Xây dựng một chế độ ăn kiêng không phải là điều ai cũng biết. Cần phải xây dựng một chế độ ăn hợp lý. Thì mới không ảnh hưởng tới sức khỏe. Và làm tăng khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả được. Cùng tìm hiểu ngay về cách xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân sau.
1.Phân biệt chế độ ăn giảm cân và chế độ ăn giảm mỡ toàn thân
Trước khi muốn xây dựng được một chế độ ăn thì bạn cần phân biệt được rõ hai chế độ này với nhau.
Giảm cân là giảm số cân nặng hiện tại của cơ thể xuống. Có thể là do tình trạng mất nước của cơ thể, suy giảm các cơ bắp có thể là do nhịn đói. Nhiều người vẫn luôn lầm tưởng rằng nhịn ăn khiến cơ thể mất nước, cơ bắp bị nhỏ lại đấy là khiến cho cơ thể mất nước. Tuy nhiên lượng mỡ thừa trong cơ thể thì còn nguyên.
Còn giảm mỡ là khi cơ thể chúng ta. Loại bỏ được các lượng mỡ thừa ở vùng mông, bụng, đùi,lưng,..Để có thể giảm mỡ hiệu quả bạn cần xây dựng một chế độ ăn khoa học. Phù hợp với cơ địa của cơ thể. Mới có thể giảm được lượng mỡ như mong muốn được.
2. Cách xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân
Bạn có thể một số cách sau để áp dụng cho việc xây dựng chế độ ăn giảm mỡ cho toàn thân.
2.1 Ăn các loại chất béo lành mạnh
Nhiều người vẫn bị lầm tưởng rằng việc bạn ăn nhiều chất béo. Sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị béo lên. Và tích tụ mỡ ở các bộ phận.Tuy nhiên điều đó hoàn toàn không không. Bởi Không phải chất béo nào cũng gây nên điều đó.
Có hai nhóm chất béo là chất béo xấu và chất béo tốt. Việc tiêu thụ chất béo tốt là phương pháp giảm mỡ khá hiệu quả.
Bạn hãy thay thế các loại mỡ động vật bằng các loại dầu thực vật. Có thể bổ sung thành dầu olive. Hoặc sử dụng các loại hạt, quả chứa chất béo tốt như: Quả bơ, Hạt đậu phộng, dầu dừa, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,…
2.2 Thực hiện chế độ ăn giảm calo
Một trong những lưu ý quan trọng trong cách xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân. Chính là việc bạn cắt giảm lượng calo. Bởi khi bạn ăn quá nhiều. Sẽ dẫn đến tình trạng bị dư thừa calo. Gây tích tụ mỡ. Bạn nên loại bỏ một số món ăn nhiều calo như : Đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến sẵn, đồ dầu mỡ. Hay tốt hơn hết là loại bỏ những đồ uống có ga, chứa nhiều đường.
Bạn chỉ cần ăn những thực phẩm có lượng calo vừa đủ để nạp vào duy trì cơ thể. Hãy luôn đảm bảo lượng calo chúng ta ăn vào. Thấp hơn lượng calo được giải phóng. Có như vậy thì cơ thể mới kích thích. Chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng. Đi nuôi cơ thể và giảm mỡ được.
2.3 Thêm giấm vào chế độ ăn giảm mỡ toàn thân
Theo các nghiên cứu khoa học. Những người thường xuyên ăn giấm sẽ có chỉ số cân nặng ổn định. Những người này ít bị tích tụ mỡ thừa hơn. Tiêu thụ một thìa giấm hàng ngày có thể giúp bạn giảm mỡ ở các vùng trên cơ thể như eo, bụng trong vòng 12 tuần. Bạn có thể lựa chọn các loại giấm như giấm táo. Chế biến thành các món salad hay thêm vào thức ăn của chúng ta.
2.4 Chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin tự nhiên
Khi xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân. Bạn cần lựa chọn bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin tự nhiên. Ở bất cứ chế độ ăn giảm cân nào. Thì việc bạn cho thêm rau củ quả vào để thay thế chất tinh bột là điều hiển nhiên.
Chất xơ và vitamin trong rau củ quả. Giúp cơ thể chúng ta được chuyển hóa nhanh hơn. Và cũng giúp cơ thể ở trạng thái no lâu hơn.
2.5 Thêm Probiotic vào bữa sáng
Probiotic là những thực phẩm có chứa các men vi sinh. Hỗ trợ rất tốt cho quá trình tiêu thụ thức ăn và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Probiotic có thể giúp cơ thể hạn chế việc hấp thụ chất béo xấu. Ngoài việc cải thiện hệ tiêu hóa. Giảm cân. Chất này còn rất tốt cho làn da của bạn. Đối với sữa chua hãy chọn loại không đường. Vì bạn đang thực hiện chế độ giảm cân.
Loại men vi sinh tốt này thường chứa trong sữa chua, nấm sữa kefir, dưa bắp cải, kim chi, tempeh đậu nành, súp rong biển,…
2.6 Thực hiện chế độ ăn giàu Protein
Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân của bạn cần là chế độ ăn giàu protein. Nên cắt giảm chất béo xấu. Và bổ sung protein cho cơ thể. Protein khi được nạp vào cơ thể còn tạo cảm giác nó cho chúng ta. Hạn chế việc cảm giác thèm ăn khi thực hiện chế độ giảm cân. Từ đó giúp chúng ta kiểm soát được cân nặng.
Một số các thực phẩm giàu protein: Thịt gia cầm,cá, hải sản, các loại đậu, trứng,…
2.7 Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể
Khi xây dựng một chế độ ăn giảm mỡ toàn thân. Bạn cần lưu ý về lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Lượng tinh bột này là nguyên nhân gây nên tình trạng tích tụ mỡ của chúng ta. Nếu bình thường bạn ăn 2 bát cơm. Thì có thể giảm lượng cơm xuống còn 1 bát hoặc nửa bát. Có thể làm no cơ thể của bạn bằng các loại rau củ quả. Hoặc các loại gạo ít tinh bột khác. Có rất nhiều cách giúp cơ thể của bạn no hơn.
3. Kết hợp luyện tập với chế độ ăn giảm mỡ toàn thân
Ngoài việc bạn xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân. Thì bạn cũng cần có những chế độ tập luyện phù hợp. Vì nạp calo rồi cần phải thiếu đốt nó. Nếu như bạn không muốn bị tích tụ mỡ ở các bộ phận. Có thể áp dụng chế độ tập luyện khác nhau. Tùy vào sức chịu đựng và độ bền của sức khỏe của mình. Có thể tập các bài yoga, gym, cardio,…
4.Kết luận
Bài viết trên mình đã chia sẻ cho bạn về những cách xây dựng chế độ ăn giảm mỡ toàn thân. Bạn có thể áp dụng và xây dựng chế độ ăn cho riêng mình. Và hãy luôn kết hợp ăn uống và luyện tập để mang lại hiệu quả cao.
