Bài tập giảm béo eo nữ tập đúng cách sẽ mang đến hiệu quả tối ưu, tuy nhiên cần thực hiện có sự kiên trì cũng như đúng phương pháp. Phòng Khám SV sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích nhất về những bài tập giảm béo eo nữ cực hiệu quả.
1. Những lợi ích bài tập giảm béo eo nữ
Rất nhiều những chị em phụ nữ đau đầu vì béo bụng, béo eo khó giảm, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và những người không hay vận động. Nếu giảm cân không kịp khiến mỡ thừa tích tụ sẽ khiến mất đi thẩm mỹ và khiến những cơ quan nội tạng bị chèn ép.
Để có thể nhanh chóng khắc phục mỡ thừa ở eo bụng thì không chỉ cần ăn uống hợp lý mà cần có kế hoạch thực hiện bài tập giảm béo eo nữ hiệu quả.
Nhờ những tác động lên phần cơ bụng sẽ khiến cơ bụng của bạn luôn cần phải vận động. Những lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng được đốt cháy và được giải phóng. Đồng thời các tác động về vấn đề thể dục giảm mỡ bụng sẽ còn hiệu quả để cải thiện sức khỏe đồng thời tăng cường thể lực cho phái nữ.
2. Tổng hợp 5 bài tập giảm béo eo nữ hiệu quả cực ấn tượng
Với những ai đang muốn tìm kiếm những bài tập giảm béo eo nữ hiệu quả thì dưới đây là 5 bài tập giảm béo eo nữ sẽ vô cùng hữu ích, dễ thực hiện cho những người mới tập.
2.1 Bài tập giảm béo eo nữ nâng chân
Nâng chân sẽ giúp giảm béo eo nữ cũng như mỡ vùng bụng dưới, chỉ cần tập luyện chăm chỉ và đúng kỹ thuật thực hiện, thời lượng hợp lý sẽ mang đến hiệu quả tối ưu. Cách thực hiện nhanh chóng và đơn giản như sau:
- Tư thế chuẩn bị thực hiện nằm ngửa với chân duỗi thẳng, 2 tay buông thả lỏng sát với phần hông
- Thực hiện hít thở sâu, dồn lực lên cơ bụng, chân nâng lên sao cho vuông góc với mặt đất.
- Hạ chân xuống nhẹ nhàng và tiến hành thở đều.
- Động tác thực hiện lặp lại liên tục trong 10 phút.
2.2 Bài tập giảm béo eo nữ nâng hông làm nhỏ bụng
Bài tập giảm béo eo nữ chú ý tập luyện động tác nâng hông đều đặn hàng ngày hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng một cách toàn diện và còn có thể nhanh chóng giúp cải thiện kích thước của vòng 3. Với những chị em đang lo lắng về mỡ thừa tích tụ vòng eo có thể tập luyện hiệu quả với bài tập nâng hông.
Cách thực hiện bài tập giảm béo eo nữ nâng hông thực hiện như sau:
- Thực hiện nằm ép lưng sát sàn, phần chân co gối so cho vuông góc.
- Tiến hành siết cơ bụng và đẩy hông lên khỏi mặt sàn, phần lưng sẽ vẫn thực hiện tiếp xúc với mặt đất, người giữ thẳng.
- Đưa hạ phần hông xuống dần nhẹ nhàng.
- Động tác nâng hông làm nhỏ eo bụng thực hiện liên tiếp từ 20 lần đến 30 lần để hiệu quả.
2.3 Bài tập giảm béo eo nữ plank săn chắc
Với những cô nàng yêu thích những bộ môn liên quan nhiều đến thể hình chắc chắn Plank là một trong những động tác quen thuộc nhất. Plank là động tác quen thuộc và không mất quá nhiều thời gian. Động tác này có thể thực hiện ngay tại nhà với những bước nhanh chóng:
- Nằm sấp, khuỷu tay gập sao cho vuông góc với phần mặt sàn.
- Phần mũi chân chống vuông góc với mặt đất, vai đến gót chân tạo thành đường thẳng.
- Tư thế Plank giữ nguyên trong 30 giây, chú ý hít thở thật đều.
- Bạn thả lỏng cơ và tiến hành hạ thấp người xuống.
2.4 Bài tập gym hiệu quả giảm béo eo cho nữ
Động tác “đánh bay mỡ eo” hiệu quả giúp cơ bụng săn chắc sử dụng máy kéo dây cáp cực hiệu quả. Ban đầu có thể người tập sẽ cảm thấy vai hơi đau tuy nhiên thực hiện từ 2 lần đến 3 lần sẽ nhanh chóng làm quen. Cách thực hiện như sau:
- Thực hiện kéo trục máy xuống thấp, dây kéo gắn vào thành máy.
