Tập yoga giảm mỡ toàn thân đang được nhiều chị em lựa chọn để thực hiện. Những động tác yoga giúp cho chúng ta được lưu thông khí huyết. Và giảm béo hiệu quả. Bạn có thể tham khảo hàng trăm tư liệu trên youtube hoặc google để tập theo. Những bài tập yoga này hoàn toàn có thể thực hiện ở nhà mà không cần đến phòng tập. Ngay sau đây mình sẽ chia sẻ cho bạn 7 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân.
1.Tác dụng tuyệt vời của yoga mang lại cho cơ thể
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta. Ngoài việc tập yoga giảm mỡ toàn thân. Thì tập yoga còn mang lại lợi ích về sức khỏe. Một số lợi ích chúng ta phải đến khi chúng ta tập yoga:
- Tập yoga rèn luyện sức bền bỉ cho bạn: Khi tập các bài yoga. Cơ thể của bạn sẽ được rèn luyện sức bền. Bạn sẽ có một cơ thể dẻo dai. Đối với những động tác khó. Bạn cần có một cơ thể có sức bền cao thì mới có thể thực hiện được.
- Tập yoga giúp bạn có khả năng bình tĩnh hơn: Trong dòng đời hối hả, chúng ta cũng bị kéo theo. Ăn vội và để làm vội. Tập Yoga là giải pháp giúp cho bạn được tĩnh lặng hơn. Qua mỗi bài tập bạn sẽ thấy tinh thần cũng như các hoạt động của cơ thể mình được tĩnh lại. Không vội vã, cũng không nhanh chóng.
- Yoga cải thiện đáng kể về các bệnh lý: Trong khi tập yoga, chúng ta cần hít thở sâu rất nhiều. Mọi cơ quan được điều tiết hài hòa. Giúp làm dịu và chữa lành những cơ quan bị tổn thương. Cải thiện chức năng co giãn của phổi và các bộ bộ phận khác.
- Yoga giúp cải thiện vấn đề về tim mạch và huyết áp: Việc tập yog giúp cho khí huyết của bạn được lưu thông. Tim bạn sẽ hoạt động mạnh hơn, khỏe hơn. Bơm máu đi nuôi cả cơ thể. Điều này giúp cho huyết áp, và tim mạch của bạn được cải thiện hơn.
- Tập yoga giúp cải thiện hệ xương khớp: Trong yoga có các động tác làm dãn xương cốt. Các khớp của bạn được hoạt động linh hoạt. Vì thế mà các chất nhờn ở khớp cũng được tiết ra đều đặn hơn. Yoga giúp cải thiện quá trình lão hóa xương của người tập.
- Tập yoga giúp giảm cân: Khi bạn tập yoga hàng ngày. Sẽ giúp cơ thể của bạn được vận động tối đa. Đốt cháy lượng calo dung nạp dư thừa trong cơ thể. Khi bạn tập yoga sẽ giúp cho bạn kiểm soát cân nặng được tốt hơn.
- Tập yoga giúp tăng cường sự tập trung của não bộ và cơ thể: Ngoài tậpyoga giảm mỡ toàn thân. Thì mỗi khi thực hiện một động tác khó. Bạn cần có sự tập trung cao độ. Khi luyện tập trong một thời gian. Có thể của chúng ta sẽ được rèn tính tập trung. Cải thiện trí nhớ khi tập Yoga rất hiệu quả.
2. Các bài tập yoga giảm mỡ toàn thân tại nhà
Có rất nhiều tư thế tập yoga giảm mỡ toàn thân tại nhà. Được nhiều chị em chia sẻ và mách nhau. Thì ngay sau đây mình sẽ chia sẻ cho bạn 7 động tác trong một bài tập yoga hoàn chỉnh. Trước khi bước vào bài yoga. Bạn cần thả lỏng trước cho cơ thể của mình được thoải. Và khởi động kỹ các cơ, tránh việc bị chuột rút khi tập luyện.
2.1 Tập yoga giảm mỡ toàn thân với tư thế ngọn núi
Một trong những bài tập yoga giảm mỡ toàn thân cơ bản. Mình muốn giới thiệu cho bạn chính là tư thế ngọn núi. Đây là một tư thế cơ bản, hơn thế nữa ngoài việc giảm cân. Tư thế này còn giúp bạn cải thiện lại dáng đứng của mình.
