Mơ ước không chỉ của chị em phụ nữ mà cả đấng mày râu là có một đôi chân thon gọn, săn chắc, và dài. Nhưng không phải ai cũng có được điều may mắn đó, sau đây là 6 bài tập giúp chị em giảm béo bắp chân trên giường hiệu quả.
1. Gợi ý các bài tập giảm béo bắp chân trên giường dễ nhất
1.1 Bài tập thon chân trên giường Bridge with squeeze
Một trong những bài tập giảm béo bắp chân trên giường nhanh chóng. Đây là một bài tập với cường độ mạnh cho vùng đùi và bắp chân, giúp đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ thừa ở chân.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên giường, co đầu gối, hai chân dang rộng bằng hông, tay và chân đặt thẳng trên giường.
– Đặt vết bỏng hoặc tấm thảm trên đầu gối của bạn.
– Dồn lực vào bụng, đùi và mông, đẩy người ra khỏi giường, bụng và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
– Siết đầu gối, hạ thấp mông, sau đó nâng người lên và đồng thời hít thở sâu.
– Lặp lại động tác trên 20 lần
1.2 Cách làm nhỏ bắp chân trên giường với bài tập Sile saddle leg lifts
Bài tập thon chân trên giường mà còn có thể tập không chống bên hông.
Cách thực hiện:
– Nằm nghiêng hai chân duỗi thẳng, một tay chống đầu và một tay chống hông.
– Nâng cao đùi, vẽ vòng tròn bằng gót chân, kết hợp hít đều đặn
– Hạ chân xuống, sau đó nằm nghiêng sang bên kia và thực hiện với chân còn lại
– Thực hiện liên tục, mỗi bên 20 lần.
1.3 Bài tập thon gọn bắp chân trên giường Single leg bridge kicks
Đây là bài tập giảm mỡ bụng giảm béo bắp chân trên giường hiệu quả, các phần cơ được đốt liên tục. Cách thực hiện cũng rất đơn giản nhưng mang lại kết quả cao:
– Nằm ngửa, hai tay sát giường, co chân phải, duỗi thẳng chân trái rồi nhấc khỏi người.
– Nhấn mạnh gót chân phải, tạo lực lên bắp chân và cái, nhấc người khỏi giường, tạo thành một thành cầu.
– Từ từ hạ người xuống, kết hợp với hít thở đều đặn.
– Thực hiện động tác trên khoảng 20 lần rồi đổi hiệp.
1.4 Giảm béo bắp chân trên giường với bài tập Inner leg lift
– Một trong 6 bài tập giảm mỡ chân trên giường hiệu quả nhất đó là bài tập nâng chân inter. Đây là bài tập bắp chân rất mới mẻ, có thể giúp bạn đốt cháy béo đùi, giảm béo bắp chân trên giường hiệu quả.
– Nằm nghiêng, gập đùi, duỗi thẳng chân, chống tay xuống giường.
– Nâng bắp chân lên trên càng cao càng tốt, mũi chân trên hướng về phía trước, sau đó hạ xuống.
– Nâng cao hạ chân 20 lần rồi đổi bên
1.5 Giảm mỡ bắp chân trên giường với bài tập Plank
Không chỉ bắp chân, plank còn giúp bạn có thể đốt cháy mỡ thừa ở đùi, mông, lưng, bắp tay và bụng… Phương pháp plank khá đơn giản nhưng bạn phải chú ý đến tư thế để đạt được kết quả tốt nhất.
Cách thực hiện:
– Nằm xuống giường úp xuống, hai tay chống lên, cẳng tay chống giường, khuyu tay chạm xuống giường.
– Duỗi hai chân thẳng, chạm vào các ngón chân và chùng hông xuống.
– Tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân
– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, kết hợp hít thở đều đặn.
2. Những cách giảm béo bắp chân trên giường khác có thể tham khảo
Ngoài những bài tập nhẹ nhàng, vẫn còn nhiều phương pháp giảm béo bắp chân khác từ thiên nhiên mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện. Tuy nhiên, cách giảm béo bắp chân trên giường cần có sự kiên trì.
– Bạn có kết hợp với phương pháp massage, bấm huyệt bắp chân, để có thể giảm được những đau nhức, giảm sưng tấy để có thể đẩy nhanh quá trình đốt mỡ bắp chân.
– Phương pháp giảm béo bắp chân bằng muối, cũng là một loại nguyên liệu có khả năng loại bỏ những căng thẳng, mệt mỏi
– Bạn cũng có thể kết hợp giữa việc tập luyện với phương pháp giảm mỡ bắp chân bằng gừng. Sức nóng của gừng có thể mang lại cảm giác thư giãn cho bắp chân, giúp bắp chân trở nên nhẹ nhàng và thon gọn hơn.
3. Những lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm béo bắp chân trên giường
Để những phương pháp giảm béo bắp chân trên giường đạt hiệu quả cao, bạn cần lưu ý những vấn đề sau đây:
– Nên tăng độ khó của các bài tập theo thời gian, không nên tập trung quá khó ngay từ đầu và cũng không nên duy trì cường độ tập luyện bình thường trong khoảng thời gian dài.
– Có thể tập trên đệm cứng, đệm lò xo có sự đàn hồi cao thì sẽ khiến việc tập luyện khó khăn hơn.
– Kết hợp với các bài tập giảm mỡ toàn thân trên giường cùng với chế độ ăn lành mạnh và hạn chế đường và chất béo, để giảm khả năng tích mỡ ở chân.
3.Tổng kết
Giảm mỡ bắp chân trên giường thật đơn giản, cho những người lười, ngại tới phòng tập. Hy vọng những gợi ý trên sẽ bổ ích giúp bạn giảm được lượng mỡ bắp chân hiệu quả không tốn nhiều thời gian, phù hợp với những người bận rộn và có nhu cầu muốn giảm mỡ bắp chân.
