Một bắp tay tích mỡ nhiều, kích thước quá khổ là nỗi ám ảnh thường trực của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt các bà bầu – nhưng người sau khi sinh con tăng cân quá nhanh và không thể kiểm soát. Vậy làm thế nào để có thể cải thiện được tình trạng này. Sau đây, là những mẹo giảm mỡ bắp tay cho bà bầu an toàn, hiệu quả và có thể thực hiện tại nhà sau thời gian sinh đẻ. Xem ngay!
1. Nguyên nhân khiến bắp tay bà bầu luôn to
Để có thể giảm mỡ vòng tay cho bà bầu hiệu quả, trước tiên cần phải biết được nguyên nhân tại sao vòng tay các bà bầu luôn to:
- Tâm lý: Nhiều phụ nữ sẽ bị tăng cân hoặc trở nên béo phì vì cơ thể cần có thời gian để hồi phục sau sinh. Với tâm lý, ăn cho cả hai người, nhiều bà bầu cố gắng ăn uống nhiều vì em bé. Điều này rất khó để giảm mỡ bắp tay cho bà bầu.
- Ăn quá nhiều: Chế độ ăn đóng một vai trò quan trọng cho bà mẹ. Tiêu thụ đồ ăn vặt cho chất béo, nhiều chất đường làm tăng cần là một trong những lý do hàng đầu khiến phụ nữ béo ra khi mang thai.
- Ngủ ít: Ngủ ít khiến bà bầu tăng cân hoặc béo phì. Nếu bạn đang tìm kiếm lý do tại sao một số phụ nữ bị béo sau khi mang thai, thì việc mất ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bắp tay cho bà bầu tích mỡ.
- Căng thẳng: Stress sau sinh là điều khá phổ biến của người phụ nữ. Hormone căng thẳng được giải phóng khiến cơ thể người phụ nữ tăng cân đáng kể.
- Lười tập thể thao: Người phụ nữ trong thời kỳ sinh đẻ sẽ lười tập thể dục. Khi lượng calo không được đốt hoặc thải ra là nguyên nhất rất phổ biến khiến phụ nữ tăng cân sau khi mang thai.
2. 8 loại thực phẩm giảm mỡ bắp tay cho bà bầu
- Ức gà
Thành phần trong ức gà nhiều protein và nước, có lợi ích cho giúp vòng eo săn chắc. Loại thực phẩm này nhiều nạc, không mỡ, nhưng lại chứa nhiều nước nên giúp người dùng nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn.
- Thịt bò
Trong thịt bò chứa nhiều protein, vitamin b12, axit béo omega 3, vitamin b1 sắt và phốt pho hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Thịt bò cực ít calo và cholesterol làm vòng eo trở nên săn chắc và thon gọn hơn.|
- Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều Omega 3, chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất tự nhiên rất có lợi cho sức khỏe. Cá hồi làm giảm mỡ bắp tay cho bà bầu hiệu quả và ngăn các bệnh liên quan tới béo phì. Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món ngon như nướng, salad hoặc gỏi cá hồi.
- Trà xanh
Một hợp chất trong trà xanh là caffeine có khả năng kích thích đốt cháy chất béo nhanh chóng. Ngoài ra, trà xanh còn chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa là catechin. Đây một chất quan trọng epigallocatechin gallate, có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Yến mạch và các loại ngũ cốc
Ăn yến mạch thay vì tinh bột, những thực phẩm nào chứa nhiều chất xơ. Chúng làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể, từ đó đánh bay mỡ thừa eo hiệu quả. Sử dụng ngũ cốc và yến mạch giảm cân giúp đánh bay mỡ thừa và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Củ cải trắng
Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ làm loại bỏ thức ăn dư thừa hiệu quả. Củ cải là loại rau ít calo và có hàm lượng carbohydrate rất thấp. Trong củ cải chứa nhiều nước, vitamin C, phốt pho và kém giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho da.
- Dứa
Dứa giúp làm tăng cường chuyển hóa chất béo và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa dưới da, đặc biệt là vùng bắp tay. Dứa chứa nhiều vitamin C, B1, axit hữu cơ rất có lợi cho sức khỏe. Trong cơ thể, giải phóng calo dư thừa làm cho làn da trông săn chắc và mềm mại hơn.
- Rau xanh
Một thực phẩm ăn không thể thiếu trong quá trình giảm mỡ bắp tay cho bà bầu đó là rau xanh. Hàm lượng chất xơ trong rau xanh di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa. Điều này làm tăng thời gian nghỉ của dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một số rau xanh như: cần tây, súp lơ trắng, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải…
3. Thực đơn 3 ngày giảm mỡ bắp tay cho bà bầu
Khi đã hiểu rõ những thực phẩm nên ăn để giảm mỡ vòng eo cho bà bầu, cần phải có một thực đơn khoa học để quá trình giảm mỡ vòng eo cho bà bầu được hiệu quả, thiết thực:
Ngày thứ 1:
- Bữa sáng: 1 tô cháo gà, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước cam
- Bữa trưa: 1 bát cơm, tôm rim, lươn xào giá đỗ, đậu cove luộc, canh cải bó, táo
- Bữa tối: Thịt bò, củ cải luộc, nửa quả dứa.
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: 1 bát bột ngũ cốc, 1 quả trứng luộc, thanh long, 1 cốc sữa.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hồi, thịt luộc, canh bí nấu tép khô, 1 quả ổi.
- Bữa tối: 1 bát cơm, thịt lợn kho trứng, cá hồi hấp, 1 cốc nước dứa.
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: Xôi gà, 1 quả trứng, nửa quả dứa, 1 cốc sữa.
- Bữa trưa: Cơm, mực hấp gừng, thịt luộc, canh bí nấu, dưa hấu.
- Bữa tối: Cơm, thịt lợn kho trứng, thịt bò, quýt
4. Để giảm mỡ bắp tay cho bà bầu hiệu quả thì nên luyện tập thế nào?
Bài tập xoay bụng
- Bạn trong tư thế thẳng người tại vị trí bằng phẳng, dang tay sang 2 bên.
- Sau đó xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại
- Giữ bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ sử dụng phần khuỷu tay trở xuống.
- Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 20 lần và thực hiện 2 buổi 1 ngày. Sau 1 tuần bạn sẽ thấy giảm mỡ bắp tay cho bà bầu hiệu quả.
Đưa tay ra trước – sau
- Đứng thẳng người, 2 tay dang rộng sang 2 bên, 2 bàn tay nắm lại.
- Dùng lực đẩy 2 tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại. Nên kéo giãn biên độ của cánh tay càng rộng càng tốt.
- Tiếp tục lặp lại động tác 15 – 20 lần để đạt hiệu quả cao nhất
Bài tập đập tay vuông góc
- Đứng thẳng người, 2 tay dang rộng sang 2 bên và giữ thăng bằng vai.
- Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay.
- Từ từ gập cánh tay lên xuống nhịp nhàng.
- Thực hiện động tác khoảng 15 – 20 lần
5. Tổng kết
Đây là những mẹo nhỏ giảm mỡ tay tại nhà an toàn, hiệu quả. Hy vọng những gợi ý về ăn uống cũng như những bài tập luyện sẽ giúp quá trình giảm mỡ tay cho bà bầu được hiệu quả an toàn.
