Cách làm eo thon tại nhà thế nào để hiệu quả nhất? Với nhiều ưu điểm phải kể tới như an toàn, không ảnh hưởng sức khỏe, đảm bảo hiệu quả nhanh, đây là một trong phương pháp được khá nhiều người ưa chuộng. Một vòng eo thon gọn là mong muốn của rất nhiều chị em. Nhưng giảm eo tại nhà thế nào là hiệu quả nhất? Sau đây là vài gợi ý giúp chị em giảm eo tại nhà hiệu quả.
1. Cách làm eo thon tại nhà – Ăn gì để giảm mỡ?
Giảm cân nhanh chóng tại nhà với gạo lứt
Gạo lứt là loại gạo lựa chọn số một của chị em phụ nữ khi áp dụng chế độ thực đơn giảm cân. Bởi trong gạo lứt chứa rất ít tinh bột, nhiều chất xơ giúp cơ thể loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa xuất hiện dưới da, đặc biệt là mỡ bụng.
Tuy nhiên, với những bạn lần đầu ăn gạo lứt sẽ cảm thấy hơi khó ăn vì thế bạn hãy thay dần từ gạo trắng sang gạo lứt, không nên cắt hoàn toàn gạo trắng. Bạn có thể áp dụng ngày 1 bữa gạo lứt buổi sáng, sau dần tăng lên là 2 bữa sáng và tối và khi đã quen có thể chuyển hoàn toàn sang ăn gạo lứt.
Cách làm eo thon tại nhà bằng cách bổ sung yến mạch
Chế độ ăn kiêng giảm cân với yến mạch cũng là phương pháp khá hiệu quả và rất an toàn, vẫn cung cấp đủ calo sinh hoạt một ngày mà không lo bị béo. Dưới đây là các món ăn từ yến mạch giảm cân, bạn có thể tham khảo.
Ăn cháo yến mạch với trứng luộc
Khi giảm cân bằng cháo kết hợp với yến mạch, cơ thể bạn sẽ được cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết, giảm các vấn đề liên quan đến kiệt sức sau giảm béo.
Bạn có thể đun yến mạch thành cháo, sau đó kết hợp để ăn cùng với trứng vào các bữa sáng và tối trong ngày.
Bánh chuối yến mạch đánh tan mỡ bụng tại nhà
Đây là công thức kết hợp yến mạch với chuối để giảm cân giúp bạn không thấy ngán và làm cho thực đơn thêm phong phú.
- Các bước làm món bánh chuối yến mạch cũng khá đơn giản với các nguyên liệu: chuối, yến mạch, bơ, bột nở.
- Chuối cắt thành các lát mỏng rồi đánh đều với các nguyên liệu tạo thành hỗn hợp sền sệt. Sau đó, cho hỗn hợp vào lò nướng từ 5 – 10 phút, thế là bạn đã có món bánh chuối yến mạch giảm mỡ bụng thơm ngon.
- Bạn có thể dùng món này cho bữa sáng hoặc các bữa phụ rất tốt cho giảm cân giảm mỡ bụng.
Giảm eo tại nhà nhanh chóng bằng khoai lang
Khoai lang là món ăn giảm cân không thể thiếu của các chị em phụ nữ. Khoai lang giàu chất xơ cung cấp năng lượng cho các hoạt động 1 ngày, đặc biệt không gây ra mỏi mệt hay mất sức.
Khoai lang có rất nhiều chất có lợi và cần thiết như vitamin A,B,C, tinh bột, các axit amin… bên cạnh đó, khoai lang cũng chứa một lượng chất xơ lớn có tác dụng kích thích và co bóp dạ dày hiệu quả.
Ăn dưa bắp cải giảm mỡ eo tại nhà
Món dưa bắp cải được xem là món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh cấp tốc nhưng lại có rất ít người biết được công dụng của nó. Trong dưa bắp cải chứa nhiều vi khuẩn, có lợi hỗ trợ cho tiêu hóa và đốt cháy calo.
Không những vậy, dưa bắp cải còn chứa nhiều kali và vitamin, có tác dụng giảm mỡ eo hiệu quả.
2. Cách làm eo thon tại nhà với các bài tập đơn giản
Bài tập gập bụng
Gập bụng giúp làm nóng cơ bụng và có chức năng như bài tập khởi động, kích thích các lớp mỡ bụng nóng lên, dễ dàng đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa lên thảm tập trải dưới sàn nhà, uốn cong đầu gối để 2 chân dưới sàn nhà, 2 tay để dọc thân người. Hít sâu và cằm chạm ngực.
- Thở ra, từ từ nâng đầu, cổ, vai rời khỏi sàn và đồng thời, nhấc bàn tay về phía bàn chân. Phần lưng vẫn chạm dưới sàn và giữ nguyên động tác này trong vài giây. Bạn có thể để tay sau tai nhưng không được dùng lực của tay để kéo cổ lên
- ít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần để vùng bụng nóng lên, tăng khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả.
Bài tập gập bụng toàn thân
Bài tập giảm mỡ bụng này giúp vòng eo trở lên săn chắc hơn, toàn bộ cơ bụng trên, cơ bụng giữa và bụng dưới, nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa lên gấp 2 lần. Cách thực hiện:
- Nằm ngửa lên thảm tập, 2 cánh tay duỗi thẳng qua đầu để chân, thân người và cánh tay tạo thành một đường thẳng. Hít sâu lấy hơi, nâng phần người về phía trước, thở ra từ từ trong khi gập người và đưa tay về phía các ngón chân và giữ trong vài giây.
- Hít vào và di chuyển thân người và tay trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần để phát huy tác dụng đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập nâng chân lên trần nhà
Nâng chân lên trần nhà là bài tập đốt cháy mỡ thừa bụng dưới vô cùng hiệu quả. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp vùng bụng dưới đánh tan mỡ thừa nhanh chóng giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc.
Cách thực hiện
- Bạn nằm ngửa lên thảm tập, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt 2 tay dưới hông. Nâng gót 2 chân lên cao, cách sàn tập 20-30cm và đây là vị trí bắt đầu.
- Siết cơ bụng lại và tiếp tục nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà. Thở ra khi thực hiện động tác nâng chân này.
- Giữ chân ở vị trí trên trong vài giây và sau đó, từ từ hạ chân trở về vị trí ban đầu. Lưu ý, không được để chân chạm sàn.
- Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện 10 lần/hiệp và 3-4 hiệp/buổi tập.
3. Tổng kết
Các cách làm eo thon tại nhà cần phải có sự kết hợp giữa ăn uống và tập luyện theo một chế độ phù hợp. Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn có thể giảm được mỡ eo tại nhà hiệu quả.
