Có rất nhiều phụ nữ sau sinh lựa chọn luyện tập để giảm béo sau sinh. Nhưng chưa lựa chọn được bài tập phù hợp. Đừng quá lo lắng, bài viết sau đây SV sẽ chia sẻ cho bạn về những bài tập thể dục giảm béo sau sinh. Cùng tìm hiểu ngay bài tập thể dục giảm béo ở bài viết sau đây.
1.Bài tập thể dục giảm béo sau sinh tại nhà
Sau đây mình sẽ chia sẻ cho bạn một số những động tác có trong bài tập thể dục giảm béo sau sinh. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ địa của mình để luyện tập hàng ngày. Những bài tập mình sắp chia sẻ dưới đây sẽ có cường độ từ thấp đến cao.
1.1 Bài tập nâng chân
Một trong những bài tập giúp bạn siết mỡ bụng và chân chính là bài nâng chân. Bài tập này khá đơn giản vì thế bạn có thể thực hiện ngay khi bắt đầu vào bài tập. Nhằm giúp cơ thể của bạn được khởi động. Và dần thích nghi với các bài tập tiếp theo.
Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm thẳng lưng trên sàn hoặc thảm tập/. Hai chân duỗi thẳng. Sau đó lần lượt nâng từng chân của mình lên. Đầu gối của bạn sẽ tạo góc vuông. Giống như động tác đạp xe. Đạp đi đạp lại 10 lần liên tiếp.
1.2 Gập eo
Gập eo cũng có tư thế gần giống với bài nâng chân. Đây là một trong những bài tập thể dục giảm béo sau sinh khá hiệu quả. Bài tập này tác động vào vùng bụng của các mẹ. Sẽ giúp mẹ loại bỏ được lớp mỡ thừa sau một thời gian luyện tập.
Với động tác này, bạn nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay thẳng với 2 bên sườn. Lòng bàn tay uop xuống sàn. Hai chân nâng lên tạo góc 90 độ với thân người trên. Rồi dần hạ chân xuống. Lặp đi lặp lại động tác này.
1.3 Ngồi đạp xe
Động tác tập thể dục giảm béo sau sinh này sẽ giúp bạn
bụng sau sinh hiệu quả. Giúp co vùng tử cung cũng đáng kể. Phần cơ đùi của các mẹ cũng trở nên săn chắc hơn khi thực hiện động tác này.
Bạn có thể vừa luyện tập vừa chăm bé của mình bằng cách địu em bé ở trước người. Ngồi trên sàn, 2 tay chống về phía sau và hơi ngả ra sau. Nâng 2 chân của bạn lên khỏi sàn bằng cách siết cơ bụng lại. Thực hiện chân như đang đạp xe khoảng 2-3 phút rồi dừng lại.
1.4 Bài tập thể dục giảm béo sau sinh với tư thế cắt kéo
Trong bài tập thể dục giảm béo sau sinh này. Tư thế ngồi của bạn vẫn giống với tư thế đạp xe. Tuy nhiên chân của bạn sẽ đan chéo nhau. Sau đó thực hiện liên tục và tăng cường độ dần. Bài tập này sẽ giúp cho cơ đùi của bạn được thon gọn hơn. Thực hiện xen kẽ 2 chân liên tục trong vòng 2-3 phút nghỉ một chút và lặp lại.
1.5 Gập bụng
Một số bài tập thể dục giảm béo sau sinh hiệu quả. Không thể không kể đến bài gập bụng. Bài tập này là một trong những bài siết mỡ bụng và thu eo của bạn rất tốt. Phần eo bị chảy mỡ của bạn cũng trở nên thon gọn hơn nếu như bạn thực hiện bài tập này thường xuyên.
Bạn chỉ cần chuẩn bị thảm tập và quần áo thoải mái. Khi gập người cố gắng gập sâu nhất có thể. Gập từ 10-15 lần một hiệp. Có thể biến thể bài tập này với nhiều kiểu khác nhau. Bạn có thể tập với bóng yoga, hay gập bụng ngược và gập bụng đạp chân,.. Mỗi một bài biến thể đều giúp các chị em siết mỡ hiệu quả.
