Hoàng Thị Thuỳ Linh: “Chào SV bên mình có thể giúp mình trả lời được câu hỏi này không ạ?. Hiện tại mình đang có một thân không cân đối. Mình có nhiều mỡ thừa ở vùng bụng, bắp tay và mông. Mình đang tham khảo thêm về phương pháp nhảy dây. Vậy Phòng khám cho mình hỏi liệu nhảy dây có giảm mỡ toàn thân không?”
Cảm ơn bạn Linh đã gửi câu hỏi cho bên mình. Sau đây mình sẽ giải đáp thắc mắc của bạn.
1.Nhảy dây có giảm mỡ toàn thân không?
Nhảy dây có giảm mỡ toàn thân không? Có lẽ đây là điều mà chị em thắc mắc nhiều nhất. Trên thực tế thì môn này là một trong những môn thể thao giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Nhảy dây giúp cho cơ thể được vận động toàn bộ các bộ phận.
Khi chúng ta nhảy dây, cần sử dụng hết tất cả các cơ. Việc này giúp chúng ta thiêu đốt được tối đa lượng mỡ của cơ thể. Và không riêng tác động vào phần nào. Những phần mỡ dư thừa trên cơ thể của bạn sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể.
2.Cơ chế giảm cân của môn nhảy dây
Nhảy dây là một trong những môn thể thao chúng ta được tiếp cận từ rất sớm. Từ thời đi học,nhảy dây đã được bộ Giáo Dục đưa vào trong môn thể dục để đào tạo.
Để biết được nhảy dây có giảm mỡ toàn thân không? Chúng ta cần biết được cơ chế giảm cân của bài tập này. Hoạt động nhảy dây giúp cho cơ thể chúng ta vận động liên tục. Khả năng đốt cháy calo dựa trên sự hoạt động chậm hay nhanh nhiều hay ít của chúng ta.
Lượng calo được đốt cháy sẽ được tính trung bình khoảng 10 calo/phút. Đối với những người bình thường. Tuy nhiên để xác định được lượng calo tiêu thụ chính xác. Thì bạn cần dựa trên chỉ số của bản thân. Cân nặng càng lớn thì lượng calo được thiêu đốt càng cao. Do vậy lượng calo đốt cháy khi nhảy dây bị ảnh hưởng trực tiếp từ cân nặng của bạn.
3. Lợi ích của nhảy dây với cơ thể
Ở phần trên mình đã chia sẻ cho bạn về những cơ chế thiêu đốt mỡ của nhảy dây. Và giải đáp về nhảy dây có giảm mỡ toàn thân không? cho bạn. Thì bây giờ mình sẽ chia sẻ cho bạn thêm về những lợi ích tuyệt vời của môn thể thao này. Ngoài việc có lợi cho sức khỏe. thì nhảy dây còn giúp giảm béo toàn thân hiệu quả. Một số lợi ích chúng ta có thể kể đến:
- Nâng cao và cải thiện sức khỏe: Những bệnh lý về tim mạch. Luôn là nỗi lo và là sự nguy hiểm thường trực đe dọa tới cơ thể của chúng ta. Khi chúng ta nhảy dây mỗi ngày. Nhịp tim và hệ mạch của chúng ta sẽ được cải thiện đáng kể. Máu sẽ được tim bơm đi khắp toàn bộ cơ thể. Từ đó tim mạch của chúng ta sẽ được khỏe hơn.
- Hạn chế tích tụ mỡ ở vòng 2,3: Nhảy dây là hoạt động của cả cơ thể. Vì thế khi chúng ta tập bài này thì sẽ có một cơ thể săn chắc. Khi thực hiện bài tập, cơ thể được kéo căng và tác động nhiều lên vùng bụng, vùng mông và cơ chân của chúng ta. Hạn chế việc tích tụ lớp mỡ thừa ở những vùng này.
- Giảm mỡ toàn diện: Ngoài việc ngăn ngừa tích tụ mỡ ở vòng 2, vòng 3. Thì việc bạn hoạt động hết công suất. Cũng làm cho lượng mỡ ở tất cả các bộ phận của của bạn bị thiêu đốt tối đa.
- Giúp cơ thể có khả năng giữ thăng bằng được tốt hơn: Khi nhảy dây và nhảy trong một thời gian dài. Cơ thể của bạn sẽ rèn được thêm tính cân bằng. Nhờ vậy mà khả năng giữ thăng bằng của cơ thể bản cũng được cải thiện.
4. Những điều cần tránh khi nhảy dây giảm béo toàn thân
Để biết được nhảy dây có giảm mỡ toàn thân không? Thì những lưu ý và những điều cần tránh sẽ giúp việc nhảy dây của bạn diễn ra được thuận lợi hơn.
4.1 Không nên khởi động quá ít
Không nên khởi động quá ít vì nhảy dây là một môn thể thao có cường độ luyện tập cao. Trước mỗi buổi tập bạn cần khởi động và làm nóng kỹ cơ thể. Để cho nhịp tim của bạn dễ thích nghi hơn. Các bài tập khởi động các khớp cơ bản, xoay các khớp cổ tay cổ chân. Và các bài tập hít đất ngắn. Sẽ giúp cho bạn dễ hòa nhập hơn khi vận động mạnh mà nhanh.
4.2 Chọn trang phục phù hợp với nhảy dây
Việc chọn một đôi giày một bộ quần áo thoải mái. Ảnh hưởng trực tiếp tới việc nhảy dây có giảm mỡ toàn thân không? Vì thế để thoải mái và thuận tiện. Bạn nên chọn một trang phục phù hợp. Để thuận tiện cho việc nhảy dây. Nếu như bạn chọn những bộ trang phục không vừa với mình. Những đôi giày cũng không vừa chân thì sẽ khiến cho bạn gặp chấn thương khi tập.
4.3 Đừng nhảy dây quá sức
Khi mới bắt đầu tập nhảy dây. Bạn đừng nên tập quá tham. Hãy để cơ thể của mình được nghỉ ngơi. Mới tập có thể là tập từ 15-20 phút và nghỉ giữa các hiệp. Sau khi bạn đã quen với tập cường độ cao rồi thì mới chuyển qua tập tăng thời gian lên. Hãy nhớ giảm cân là cần một quá trình dài. Bạn cần có thời gian và tính kiên trì cao. Vậy vậy hãy tập để rèn luyện sức bền của mình trước.
4.4 Nhớ giãn cơ sau khi tập luyện
Nhảy dây có giảm mỡ toàn thân không phụ thộc vào viện bạn giãn cơ sau khi thực hiện nhảy dây xong. Nếu như bạn không chú ý việc này sẽ khiến cơ thể bạn bị đau. Các cơ của bạn căng cứng và ảnh hưởng tới những buổi tập sau. Bạn không nên ngồi luôn xuống. Mà cần đi bộ chậm 1 vài vòng cho nhịp tim được giảm từ từ. Bạn ngồi nghỉ ngay sẽ khiến cho tim không kịp thích nghi. Gây nên tình trạng choáng. Bạn có thể thực hiện thêm một số bài tập giãn cơ cơ bản.
5. Kết luận
Những chia sẻ mình đã chia sẻ trên mong rằng sẽ giải đáp được những mắc. Về nhảy dây có giảm mỡ toàn thân không của bạn. Để nhảy dây đạt được hiệu quả cao. Thì bạn nên thực hiện đúng những quy tắc nhảy dây. Và thiêu đốt đủ lượng calo của mình.
