổi sáng: 1 ly nước lọc, 1 quả bưởi, 1 lát bánh mì kẹp với bơ đậu phộng, 1 ly trà xanh.
Khi cảm thấy đói cồn cào và bụng có cảm giác khó chịu vì lượng calo giảm thấp, bạn nên uống nhiều nước để cơ thể tránh khỏi tình trạng này.
- Buổi trưa: 2 ly nước, 100g cá hấp, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly nước ép trái cây.
Lượng calo bạn nạp vào cơ thể vào bữa trưa theo thực đơn này là 157 calo, chính vì thế, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy không khó chịu như bữa sáng, cảm giác bình thường và khó chịu sẽ không xảy ra với bụng của bạn. Bạn phải cố gắng vượt qua những cơn đói…
- Buổi tối: 2 cốc nước, 100g thịt bò, 1 quả táo, 1 quả chuối
Nên ăn trước 19 giờ tối để đảm bảo khi bạn đi ngủ, lượng thức ăn đã được tiêu hóa hết.
2. Tham khảo những bài tập thể thao giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày
Muốn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày, tập thể thao với cường độ lớn cũng đóng một phần rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn cần phải có một phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân:
Những bài tập đốt mỡ vào buổi sáng:
- Đi bộ ít nhất 30 phút
- Đạp xe 30 phút
- Chạy bộ 20 phút
- Tập yoga 30 phút
- Lắc vòng từ 15 – 30 phút.
- Bơi lội hoặc tập aerobic,…
Những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày vào buổi tối, chủ yếu đến các nhóm cơ:
- Gập bụng 50 cái
- Hít đất 50 cái
- Bài tập vận động toàn thân hoặc cường độ cao như tạ, đấm bốc,… từ 15 – 30 phút.
Lưu ý: Buổi tối nên tập sau khi ăn 1 tiếng, và phải khởi động bằng những bài tập cardio để làm nóng cơ thể, tránh những chấn thương.
3. Lưu ý khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày
- Sau khi giảm cân trong hai ngày, bạn nên dành ra ngày tiếp theo giảm những bài tập nặng, để cơ thể được phục hồi tránh những chấn thương đáng tiếc vì quá sức.
- Ngủ đủ giấc, khi cơ thể áp dụng chế độ ăn kiêng, tập những phương pháp thể thao theo cường độ nặng, ngủ là cách để nạp năng lượng.
- Hạn chế sử dụng bia rượu, những đồ ăn chứa hàm lượng muối cao, đồ ăn có đường.
- Uống nhiều nước khi cảm thấy đói, nước có thể giúp làm căng nội tạng trong việc co bóp, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Luôn giữ một tinh thần lạc quan, tránh những trạng thái căng thẳng stress làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.
4. Tổng kết
Đa phần nhiều người nghĩ giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày là rất khắc nghiệt, tuy nhiên nếu áp dụng đúng những phương pháp theo thực đơn ăn uống và chế độ tập luyện hợp với bản thân, bạn sẽ giảm được một lượng mỡ thừa đáng kể ra khỏi cơ thể. Giảm cân là cả một quá trình, vì vậy hãy bền bỉ và kiên trì rèn luyện để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
