Giảm béo tại nhà đang là cách mà nhiều bạn trẻ lựa chọn. Bởi cuộc sống xô bồ và bận rộn khiến cho họ không có nhiều thời gian để đến phòng tập, hay gặp các huấn luyện viên. Vì thế cho tới thời điểm hiện tại đã có rất nhiều những cách giảm mỡ tại nha được thực hiện thành công. Bài viết dưới đây SV sẽ chia sẻ cho bạn về những cách giảm béo tại nhà vô cùng hiệu quả, tìm hiểu ngay.
1. Giảm béo tại nhà bằng cách cắt giảm đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt
Đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt là một trong những món bạn cần loại bỏ ngay. Bởi những món này nếu ăn nhiều sẽ là nguyên nhân gây nên tình trạng béo của bạn. Các món ăn nhanh thường chứa rất nhiều dầu mỡ và lượng calo cũng vô cùng cao. Và chứa một 1 lượng lớn chất béo xấu, khi nạp vào cơ thể sẽ khiến tình trạng lớp mỡ của bạn dày hơn.
Những món ăn vặt như bim bim, kẹo bánh,… Tuy ăn rất ngon, nhưng lượng đường và calo lại vô cùng cao. Bạn nên cân nhắc về điều này nếu như không muốn cân nặng của bạn tăng chóng mặt. Có thể thay thế ăn vặt bằng hoa quả sấy, hoa quả tươi hay các loại hạt. Vừa hỗ trợ giảm cân tốt, lại giữ dáng hiệu quả.
2 Ăn những món lành mạnh
Ăn những món ăn lành mạnh là ăn những món nhiều chất sỡ, hỗ trợ chuyển hóa thức ăn và giàu vitamin dưỡng chất. Thay thế các món xào chiên rán nhiều dầu mỡ bằng những món luộc hấp ít dầu mỡ. Khi giảm cân tại nhà, bạn nên cân nhắc bổ sung thêm các món ăn như rau củ quả và trái cây. Thay các món thịt có mỡ thành các món thịt nạc và cá. Như vậy cơ thể bạn vẫn có thể giảm béo hiệu quả mà không bị thiếu hụt chất. Nên cân bằng chế độ ăn của mình sao cho phù hợp, không nên ít quá gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
3. Giảm mỡ tại nhà bằng việc cắt giảm lượng tinh bột
Lượng tinh bột nếu nạp nhiều quá sẽ gây nên tình trạng béo phì. Vì vậy bạn nên ăn ít lại hoặc sử dụng các loại gạo thay thế như gạo lứt. Cơm gạo lứt bạn có thể ăn no được mà không sợ béo. Hoặc nếu như cơm gạo lứt ngán thì bạn có thể ăn các loại ngũ cốc nguyên cám với sữa. Món ăn này khá dễ ăn và chế biến cũng vô cùng đơn giản. Bạn cũng có thể lựa chọn món cháo yến mạch, hỗ trợ giảm cân tốt, lại giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể của bạn.
4. Giảm béo tại nhà với ăn nhiều Protein
Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, giàu vitamin sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả và dễ dàng hơn. Các nhóm thực phẩm giàu protein phải kể đến chính là thịt bò, trứng, sữa, hạt,… Ở mỗi một bữa ăn bạn có thể lựa chọn cho mình 1 nhóm thực phẩm giàu protein để ăn. Những món ăn từ thực phẩm này nên chế biến đơn giản và hạn chế giàu mỡ lại.
5. Giảm béo tại nhà với nước ép hoa quả hoặc sinh tố
Có rất nhiều cách giảm cân và bổ sung vitamin vào cơ thể, bạn có thể lựa chọn bổ sung theo đường uống như làm sinh tố và nước ép. Ở công thức này bạn có thể kết hợp hoa quả với các loại rau với nhau. Bạn cũng không bị ngán khi áp dụng công thức này. Bạn sẽ bổ sung một lượng lớn chất xơ vào vitamin vào cơ thể. Hỗ trợ chuyển hóa thức ăn rất tốt. Mỗi ngày bạn nên uống một cốc nước ép để việc giảm béo tại nhà hiệu quả hơn.
6. Uống nước detox
Giảm béo tại nhà hiệu quả hơn nếu như bạn kết hợp với các loại nước detox. Nước detox được kết hợp từ các loại trái cây ngâm với nước. Ngoài có tác dụng giảm cân rất hiệu quả, loại nước này cũng giúp bạn thanh lọc cơ thể. Loại bỏ các chất độc tố ra khỏi cơ thể. Tùy vào sở thích của bạn. Bạn có thể lựa chọn các loại trái cây và mix chúng lại với nhau. Nếu như bạn không có nhiều thời gian làm detox với trái cây tươi. Bạn có thể tìm mua một số loại detox khô để sử dụng.
7. Nhai chậm lại
Việc ăn chậm sẽ giúp bạn no lâu hơn, vì vậy bạn sẽ nạp ít lượng calo vào trong cơ thể. Bởi thông thường khi ăn chúng ta sẽ mất một khoảng thời gian để não có thể nhận ra rằng cơ thể chúng ta đã no. Vì thế việc anh chậm sẽ giúp cho não của bạn nhận được tín hiệu no của cơ thể, và dừng việc ăn lại sớm hơn.
8. Giảm béo tại nhà kết hợp với những bài tập
Việc kết hợp giảm béo với các bài tập sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy tối đa lượng calo ra khỏi cơ thể. Bạn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ thể của mình để tập luyện. Ở mỗi một bài tập sẽ có độ dễ và khó khác nhau. Nếu như bạn thích sự nhẹ nhàng uyển chuyển thì có thể lựa chọn tập yoga, còn nếu như bạn là một người năng động thì có thể những bài cường độ cao như gym, hiit, hay cardio,…
Những phương pháp giảm béo tại nhà ở trên bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả hơn. Nếu như cơ địa của bạn quá khó để giảm cân, bạn có thể tham khảo ngay cách giảm béo công nghệ cao tại phòng khám SV mà không cần sử dụng đến phẫu thuật. Liên hệ ngay để biết thêm thông tin chi tiết.