- Một tay nắm lấy sợi dây, vắt qua bên vai, thực hiện nghiêng mình để có thể kéo trục máy lên trên cao.
- Bạn nghiêng người, sau đó hạ dần trục máy kéo xuống thấp.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần sau đó đổi bên làm tương tự.
2.5 “Đánh tan mỡ eo bụng” với bài tập giảm béo cùng bóng
Bài tập giữ thăng bằng trên bóng được xem là bài tập giảm béo eo nữ hiệu quả và còn giúp rèn luyện sự dẻo dai của cột sống. Mỗi ngày nên thực hiện bài tập này từ 1 lần đến 2 lần nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như ý muốn. Cách thực hiện bài tập đơn giản:
- Tựa lưng dưới của bạn vào bóng, nửa lưng trên sẽ treo ra bên ngoài, lấy 2 tay gối đầu.
- Thực hiện điều chỉnh tư thế cố định bóng ở một vị trí nhất định.
- Bạn thực hiện vặn hông sang 2 bên và kết hợp ngả người ra phía sau để có thể giữ được thăng bằng.
- Động tác thực hiện liên tục 10 lần mang đến hiệu quả giảm béo eo hiệu quả.
3. Những lưu ý thực hiện bài tập giảm béo eo nữ hiệu quả
3.1 Chú ý kiên trì với phương pháp
Việc thực hiện kiên trì tập luyện sẽ là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả của những bài tập giảm béo eo nữ và duy trì vóc dáng hiệu quả. Việc thực hiện tập luyện cần có sự kiên trì và quyết tâm thực hiện. Quá trình tập luyện nếu thực hiện bỏ dở hay không đúng với những giáo án kế hoạch tập thì sẽ không mang đến hiệu quả giảm béo eo và cơ thể bạn cũng sẽ trong trạng thái mệt mỏi khó chịu.
3.2 Cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý
Thực hiện những bài tập giảm béo eo nữ để mang đến hiệu quả tối ưu thì cần chú ý kiểm soát được lượng calo tiến hành nạp vào bên trong cơ thể, cần có dinh dưỡng hợp lý để vừa đốt cháy được năng lượng, vừa có thể tránh tích tụ mỡ thừa. Quá trình thực hiện những bài tập giảm béo eo nữ cần thực hiện bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều protein, giảm lượng calo nạp vào cơ thể để có thể đảm bảo phát triển cơ bụng, hạn chế những mô mỡ hình thành .
3.3 Tập luyện đều đặn và đúng thời điểm
Không phải bất cứ thời gian nào cũng nên tập luyện những bài tập giảm béo eo nữ. Thời gian thực hiện tập luyện cần tùy theo cơ địa cũng như tập luyện của từng người. 2 thời điểm giảm cân, giảm béo eo nữ hiệu quả nhất trong ngày đó là chiều tối và buổi sáng. Đây được xem là thời điểm cơ thể đã tiêu hao gần hết lượng calo trong cơ thể, thực hiện bài tập giảm béo eo nữ đảm bảo cường độ sẽ nhanh chóng giúp tiêu hao và đốt cháy hết những năng lượng cần thiết.
3.4 Kết hợp cùng “siêu công nghệ hủy mỡ” Nanocell Liquid 5.0
Để giảm béo eo nữ nhanh thì có thể kết hợp thực hiện giảm béo eo với công nghệ cao, Nanocell Liquid 5.0 tại Phòng Khám Sv đào thải mỡ thừa tự nhiên, sử dụng sợi chỉ collagen vàng giảm béo eo, siết eo hóa lỏng mỡ thừa, đào thải ra bên ngoài mà không cần phẫu thuật, an toàn, không gây đau. Hiệu quả giảm béo eo sẽ nhận thấy rõ sau liệu trình 60 phút, từ 1 tháng đến 2 tháng có thể giảm được từ 10cm đến 20cm vòng eo bụng nhanh chóng.
4. Tổng kết
Những bài tập giảm béo eo nữ trong bài viết trên đây Phòng Khám SV cung cấp cho bạn sẽ giúp chị em có cơ thể săn chắc. Cần lưu ý tập luyện đúng cách, đúng thời điểm cũng như có những bài tập giảm béo eo nữ đúng kỹ thuật để có được “eo thon, dáng đẹp”
