Lựa chọn những thực phẩm ăn kiêng có lẽ là điều mà rất nhiều bạn cân nhắc. Bởi khi đang trong quá trình giảm cân, không phải thực phẩm nào cũng có thể sử dụng. Nếu như sử dụng quá nhiều hoặc quá ít có thể ảnh hưởng tới kết quả giảm cân. Để giúp các bạn nhanh chóng có được vóc dáng như mơ ước. SV sẽ tiết lộ cho bạn top 8 nhóm thực phẩm giảm mỡ nhanh ngay sau đây.
I, Danh sách nhóm thực phẩm giảm mỡ nhanh bạn không thể không biết
1. Quả bơ hoặc dầu thực vật
Đứng đầu trong bảng xếp hạng về thực phẩm giảm mỡ nhanh chính là trái bơ của chúng ta. Trong chế độ giảm béo thường sẽ loại bỏ đi chất béo xấu hoặc chất béo từ động vật. Thì bơ chính là một loại thực phẩm chất béo tốt, bạn nên bổ sung vào cơ thể của mình. Bơ là một nguồn năng lượng đốt cháy chậm, không tích trữ trong cơ thể. Trong bơ có hàm lượng L-carnitine khá cao. Đây là axit tự nhiên có trong các vitamin nhóm B. Ngoài ra bơ cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa cho cơ thể. Giúp làn da của bạn được cải thiện và đẹp hơn.
Ngòi ra bạn còn có thể bổ sung các loại dầu thực vật cho cơ thể. Các loại dầu này thường chứa những chất béo tốt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Có thể sử dụng để trộn salad hoặc áp chảo các món ăn thay cho mỡ thực vật.
2. Táo – thực phẩm giảm mỡ lành mạnh
Những loại trái cây giúp giảm cân tốt, luôn có mặt trong các món ăn kiêng, không thể bỏ qua táo được. Loại thực phẩm giảm mỡ này ăn cũng khá ngon, bạn có thể ăn không, làm nước ép hoặc làm salad rau củ quả đều được. Thông thường khi chúng ta ăn một quả táo, do hàm lượng chất xơ cao nên cơ thể của bạn sẽ tốn khoảng 1 thời gian mới cảm thấy đói.
3. Bưởi
Ăn bưởi hay sử dụng nước ép bưởi để giảm béo đã không còn xa lạ gì với chúng ta nữa. Bưởi là một trong những thực phẩm giảm mỡ được những nhà khoa học chứng minh là có hiệu quả cao. Trong một cuộc nghiên cứu kéo dài 12 tuần vớ 91 người bị béo phì. Thì khi ăn ½ quả bưởi trước bữa ăn, đều giúp giảm cân hiệu quả. Giảm tới 1,6kg/một người. Loại trái cây này cũng vô cùng dễ ăn, vì thế bạn hoàn toàn có thể lựa chọn làm thực phẩm ăn kiêng cho mình.
4. Các loại hạt
Các loại hạt được biết đến với nhiều công dụng tuyệt vời cho cơ thể. Khi ăn hạt trong thời kỳ giảm béo, bạn có thể lựa chọn hạt sấy khô làm các món ăn vặt để giảm cảm giác thèm ăn lại. Hay có thể làm thành sữa hạt, vừa cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa cung cấp chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn. Khi ăn hạt lượng đường trong máu của bạn được cân bằng.
6. Cá hồi
Các loại thực phẩm như cá hồi đều rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Cá hồi chứa rất nhiều lượng protein và chất béo lành mạnh, tốt cho cơ thể. Các loại hải sản nói chung hay cá hồi nói riêng đều cung cấp cho cơ thể. Bạn có thể làm các món áp chảo, sau đó trộn với rau củ. Cá hồi thường rất hay có mặt trong các thực đơn ăn kiêng. Vì vậy bạn có thể tham khảo nhiều cách chế biến cá hồi. Đặc biệt loại cá này cũng cung cấp hàm lượng Omega-3 cực tốt cho cơ thể. Kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa giảm mỡ nhanh cho cơ thể.
5. Trứng
Mặc dù ăn nhiều trứng gà sẽ làm gia tăng hàm lượng cholesterol xấu. Nhưng nếu như bạn biết ăn hợp lý và cân bằng thì trứng chính là thực phẩm giảm mỡ rất hiệu quả. Loại thực phẩm này có chứa lượng protein cao. Ngoài ra còn chứa 20 nhóm vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Theo một nghiên cứu trên 30 người phụ nữ bị thừa cân. Thì khi họ ăn trứng vào bữa sáng thay cho bánh mì, sẽ làm cảm giác no được lâu hơn. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm lựa chọn loại thực phẩm này.