1.6 Bài tập thể dục giảm béo sau sinh với yoga
Bài tập thể dục giảm béo sau sinh không thể không kể đến bài yoga. Bởi đây là bài tập được rất nhiều các mẹ lựa chọn để luyện tập. Bài tập này ngoài giúp giảm béo sau sinh hiệu quả. Còn giúp các mẹ có tinh thần thoải mái, cải thiện đáng kể giấc ngủ. Tập yoga còn giúp đả thông kinh mạch. Vì thế mẹ có thể lựa chọn những động tác yoga phù hợp với sức khỏe của mình. Không cần lựa chọn những động tác quá khóc. Nên thực hiện giảm béo bằng yoga từ đơn giản cho tới khó.
1.7 Nhảy dây – thể dục giảm béo sau sinh
Thể dục giảm béo sau sinh ngay tại nhà các mẹ có thể lựa chọn bài tập nhảy dây. Đây là một trong những bài tập cường độ cao. Giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tối đa. Bài nhảy dây cũng được thực hiện rất đơn giản. Các mẹ có thể thực hiện với một sợi dây. Nên lựa chọn dây có kích thước phù hợp với cơ thể của mình. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 30 phút để nhảy dây. Bạn sẽ thấy được những hiệu quả tích cực.
1.8 Bài tập HIIT
HIIT là một bài tập thể dục giảm béo sau sinh tại nhà. Tập HIIT là tập luyện giữa các bài tập với cường độ cao đan xen với các bài tập luyện cường độ thấp và nghỉ ngơi. Bài tập này sẽ giúp cho cơ thể của bạn được đốt cháy lượng calo tối đa. Bạn nên đan xen nhịp nhàng giữa các bài tập. Để duy trì độ bền của cơ thể, tránh tình trạng mới tập đã bị mất sức.
1.9 Plank tại nhà
Để siết mỡ bụng, siết phần mỡ thừa tập thể dục giảm béo sau sinh tại nhà. Không thể không kể đến các động tác trong bài Plank. Cũng giống như Yoga hay các bài Cardio. Sẽ có những động tác từ dễ cho tới khó. Bạn chỉ cần lựa chọn những động tác phù hợp là được. Đối với plank thì việc bạn giữ yên tư thế càng lâu sẽ càng tốt. Hiệu quả siết mỡ cũng mang lại càng cao.
2. Một số điều cần biết khi tập thể dục giảm béo sau sinh
Khi tập thể dục giảm béo sau sinh tại nhà, các mẹ cần có biết một số những điều sau. Để việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn. Cũng như sẽ giúp các mẹ lấy lại được vóc dáng của mình nhanh hơn.
- Cần đặt mục tiêu rõ ràng: Các mẹ nên lên kế hoạch tập luyện chi tiết và rõ ràng. Cũng cần có mục tiêu nhất định qua từng mốc thời gian. Có như vậy mới giúp chúng ta đạt được hiệu quả như mong muốn.
- Cần dựa vào thể trạng cơ thể để lựa chọn bài tập phù hợp. Đối với thời gian vừa sinh xong các mẹ cần lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng. Còn đối với các mẹ sinh mổ thì nên đợi vết thương lành lại rồi mới luyện tập, ít nhất là 2 tháng. Tránh việc tập luyện khiến cho vết mổ bên trong bị rách
- Kiên nhẫn kiên trì luyện tập: Giảm cân là một quá trình, vì thế bạn cần có tính kiên nhẫn, và cần phải kiên trì mới có hiệu quả cao được
- Cần kết hợp với ăn uống: Việc nạp quá mức lượng calo vào cơ thể sẽ khiến cho bạn bị dư thừa mỡ. Vì vậy nên chọn lọc những thực phẩm tốt, hỗ trợ giảm cân nhưng lợi sữa.
- Ngưng tập ngay nếu như bạn cảm thấy cơ thể của bạn bất thường và không phù hợp
3. Tổng kết
Những bài tập thể dục giảm béo sau sinh mình vừa chia sẻ trên. Bạn có thể thực hiện chúng trong 1 ngày. Hãy xây dựng cho mình và bé thời gian biểu để có thể có thời gian luyện tập giảm béo cho mình. Cũng như việc giảm béo thì bạn cũng nên dành cả thời gian để nghỉ ngơi. Vì khi sinh xong phải chăm em bé cũng như cho bé bú, khiến cho các mẹ cảm thấy mệt mỏi. Hãy nghỉ ngơi để có một tinh thần thoải mái hơn. Nếu như những bài tập giảm béo không mang lại kết quả. Thì sau sinh khoảng 1 năm bạn có thể liên hệ tới phòng khám SV để được hỗ trợ về những phương pháp giảm béo vô cùng an toàn. Không cần phẫu thuật hay sử dụng dao kéo.
