Tạ là dụng cụ thể thao phổ biến trong các phòng tập gym, thậm chí nhiều người con mua tạ về nhà để giảm mỡ và tăng các nhóm cơ. Giảm mỡ bắp tay bằng tạ là phương pháp tập luyện thể thao giúp bạn có được đôi tay thon gọn như ý. Sau đây là những bài tập giúp bạn giảm mỡ bắp tay bằng tạ thành công.
Những lưu ý khi bắt đầu giảm mỡ tay bằng tạ.
- Trước bắt đầu những bài tập giảm mỡ tay bằng tạ, bạn phải khởi động làm nóng người, đặc biệt ở vùng cánh tay.
- Tay tập chưa đủ để giúp bạn đốt mỡ cánh tay mà chỉ giúp tay săn chắc hơn. Như vậy chị em cần phải bổ trợ những bài tập tăng nhịp tim như cardio.
- Dù tập bắt đầu vào buổi tập giảm mỡ bằng tạ ở nhà hoặc ở phòng gym, chị em cần nhớ nên ăn uống nhẹ trước và sau buổi tập.
- Để giảm mỡ bắp tay bằng tạ hiệu quả hơn, mỗi bài tập bạn nên thực hiện 15 – 20 lần
9 Bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ hiệu quả.
Standing V Raise
- Đứng thẳng trên tâm thảm.
- Hai tay cầm tạ xuôi theo hai người hai bên.
- Nâng hai tay thẳng lên trước ngực sao cho hai tay tạo thành hình chữ V
- Hạ tay trở về vị trí ban đầu hoàn thành một nhịp.
Giảm mỡ bắp tay bằng tạ
Shoulder Press
Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ tổng hợp, phần cơ tác động chính của bài này là vai và bắp tay. Cách thực hiện:
- Co khủy tay, nâng tạ song song hai bên.
- Hai chân hơi khuỵu xuống.
- Từ từ nâng thẳng hai tay lên cao sao cho hai tay song song với nhau.
- Hạ tay trở về vị trí ban đầu.
Giảm mỡ bắp tay bằng tạ
Kick back
Bài tập này hỗ trợ rất tốt cho các nhóm cơ tay sau, giúp giảm mỡ bắp tay sau một cách nhanh chóng. Cách thực hiện:
- Đứng khom người, đầu gối trùng.
- Hai khuỷu tay co lại, giữ tạ ngang bụng.
- Sau đó đánh thẳng hai tay ra sau.
- Từ từ co lại vị trí ban đầu. In and out curl
Đây là bài tập cho phần bắp tay trước, các động tác giống harmer curl nhưng thay vì lên thẳng thì bạn chụm tay lại. Cách thực hiện:
- Giữ khuỷu tay áp sát vào phần hông, chỉ cử động phần tử khuỷu tay đến bàn tay.
- Hai tay khép lại, nâng từ từ đến ngực sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Nâng ngực lại từ từ lên cao, thay vì khép tay lại, bạn sẽ hướng hai tay ra ngoài thành hình chữ V
Giảm mỡ bắp tay bằng tạ Inside curl
- Đứng chân rộng hơn vai, đầu gối hơi khuỵu.
- Một tay cầm tạ, lưng hơi khòm về phía trước.
- Nâng tạ gập vào trong người, nâng nhẹ nhàng và từ từ.
Giảm mỡ bắp tay bằng tạ Reverse Fly
- Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, người gập về phía trước.
- Hai tay cầm tạ, xuôi theo chân người.
- Sau đó nâng tạ, thẳng hai tay sang ngang, hạ tay về vị trí cũ Havyk raise
- Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Hai tay cầm tạ xuôi theo thân người.
- Nâng hai tay lên song song với mặt sàn và vuông góc với nhau.
- Hạ tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện chiều ngược lại
Giảm mỡ bắp tay bằng tạ
Reverse Curl
- Đứng thẳng, cầm tạ xuôi theo người, hai tay áp sát người.
- Co tay nâng tạ sao cho tay tạo một góc vuông 90 độ
- Khi nâng bàn tay vân úp, sau đó hạ về vị trí đầu. Tricep extension
- Đối với bài tập này bạn chỉ cần một cái tạ tay là đủ.
- Đứng thẳng, hai tay cầm tạ giơ thẳng cao qua đầu.
- Co khuỷu tay hạ tạ ra phía sau gáy.
- Nâng tạ trở về vị trí trên đỉnh đầu.
Tổng kết:
Giảm mỡ bắp tay bằng ta đang rất phổ biến hiện nay, đặc biệt với những thường xuyên đến phòng tập gym. Đây là phương pháp an toàn hiệu quả, nhưng bạn cần có tính kiên trì trong một khoảng thời gian dài để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