Cách thực hiện động tác:
- Bước 1: Hai chân đứng thẳng, vai thả lỏng
- Bước 2: Cố gắng phân bổ trọng lượng toàn thân xuống bàn chân
- Bước 3: Hít sâu, đưa hai tay của bạn lên trên, song song với hai bên tai của bạn. Duỗi thẳng.
- Bước 4: Tạo cơ thể thành đường cong. Cong từ đầu ngón tay tới đầu ngón chân.
2.2 Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân với tư thế cái cây (Vrksasana)
Nhắc đến các bài tập yoga giảm mỡ toàn thân. Thì chúng ta không thể không nhắc đến tư thế Vrksasana (tư thế cái cây). Đây được đánh giá là tư thế giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Để thực hiện được động tác này. Bạn cần giữ sự tập trung, giữ hơi thở nhịp nhàng. Để tránh việc cơ thể mình bị đổ ra.
Cách thực hiện động tác này:
- Bước 1: Đứng thẳng, thả lỏng các cơ. Trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái
- Bước 2: Từ từ di chuyển chân phải lên cao tạo góc. Áp sát lòng bàn chân phải vào đùi trái.
- Bước 4: Hít thở sâu. Đưa tay đặt trước ngực. hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bước 5: Giữ nguyên 30-40 giây. Hít thở đều.
- Bước 6: Nhẹ nhàng đưa hai tay về bên hông. Chân phải từ từ hạ xuống
- Bước 7: làm lại với bên chân còn lại
2.3 Tập yoga với tư thế lưỡi liềm
Sau một đêm dài ngủ. Thì cơ thể của chúng ta sẽ có cảm giác mỏi. Bạn có thể luyện tập tư thế này vào buổi sáng. Tư thế lưỡi liềm, hay còn gọi là tư thế chiến binh.Tư thế này giúp giãn các cơ và giúp cơ thể tỉnh ngủ hơn. Đặc biệt tư thế này là một trong những bài tập yoga giảm mỡ toàn thân khá hiệu quả.
theo người Ấn Độ tư thế này là tư thế tôn vinh một chiến binh anh dũng trong trận chiến.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, thải lỏng hai chân hai tay
- Bước 2: Dồn trọng lượng của cơ thể vào chân phải của bạn. Chân trái bước ra sau sao cho thẳng với chiều dọc của cơ thể. Không mở rộng cũng k tạo góc. Chân phải sẽ làm nhiệm vụ mở góc.
- Bước 3: Gối phải mở góc hơi quay bàn chân trái của bạn bào trong
- Bước 4: Đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Để thẳng tay
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế này khoảng một phút
- Bước 6: Thực hiện với bên chân còn lại của bạn
2.4 Tập yoga giảm mỡ toàn thân với tư thế chiếc ghế
Tư thế chiếc ghế, hay tên gọi khác là chair pose. Đây là tư thế đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn toàn bộ cơ thể của bạn. Bao gồm có tay, mông, lưng, bụng, chân. Có sự kết hợp nhuần nhuyễn thì mới mang lại đúng cách.
Động tác này mục đích tác động vào các phần mỡ trên toàn bộ cơ thể. Chair pose là động tác yoga giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Đối với những ai làm việc văn phòng thì tư thế này còn cải thiện vấn đề về xương cốt đáng kể. tác động khá nhiều tới cột sống, hông, lưng của bạn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau
- Bước 2: Hai tay chắp vào và đưa lên trên đầu đồng thời hít vào
- Bước 3: Uống lưng cong. Từ từ hạ mông về phí sau và thở ra.
- Bước 4: Giữ tư thế hít vào thở ra đều. Trong vòng 30-40 giây đứng thẳng lên. Thực hiện đi thực hiện lại.