7. Thịt ức gà hoặc một số thịt đỏ
Mọi người luôn đổ cho rằng thịt sẽ gây béo lên, tuy nhiên đó là bởi vì bạn chưa lựa chọn được loại thịt phù hợp cho việc giảm cân. Đặc biệt đối với dân tập gym, hay luyện tập để giảm béo. Thực phẩm giảm mỡ này hỗ trợ tối đa việc giúp cơ săn chắc hơn. Và có thể thay đổi làm rất nhiều món ăn. Ở mỗi ngày bạn có thể chế biến một món khác biệt, cũng có thể kết hợp với rau củ quả để tăng hương vị cho món ăn giảm cân của mình. Nếu như loại bỏ hoàn toàn chất béo xấu thì bạn có thể luộc hấp, sau đó trộn lên như salad để ăn.
8. Các loại rau
Các loại rau là một trong những thực phẩm giảm mỡ tiếp theo mình muốn chia sẻ đến bạn. Loại rau nên lựa chọn có thể là rau có màu xanh sẫm, hoặc rau họ nhà cải. Các loại rau này hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả. Hầu hết trong các bữa ăn trong ngày, đều có mặt của nhóm thực phẩm này. Bạn có thể cân nhắc sử dụng thay đổi các loại rau, để không bị chán. Nên ưu tiên ăn sống hoặc luộc hấp hạn chế việc sử dụng đến dầu mỡ lại. Vì bạn đang thực hiện giảm cân.
Có thể lựa chọn các loại rau hỗ trợ giảm cân tốt như: rau họ nhà cải, bông cải xanh, rau cần tây, bắp cải, rau ngót, rau muống,…
9. Ngũ cốc nguyên cám
Một thực phẩm giàu chất xơ, giàu vitamin và giàu chất dinh dưỡng chính là các loại ngũ cốc nguyên cám. Nhóm thực phẩm giảm mỡ này giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn. Đặc biệt bạn có thể ăn thay cơm. Nấu cháo ngũ cốc hay trộn sữa đều ăn rất ngon. Có rất nhiều loại ngũ cốc, tuy nhiên nên chọn ngũ cốc nguyên cám để hỗ trợ giảm cân tốt.
II, Tiêu chuẩn vàng khi lựa chọn thực phẩm giảm mỡ
Có 3 tiêu chuẩn vàng để lựa chọn thực phẩm giảm béo chuẩn. Bạn nên cân nhắc và tìm mua đúng theo 3 tiêu chuẩn này. Có như vậy mới hỗ trợ giảm cân tốt được mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe khi sử dụng:
- Nguồn gốc xuất xứ của thực phẩm
Đây là yếu tố quan trọng nhất khi lựa chọn thực phẩm giảm mỡ. Nếu như bạn lựa chọn những thực phẩm không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Thì khi sử dụng bạn sẽ không thể chắc chắc chắn rằng liệu có gặp phải vấn đề gì khi sử dụng không. Vì vậy nên chọn mua thực phẩm ở những nơi uy tín đáng tin cậy.
- Cơ chế giảm cân của thực phẩm
Sau khi đã biết được nguồn gốc của thực phẩm giảm mỡ đó rồi. Thì bạn nên quan tâm đến yếu tố tiếp theo chính là cơ chế giảm cân. Theo các chuyên gia y tế, nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt, nhưng lại có tác hại cho cơ thể của chúng ta. Vì thế nên chọn những thực phẩm phù hợp với thể trạng của mình. Không phải loại thực phẩm nào bạn cũng có thể ăn được.
- Lượng calo phù hợp
Nên cân bằng các loại thực phẩm trong một bữa ăn với nhau. Bạn nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể phải phù hợp vừa đủ dùng. Không nên nạp quá nhiều khiến cho việc tập luyện của bạn bị ảnh hưởng. Bạn sẽ phải tập nhiều hơn để đốt cháy lượng calo.
Tóm lại những thực phẩm giảm mỡ mình vừa chia sẻ trên là những thực phẩm an toàn và hiệu quả cao. Bạn nên kết hợp với luyện tập để loại bỏ lượng mỡ tối đa ra khỏi cơ thể của mình.
