Loại bỏ mỡ ở vùng mông đang được xem là một trong những nhu cầu làm đẹp hàng đầu của mọi người. Vì không ai muốn mình có một mông ngấn mỡ chảy xệ, xồ xề. Ai cũng mong muốn mình có một vòng 3 săn chắc khỏe khoắn. Vậy làm thế nào để có được vóc dáng đó. Bài viết sau đây mình sẽ chia sẻ cho bạn phương pháp giảm béo mông trong vòng 1 tuần.
I.Các bài tập giảm béo mông trong vòng 1 tuần tại nhà
Nếu như bạn là một người có hạn chế về thời gian. Không thể đến các phòng tập gym để luyện tập. Thì bạn có thể áp dụng những bài tập có cường độ cao. Thì mới có thể giảm béo mông trong vòng 1 tuần được. Một số bài tập bạn có thể tham khảo.
1. Các bài tập gym giúp giảm béo mông trong vòng 1 tuần
Gym được biết đến với môn thể thao đa dạng về bài tập. Có rất nhiều bài tập gym tác động trực tiếp lên các vùng cơ của chúng của chúng ta. Đối với phần mông thì bạn có thể tham khảo về các bài squat. Tác động rất lên vùng mông dưới
Các bài squat thường tác động vào vùng thân dưới rất nhiều. Đặc biệt là tác động vào mỡ mông. Đối với những ai mong muốn giảm béo mông trong vòng 1 tuần. Thì có thể tham khảo tập luyện với bài tập này. Bạn có thể sắm thêm cho mình một chiếc tạ đơn tại nhà để tăng hiệu quả luyện tập lên.
Cách thực hiện động tác squat cơ bản:
- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai.
- Tay hướng ra phía trước ngực hoặc để sau gáy. Nếu như bạn có tạ đơn tại nhà thì cầm tạ đơn trước ngực
- Từ từ hạ cơ thể xuống. Mông bạn hạ càng sâu càng tốt nhưng không được chạm đất
- Dùng lực đẩy người lên về vị trí ban đầu
- Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần. Có rất nhiều các động tác squat kết hợp, squat di chuyển. Bạn có thể tham khảo thêm để tăng cường luyện tập cho mình.
2. Bài tập HIIT
HIIT là một trong những bài giảm béo mông trong vòng 1 tuần hiệu quả nhất. Đây là một bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn. Xen kẽ các bài tập cường độ thấp. Bài tập này có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa và calo tối đa. Theo một nghiên cứu cho thấy. Những người luyện tập HIIT 3 lần 1 tuần, mỗi lần thực hiện trong vòng 20 phút. Sẽ giảm trung bình hơn 2kg trong 12 tuần mà không cần phải thay đổi quá nhiều trong bữa ăn. Khi tập các bài tập cường độ cao. Để nâng nhịp tim của bạn lên. Và sau đó sẽ để bạn nghỉ 15 giây. Cơ thể của bạn cần nhiều oxy hơn sau những buổi tập. Và để giúp cho cơ thể của bạn trở về trạng thái tự nhiên. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ đốt chạy liên tục lượng calo sau 48h tiếp theo sau khi kết thúc buổi tập.
Tập HIIT rất tốt cho cơ thể. Nếu như bạn là một người có ít thời gian luyện tập thì tập HIIT cũng vẫn mang lại hiệu quả như bạn mong đợi.
3. Tập Yoga
Với môn yoga có lẽ rất nhiều chị em lựa chọn. Vì môn thể dục này không mang sức nặng. Cũng không tác động làm vỡ cơ của chúng ta. Đây là một trong những môn thể thao. Giảm béo mông trong vòng 1 tuần bạn có thể thử. Vừa tiết kiệm chi phí, lại có tác động rất tích cực đến sức khỏe của người tập. Yoga ngoài giảm béo mông. Còn giúp chúng ta được dãn các cơ. Tăng tính dẻo dai của cơ thể. Và còn giúp chúng ta có giấc ngủ sâu hơn.
Hiện nay có rất nhiều tư thế giảm béo mông hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số tư thế yoga giảm cân: Tư thế lưỡi liềm, tư thế bridge pose, tư thế chair pose, tư thế cây cầu, tư thế châu chấu,…
4. Tập Cardio
Cardio là một môn thể thao tăng cường.Đây là những môn thể thao giúp giảm béo mông trong vòng 1 tuần. Không chỉ tác động đốt cháy vùng mỡ ở mông. Mà cardio còn tác động lên toàn bộ cơ thể.Từ đó giúp cơ thể của bạn được săn chắc từ trên xuống dưới. Đã được nhiều người lựa chọn. Những bài tập cardio vốn là những tập cơ bản như: Chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang, aerobic,… Nếu như bạn không có thời gian để ra ngoài tới bể bơi để bơi lội. Thì bạn có thể tham khảo nhảy dây, leo cầu thang tại chỗ. Hoặc nhảy aerobic tại nhà đều được.
Theo nghiên cứu thì Cardio giúp cho bạn có một cơ thể săn chắc. Ngoài ra còn giúp cho nhịp tim của bạn được cải thiện. Tuy nhiên đối với những người mới bắt đầu tập luyện thì nên áp dụng một số các bài khởi động kỹ trước khi bắt đầu bài tập. Khởi động kỹ nhằm giúp cho cơ thể của bạn dễ thích nghi hơn với hoạt động cường độ cao. Tránh việc bị choáng.
