Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần khoa học, an toàn

Cuộc sống hiện đại ngày càng phát triển, thừa cân béo bụng là một trong những tình trạng không hiếm gặp ở nhiều người. Do vậy, việc áp dụng các phương pháp giảm cân ngắn ngày luôn được ưu tiên áp dụng rộng rãi. Việc giảm mỡ bụng tại nhà bằng những phương pháp ăn kiêng hợp lý và một chế độ tập luyện phù hợp luôn là giải pháp hữu hiệu và phù hợp nhất. Đâu là cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần vừa an toàn, khoa học lại hiệu quả cao? Cùng phòng khám SV tìm hiểu trong bài viết sau đây. 

1. Xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà 

Để có thể giảm cân nhanh 1 tuần, bạn cần phải có một chế độ ăn hợp lý. Dưới đây là một số thực đơn ăn kiêng để giảm mỡ bụng trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo đó là:

2. Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần với các bài tập khoa học

• Bài tập gập bụng – cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần:

– Nằm ngửa trên một mặt phẳng, đầu lưng và mông thẳng hàng và áp sát bề mặt sàn

– Co chân lên sao cho bàn chân và mông chạm sàn, 2 chân khép chặt, đặt 2 tay sau gáy

– hít sâu, gồng cơ bụng và đưa thân trước lên cao

– Lặp lại tư thế này trong khoảng từ 8 đến 10 lần/ngày để vòng eo được giảm mỡ, cải thiện

• Bài tập Twist Crunches (xoắn ốc) – cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần:

– Ngồi lên 1 mặt sàn, 2 bàn tay nắm chặt trước ngực, người hơi ngửa về phía sau

– 2 chân khép chặt, nhấc chân sao cho bắp chân vuông góc với người, gót chân chạm sàn

– 1 bên vai đưa sang phải, thở đều và gồng bụng để đốt cháy mỡ bụng

– Làm ngược lại với bên vai còn lại

• Bài tập Bicycle Exercise (xe đạp):

– Ngồi trên sàn nhà, để tay phía sau đầu

– Hít thở đều, nâng chân lên cao, nâng thân trên nghiêng về bên trái, khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải, chân còn lại duỗi thẳng

– Làm ngược lại với bên chân còn lại

• Chạy bộ

Chạy bộ là cách đốt mỡ toàn thất tốt nhất dành cho người muốn giảm cân. Trung bình cứ chạy 1km có thể đốt từ 80 – 90 calo trong cơ thể, trong khoảng thời gian áp dụng các phương pháp giảm cân trong một tuần, bạn nên chạy từ 30 – 60 phút/ ngày.

• Các bài Cardio 

Tập cardio đốt mỡ toàn thân, bạn có thể tập luyện cardio theo nhịp điệu, từ những động tác dễ đến khó, từng động tác cần tính theo số rép hoặc số giây.

• Tập với tạ

Khi đã đốt mỡ toàn thân, để tăng cơ vào từng bộ phận trên cơ thể, bạn nên chú trọng vào các nhóm cơ: tay, vai, lưng, bụng…

3. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh 

• Ăn nhiều rau xanh: Rau xanh chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin,… đây đều là những chất dinh dưỡng cực tốt cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh vừa giúp lưu thông tuần hoàn máu, lấy lại một làn da mịn màng, thúc đẩy hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, mang lại hiệu quả vượt trội.
• Uống nhiều nước: Trong khoảng thời gian áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt, bạn thường cảm thấy đói. Nước có thể giúp giảm thèm ăn, đẩy căng dạ dày, tiêu mỡ thừa trong bụng.
• Hạn chế tối đa dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh: Ăn quá nhiều dầu mỡ cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến mỡ thừa lâu năm tích tụ ở vùng eo, hông, bụng và cần một thời gian khá dài để loại bỏ ra khỏi cơ thể. Hãy tập trung vào chế độ ăn uống để cơ thể được khỏe mạnh hơn.
• Hạn chế tinh bột: đường, chất tinh bột là một trong những nguyên nhân gây béo bụng trên cơ thể. Hãy thay thế những loại nước ngọt có gas, đồ uống có đường, tinh bột gây béo để hạn chế mỡ thừa tích tụ trên cơ thể để có một làn da mềm mịn, tươi trẻ.
• Bổ sung Protein: Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ, tạo ra cơ bắp.

4. Những sai lầm khi áp dụng các cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần 

• Thay đổi chế độ ăn quá nhanh, quá đột ngột

Việc thay đổi nhanh chóng thực đơn ăn uống hàng ngày có thể sẽ mang lại hiệu quả tức thì nhưng không dài lâu. Bạn nên áp dụng từ từ, kiên trì để cơ thể có thời gian để thích nghi. 

• Áp dụng thực đơn ăn uống cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần quá khắt khe

Bên cạnh xây dựng thực đơn giảm cân, việc ăn uống khoa học cũng rất quan trọng. Giảm cân tốt và an toàn chỉ khi bạn bổ sung đầy đủ các chất cần thiết như protein, chất xơ, các vitamin cần thiết cho cơ thể. 

• Phương pháp luyện tập không phù hợp 

Mong muốn cải thiện vùng bụng nhanh nên nhiều người đã bất chấp luyện tập quá mức. Đây là cách giảm cân hoàn toàn sai, bạn nên áp dụng giảm mỡ ở nhiều vùng như bụng, lưng, thân, để có hiệu quả như mong muốn.

• Không lắng nghe bản thân

Khi bản thân áp dụng chế độ ăn kiêng và một phương pháp tập luyện nghiêm ngặt, cơ thể thường mệt mỏi, đau đầu, cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, mất nước… Phương pháp 7 ngày giảm cân chỉ nên áp dụng 2 tháng một lần, không nên áp dụng nhiều trong một khoảng thời gian.

5. Kết luận 

Với những cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần được gợi ý trên đây, phòng khám SV hy vọng rằng bạn có thể áp dụng và thực hiện kiên trì để có thể giảm cân hiệu quả. Chế độ giảm cân này đòi hỏi sự cố gắng và nghiêm khắc với bản thân, đặc biệt đối với những người thừa cân béo phì để muốn có một vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, cần phải lắng nghe bản thân để có những phương pháp tập luyện và một chế độ ăn phù hợp.