Tình trạng béo phì ở trẻ em đang trở nên rất phổ biến trong xã hội hiện đại. Béo phì ở trẻ có thể dẫn đến sự gia tăng của nhiều căn bệnh nguy hiểm như: tiểu đường,loãng xương, gan nhiễm mỡ, hen suyễn, bệnh tim. Nếu không được áp dụng đúng phương pháp giảm béo cho trẻ em phù hợp sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống cũng như sinh hoạt của trẻ.
1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì ở trẻ em
- Gen di truyền: Đây là nguyên nhân đầu tiên khiến trẻ em phát phì từ khi còn rất sớm. Nếu bố mẹ trẻ bị béo phì thì trẻ em sẽ mang một số nhóm gen như kích thích sự ngon miệng, điều hòa chuyển hóa, tiêu hao năng lượng, nhóm gen liên quan đến sự phát triển của các tế bào mỡ.
- Ăn vặt nhiều: Do không được kiểm soát chế độ ăn từ các bậc phụ huynh. Trẻ em thường thích đồ ăn nhanh, đồ ăn từ dầu mỡ, đồ ngọt… là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới béo phì.
- Lười vận động: Trẻ em là đối tượng ít có ý thức về vóc dáng, lẫn ngoại hình và chưa đủ lý trí để rèn luyện thể thao thường xuyên. Bên cạnh đó, cha mẹ cũng không rèn luyện cho trẻ thói quen vận động từ khi còn nhỏ sẽ khiến trẻ không tự tạo cho mình ý thức phải vận động hàng ngày.
- Quá lạm dụng máy móc, công nghệ: Điện thoại, laptop, máy tính, tivi với những chương trình hấp dẫn cuốn hút trẻ em. Đây là thói quen xấu, khiến trẻ lười vận động, nhưng để dỗ trẻ yên lặng, cha mẹ thường cho trẻ em xem điện thoại, máy tính… Điều này sẽ khiến trẻ ngồi im một chỗ, không vận động, lâu ngày sẽ dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì.
- Căng thẳng, stress, áp lực kéo dài: Áp lực học hành, thi cử là nguyên nhân khiến nhiều trẻ em bị stress, mệt mỏi. Điều này về lâu dài sẽ dẫn tới béo phì ở trẻ em, tạo điều kiện cho lớp mỡ thừa tích tụ lâu ngày và khó đào thải.
2. Giải pháp giảm béo cho trẻ em béo phì lý tưởng, hiệu quả
2.1 Thứ nhất, lập kế hoạch giảm cân chi tiết, đầy đủ, phù hợp
Các bậc phụ huynh phải lập một kế hoạch giảm cân an toàn với sự tư vấn của bác sĩ nhi khoa và chuyên gia dinh dưỡng. Điều này là do kế hoạch giảm cân không khoa học có thể gây cản trở dinh dưỡng, sự tăng trưởng và ảnh hưởng đến tinh thần của bé. Bên cạnh đó, không phải những gì hiệu quả với người lớn cũng có tác dụng tương tự với trẻ em vì cơ thể chúng vẫn đang phát triển.
2.2 Xây dựng khẩu phần ăn hợp lý để giảm béo cho trẻ em
Thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày kết hợp với các bài tập thể dục, vận động hợp lý là cách giảm béo cho trẻ em bị thừa cân, béo phì vô cùng hiệu quả. Nguyên tắc cần nhớ là thực đơn vẫn phải cung cấp đủ dinh dưỡng để trẻ phát triển tinh thần và thể chất.
Gợi ý thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì cha mẹ có thể tham khảo:
Thực đơn giảm béo cho trẻ em ngày 1
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 hộp sữa ít béo (sữa giảm cân).
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 canh rau, tôm luộc 100g.
- Bữa phụ: 1 ly sữa ít béo và 1 quả chuối chín.
- Bữa tối: 1 bát cơm nhỏ, canh cua mồng tơi và thịt luộc.
Thực đơn giảm cân cho trẻ ngày 2
- Bữa sáng: 1 bát súp gà, 1 hộp sữa ít béo (sữa giảm cân).
- Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa rau xanh luộc các loại, cá hấp.
- Bữa chiều: 1 bánh bao chay, 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát cơm, 100g thịt bò, súp lơ xanh luộc hoặc xào.
Thực đơn giảm mỡ cho trẻ ngày 3
- Bữa sáng: 1 bát mì trắng nấu thịt gà, 1 hộp sữa ít béo.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 canh hầm rau củ, thịt nạc luộc.
- Bữa chiều: 1 ly sinh tố bơ ít đường.
- Bữa tối: 1 bát cơm, rau cải xào, thịt gà nướng.
*Lưu ý: Không nên áp dụng một chế độ ăn kiêng hà khắc với trẻ em, vì trẻ cần nạp năng lượng cần thiết để phát triển thể chất.
2.3 Áp dụng chế độ luyện tập hợp lý
Đi bơi, chạy bộ, nhảy dây, đá bóng là những môn thể thao có thể giúp giảm béo cho trẻ em. Tuy nhiên, cần phải lưu ý khi áp dụng một chế độ tập luyện như sau:
- Hãy bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, gây hứng thú với trẻ, tạo nên niềm vui thì việc giảm cân mới có nhiều động lực.
- Không nên ép trẻ vào chế độ tập luyện quá hà khắc, mà bắt đầu từ bài tập với thời gian ngắn, vừa sức, rồi dần dần ngày hôm sau tập nhiều hơn ngày hôm trước.
- Không nên tập một bài tập trong một thời gian dài, mà đan xen các bài giảm cân giữa các ngày:
Ngày một: chạy bộ 1 km
Ngày hai: đá bóng cùng các bạn đồng trang lứa
Ngày ba: đi bơi 40 phút
Ngày thứ tư: đạp xe cùng bạn 3-5km
- Thay vì ép trẻ tập chạy bộ, bơi mỗi ngày, cha mẹ có thể tạo thói quen giúp đỡ việc nhà như lau dọn bàn ghế, quét nhà, những việc phụ giúp cha mẹ. Thay vì đưa đón trẻ đến trường, cha mẹ hãy mua cho trẻ một chiếc xe đạp để trẻ đi tới trường.
- Hãy áp dụng công nghệ số vào công cuộc giảm cân cho trẻ hàng ngày. Đo cân nặng hợp lý, trẻ em thích dùng điện thoại thông minh, cha mẹ nên tải những áp chạy bộ, nhảy dây cho trẻ tạo hứng thú khi tập.
4. Tổng kết
Trong xã hội hiện đại, thừa cân, béo phì đang ngày càng gia tăng ở trẻ em. Giảm béo cho trẻ em là một quá trình kiên trì, cần phải có sự đồng hành của cha mẹ bên trẻ để tránh giảm nguy cơ bệnh tật sau này.