II. Giảm béo mông trong vòng 1 tuần với chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả giảm cân của chúng ta. Nếu như chúng ta chăm chỉ tập luyện để đốt cháy lượng mỡ, lượng calo thừa của cơ thể. Mà chế độ ăn vẫn giữ nguyên. Vẫn nhiều calo, tinh bột và chất béo. Thì việc tập luyện của bạn trở nên vô nghĩa. Hãy tuân thủ chế độ ăn, để có thể giảm béo mông trong vòng 1 tuần. Nên áp dụng ăn Eat clean, ăn chế độ KETO. Có một số điều bạn cần lưu ý khi xây dựng chế độ ăn kiêng của mình như sau
2.1 Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Việc bạn bổ sung chất xơ, vitamin tự nhiên cho cơ thể là một điều vô cùng tuyệt vời. Bởi chất xơ giúp cho cơ thể bạn được no lâu hơn. Chất xơ còn giúp kích thích tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Nhờ vậy mà việc giảm cân của bạn được hỗ trợ hơn.
Ngoài ra khi bổ sung các loại quả chứa nhiều vitamin còn giúp bổ sung các chất cho cơ thể. Tránh việc thiếu chất, thiếu vitamin do ăn kiêng. Bạn có thể bổ sung thêm cho mình một số loại quả chứa nhiều vitamin C,A,E,B,D,… Đặc biệt đối với các loại quả có chứa nhiều vitamin C. Giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa cho cơ thể chúng ta. Ngoài ra còn làm sáng các vùng da. Trẻ hóa da của chúng ta nữa.
2.2 Bổ sung thêm các loại trà, nước detox cho cơ thể
Để giảm béo mông trong vòng 1 tuần bạn cần bổ sung thêm các loại trà và detox cho cơ thể. Những loại trà hay detox có thể là các loại hoa quả sấy khô. Đem đun với nước sôi. Bạn có thể thay trà,detox bằng nước hàng ngày. Vì những loại nước uống này ngoài công dụng giảm béo ra. Thì còn có công dụng giúp cho cơ thể của chúng ta được thanh lọc, giải nhiệt.
Có thể tham khảo thêm về một số loại trà như: Trà xanh, trà gừng, trà chanh gừng, nước detox hoa quả,… Những loại nước uống này hiện nay được rất nhiều chị em mách nhau về cách làm vô cùng đơn giản tại nhà.
2.3 Giảm đồ ăn nhiều calo, ăn đồ ăn thanh đạm
Loại bỏ những đồ ăn nhiều calo, nhiều dầu mỡ là điều tiếp theo chị em nên lưu ý. Nếu như muốn giảm béo mông trong vòng 1 tuần. Vì những thực phẩm này không hề tốt cho cơ thể. Những đồ ăn nhiều dầu mỡ tuy rất bắt mắt, dễ ăn. Nhưng lại có chứa rất nhiều các loại dầu béo không tốt cho cơ thể.
Khi bạn ăn các thực phẩm này vào, lượng calo in của bạn luôn lớn hơn calo out. Thì việc giảm cân của bạn sẽ vô cùng khó khăn. Thay vào đó bạn nên chọn những đồ ăn healthy phần thịt nạc, đồ ăn luộc hấp, những món chế biến đơn giản. Hoặc có thể ăn sống các loại rau củ. Để cơ thể có thể hấp thụ được hết tất cả các chất trong thực phẩm.
Một số thực phẩm nhiều calo: Đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt, nước uống có ga, trà sữa,…
2.5 Cắt giảm lượng tinh bột
Ví dụ trong một bữa chúng ta ăn 2 bát cơm. Thì nên cắt giảm đi chỉ còn 1 bát. Hoặc có thể thay thế bằng các loại gạo khác. Việc cắt giảm tinh bột là một trong những cách để giảm béo mông trong vòng 1 tuần. Lượng tinh bột vào cơ thể nhiều chính là một trong những nguyên nhân khiến cho chúng ta béo hơn. Lượng mỡ tích tụ nhiều hơn. Bạn có thể thay thế bằng các loại gạo như gạo lứt.
III. Giảm béo mỡ mông trong vòng 1 tuần với phương pháp hiện đại
Để giảm giảm béo mông trong vòng 1 tuần mà không gây đau đớn. Hay phẫu thuật dao kéo. Thì bạn có thể tham khảo một số phương pháp hiện đại. Hiện nay đã có rất nhiều phương pháp tiên tiến được ra đời như cấy chỉ giảm béo. Phương pháp này tuy được áp dụng từ những năm 1960. Nhưng những năm trở lại đây nó mới được nhiều người chú ý và sử dụng nhiều hơn.
Phương pháp căng chỉ giảm béo là phương pháp sử dụng sợi chỉ siêu hủy mỡ để cấy vào các vùng huyệt. Trong các sợi chỉ này có các chất hóa lỏng và tiêu hủy mỡ ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó trong chỉ còn chứa các chất collagen, làm đẹp da. Giúp da căng, săn chắc không bị chảy xệ.
Phương pháp này có kết quả ngay sau 60 phút thực hiện cấy chỉ. Bạn có thể kiểm chứng bằng mắt thường. Thông qua các số đo của cơ thể.
Đối với phương pháp này bạn cần tới những cơ sở uy tín để thực hiện. Tránh việc tiền mất mà hiệu quả lại không được cao. Hiện nay tại phòng khám SV thì phương pháp căng chỉ giảm béo Nanocell Liquid 5.0 là phương pháp tiến tiến hiện đại nhất. Cho tới thời điểm hiện tại
IV. Tổng kết
Ở bài viết trên mình đã chia sẻ cho bạn những cách giảm béo mông trong vòng 1 tuần. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn. Nếu như bạn là một người có cơ địa khó giảm cân thì có thể tham khảo các phương pháp hiện đại không phẫu thuật như cấy chỉ giảm béo. Để có được một vóc dáng thon thả, săn chắc như mong muốn.
