Bài tập đánh bay mỡ đùi

Bài tập đánh bay mỡ đùi là chủ đề quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Đối với nhiều người, sở hữu một cặp đùi to khiến họ cảm thấy mặc cảm về bản thân, đặc biệt hơn khi mặc quần áo bị chật hoặc bó sát, khiến những hoạt động trong ngày không được thoải mái. Tập thể thao để giảm mỡ vẫn là phương pháp bền vững giúp bạn có được cặp đùi thon gọn, chắc khỏe.

Nguyên nhân mỡ đùi thường xảy ra.

Trước khi đến với những phương pháp tập đùi, cần phải biết nguyên nhân gây ra mỡ đùi:

• Do cơ địa: Nhiều người có thân hình thon gọn nhưng vẫn có một cặp đùi khó to. Năng lượng cơ thể sau khi hấp thụ sẽ chủ yếu tập trung ở vùng đùi khiến mỡ vùng này cao hơn 2,3 lần so với các bộ phận khác.
• Lười vận động: Thường xuyên ngồi một chỗ, không vận động, ngồi vắt chéo chân là những thói quen xấu khiến bắp đùi to, tình trạng này gặp nhiều ở nhân viên văn phòng.
• Chế độ ăn uống: Do nạp quá nhiều chất béo và tinh bột sẽ khiến mỡ thừa
  

  

  Các bài tập đánh bay mỡ đùi hiệu quả.
  

  Plie squat 

Đây là bài tập phổ biến của squat cơ bản, có tác dụng săn chắc cơ mông, thon gọn đùi và bắp chân nhanh chóng. Cách thực hiện:

• Bạn trong tư thế thẳng đứng, khoảng cách hai chân đặt rộng hơn vai và hai mũi chân hướng ra bên ngoài. Hai tay duỗi thẳng bên thân người hoặc chồng vào hai bên eo hay nắm lấy nhau rồi đưa thẳng ra trước ngực đều.
• Bắt đầu khuỵu hai đầu gối xuống, đẩy mông về phía sau càng nhiều càng tốt. Hai đầu gối đẩy về phía trước nhưng không qua được mũi chân. Giữ thân càng thắng càng tốt. Tiếp tục hạ xuống, dồn trọng lượng lên hai gót chân và thẳng ra.
• Hít vào và dùng lực đẩy cơ chân đẩy thân người ngược lại vị trí ban đầu
• Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện 20 lần/ hiệp

  

  Nâng chân

• Nằm một bên với chân duỗi thẳng.
• Nâng chân của bạn lên từ từ lên cao nhất để tập cho vùng đùi ngoài.
• Hạ thấp chân hạ từ từ lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ ở chân cho động tác thêm cường độ

  

  

  Nâng toàn cơ thể

   

• Nằm ngửa, hai chân co và bàn chân để bằng chiều rộng hông. Đặt thêm tạ ở giữa hai đầu gối để tăng thêm độ khó
• Nâng hông lên sao cho đường từ đầu đến vai thẳng hàng trong khi ép tạ càng chặt, càng tốt
• Hạ hông trở lại vị trí bắt đầuNâng đùi trong
  

• Nằm nghiêng bên, co chân lên trên và chân dưới duỗi thẳng ra
• Từ từ nâng chân dưới lên càng cao càng tốt, giữ chân loe ra ngoài để thực sự giúp đùi trong của bạn đốt mỡ.
• Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong, hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu. Thả lỏng chân cho đến khi bạn đang thực hiện xong số lần tập cần đủ

• 

  Chùng chân
  

  

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng.
• Bước chân phải sang bên phải, ngồi càng thấp càng tốt về phía chân phải của bạn trong khi chân trái thẳng ra.
• Dần dần trở lại đến vị trí bắt đầu
• Lặp lại ở phía bên kia, khi không sử dụng ta để dần trở nên quen thuộc.Chạy bộ:

Là bài tập cardio ở cường độ nhẹ giúp đốt mỡ thừa toàn thân. Theo nghiên cứu, chạy được 5km bạn có thể giảm được hơn 300 calo trong cơ thể. Trung bình mỗi ngày hãy chạy 30 phút để duy trì trọng lượng cơ thể. Đốt mỡ toàn thân là cơ sở giúp giảm mỡ vùng đùi thêm hiệu quả và nhanh chóng.

Những lưu ý để  đùi hiệu quả.

Một vài lưu ý quan trọng khi tập luyện bạn cần biết để có được hiệu quả thực hiện:

• Khởi động trước khi tập luyện: Trước khi tập luyện giảm mỡ đùi, bạn cần tiến hành khởi động kỹ càng từ 5 – 7 phút để cơ thể làm quen với hoạt động, tránh các sự cố không đáng có khi tập luyện như chuột rút, căng cơ.
• Mặc quần áo thoải mái: Tập phần đùi nên bạn cần phải chọn những loại quần thể thao có độ co giãn tốt để thích hợp với các động tác kéo căng, co duỗi khi tập phần đùi. Quần áo phải thực sự tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện.
• Bỏ thói quen ngồi vắt chéo chân: Việc ngồi vắt chân sẽ góp phần tạo ra đùi trở nên to hơn. Khi ngồi vắt chân cũng làm cho máu kém lưu thông, khả năng tích tụ mỡ sẽ cao hơn khi khiến cho kết quả tập luyện của bạn bị ảnh hưởng đáng kể.
• Chế độ ăn hợp lý: Ăn uống tác động phần lớn tới cân nặng, bên cạnh việc tập giảm mỡ đùi, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý, hạn chế những đồ ăn dầu mỡ, đồ chế biến sẵn, thực phẩm gây khó tiêu. Nên ăn nhiều chất xơ, bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể. 

  Tổng kết

Bài tập đánh bay mỡ đùi là phương pháp an toàn, hiệu quả nhưng đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì, khổ luyện mới có thể giảm vùng mỡ đùi thành công.