2.5 Bài tập chữ V lộn ngược
Tư thế chữ V lộn ngược không chỉ là tư thế yoga giảm mỡ toàn thân. Mà đây còn là tư thế giúp lưu thông khí huyết. Đưa máu đến phần đầu của chúng ta được tốt hơn. Tư thế này giúp chúng ta cải thiện được giấc ngủ.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chống ta xuống sàn. Đầu gối thẳng hông
- Bước 2: Di chuyển tay lên phía trước vài bước so với cơ thể
- Bước 3: Mở tay rộng, xòe bàn tay ra, ép bàn tay xuống sàn
- Bước 4: Cong chân và từ từ đẩy hông lên trên. Tạo cơ thể của bạn thành hình chữ V ngược
- Bước 5: Cúi đầu. Giữ tư thế này khoảng 30s – 1 phút
2.6 Tập yoga giảm mỡ toàn thân với tư thế cây cầu
Một trong những tư thế yoga giảm mỡ toàn thân khá khó. Chúng ta phải kể đến chính là tư thế cây cầu. Tư thế này tác động hầu hết lên toàn bộ cơ thể của chúng ta. Và phần bụng, đùi là hai phần được tác động lên nhiều nhất. Thế thế cây cầu ngoài giảm mỡ toàn thân. Còn giúp cải thiện tình trạng đau cổ đau lưng của người tập.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng ra
- Bước 2: Co gối của bạn lên tạo góc 90 độ với sàn, chân mở rộng bằng vai
- Bước 3: Dần dần nâng phần ngực và bụng của bạn lên một góc khoảng 45 độ, đẩy ngực về phía cằm của mình
- Bước 4: Nắm chặt 2 tay ở phía dưới lưng, chú ý tay của bạn vẫn phải sát dưới sàn
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút rồi từ từ hạ cơ thể xuống. Thực hiện lặp đi lặp lại tư thế này
2.7 Tư thế Plank một bên
Động tác khó tiếp theo trong bài tập yoga giảm mỡ toàn thân. Mình muốn giới thiệu tới bạn chính là động tác Plank ngược. Tư thế này dồn toàn bộ tay và cơ thể lên vùng tay và chân. Nhưng lại tác động lực lên cả các vùng vai, lưng, eo, đùi của chúng ta.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngang, thân hình giữ thẳng
- Bước 2: Cùi trỏ tay phải của bạn chống sàn tạo góc 90 độ, tay trái thả lỏng dơ thẳng lên trên
- Bước 3: Chân trái đặt chồng lên chân phải. Dồn trọng lượng cơ thể của bạn vào chân và tay
- Bước 4: Nâng hông của bạn lên rời khỏi mặt sàn ở mức độ vừa phải. Không quá cao cũng không quá thấp. Bụng hóp lại
- Bước 6: Giữ nguyên tư thế trên khoảng 30 giây. Rồi từ từ hạ thân mình xuống sau đó làm lại với chân trái
3.Những nguyên tắc khi tập yoga giảm mỡ toàn thân tại nhà
Bạn cần lưu ý một số những nguyên tắc khi thực hiện tập yoga giảm mỡ toàn thân tại nhà. Để tránh việc bị chấn thương. Hoặc bài tập mang lại hiệu quả không cao.
- Thời gian tập luyện: Bạn cần lựa chọn thời gian luyện tập phù hợp thì mới mang lại hiệu quả cao. Có thể là buổi sáng khi thức dậy, giúp tinh thần tỉnh táo. Buổi chiều khi đi làm về để giảm cân. Buổi tối khi chúng ta chuẩn bị đi ngủ. Giúp có giấc ngủ sâu hơn.
- Cách hít thở và điều tiết: Việc hít thở điều tiết là điều tất yếu khi tập yoga giảm mỡ toàn thân tại nhà. Khi bạn hít thở đúng cách, hít đủ sâu và thở ra đủ. Thì bạn sẽ giữ được các tư thế được lâu hơn. Hiệu quả mang lại cũng cao hơn.
- Khởi động kỹ khi tập: Việc bạn khởi động kỹ trước khi tập. Áp dụng cho tất cả các bài tập thể thao. Khi bạn khởi động kỹ mới tránh được những chấn thương không đáng. Trong lúc tập
- Tuân thủ quy trình luyện tập: Bạn cần khởi động cơ thể bằng các bài tạp đơn giản. Rồi mới tăng dần độ khó của bài tập đó lên. Có thể bắt đầu từ như bài ngồi theieefn trước. Sau rồi nâng dần độ khó của bài tập lên.
4. Tổng kết
Hy vọng những bài tập yoga giảm mỡ toàn thân ở trên mình đã chia sẻ. Mang lại hữu ích cho bạn. Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống để có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Tránh việc nạp calo nhiều hơn so với lượng calo cơ thể bạn tiêu thụ. Nếu như còn điều gì thắc mắc về giảm béo. Bạn có thể liên hệ tới phòng khám SV. Để các bác sĩ có thể giải đáp tất cả những thắc mắc của bạn.
