Bài tập Aerobic giảm mỡ eo là phương pháp giảm béo tự nhiên, mang đến hiệu quả cao. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ “loại bỏ” được mỡ thừa sau 7 ngày. Cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây để bỏ túi cho mình những kinh nghiệm hữu ích nhất!
1. Tìm hiểu về bài tập Aerobic giảm mỡ eo
Aerobic là một hình thức tập thể dục kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu nhịp nhàng với các bài tập thể dục kéo dài và sức mạnh với mục tiêu cải thiện tất cả các yếu tố của cơ thể( tính linh hoạt , sức mạnh cơ bắp và thể dục nhịp tim ). Aerobic thường được biểu diễn theo nhạc và có thể được luyện tập trong một nhóm có người hướng dẫn hoặc độc tấu.
Lợi ích sức khỏe mà aerobic mang lại bao gồm:
- Cải thiện điều hòa tim mạch.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Giảm huyết áp.
- Điều chỉnh lượng cholesterol
- Giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
- Cải thiện chức năng phổi.
- Giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.
- Cải thiện tâm trạng, cảm xúc.
- Hỗ trợ quản lý cân nặng và mỡ thừa
2. Tập Aerobic giảm mỡ eo có hiệu quả không?
Một bài tập được đánh giá là cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ lành mạnh chính là tập aerobic. Đa phần các bài tập aerobic sử dụng các nhóm cơ lớn, cả toàn thân sẽ vận động một cách tự nhiên, vì thế đốt cháy lượng calo khắp cơ thể. Trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ vận động liên tục với tốc độ nhanh tác động đến mỡ toàn thân và giúp cơ thể săn chắc hơn. Do đó mà các bài tập aerobic thường là lựa chọn ưu tiên hàng đầu của các chị em phụ nữ trong việc giải quyết mỡ thừa sau sinh loại bỏ vòng eo quá khổ.
3. Các bài tập Aerobic giảm mỡ eo trong 7 ngày
Chỉ với 30 phút luyện tập mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể của mình. Các bài tập aerobic giúp giảm mỡ eo ngoài ra còn giúp thư giãn và giải tỏa căng thẳng áp lực sau một ngày làm việc mệt mỏi. Dưới đây là bài tập gợi ý dành cho bạn:
Bài tập 1:
Bài tập 2:
Bài tập 3:
4. Lưu ý với các bài tập Aerobic giảm mỡ eo
Tập aerobic để giảm mỡ bụng đang là lựa chọn phổ biến của nhiều chị em. Tuy nhiên muốn đạt được hiệu quả và mục tiêu giảm mỡ thì bạn cần tuân thủ những nguyên tắc “vàng” dưới đây:
– Kiên trì luyện tập thường xuyên: Lên kế hoạch luyện tập hàng hàng, ít nhất 5 buổi/ tuần. Thời gian trung bình từ 30-60 phút sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
– Không ép cơ thể tập luyện, hoạt động với cường độ quá cao so với thể lực.
– Dành ít nhất 10 phút để khởi động và thư giãn cơ thể sau khi kết thúc buổi tập.
– Mặc dù aerobic không quá nặng như các bài tập khác tuy nhiên cũng cần lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của mình nhất để tránh cơ thể mệt mỏi.
– Cần giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng và nên đặt mục tiêu luyện tập cho mình.
– Lên kế hoạch và lịch tập chi tiết để có thể đạt được tối đa mục tiêu đề ra.
– Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng lành mạnh cần thiết.
– Chọn cho mình một vị trí tập thoáng mát, âm nhạc sôi động để tăng cảm hứng rèn luyện.
– Cần chuẩn bị cho mình trang phục thoải mái và thấm hút mồ hôi.
– Tránh luyện tập với cường độ quá dày đặc, chỉ tập với một bài duy nhất không phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
5. Lời khuyên từ Matsons
Theo ứng dụng sức khỏe Matsons Bài tập Aerobic giảm mỡ eo được thực hiện 1 cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Chúng sẽ giúp bạn “tống khứ” toàn bộ mỡ thừa. Đối với người phụ nữ, không gì tự tin bằng việc được sở hữu vòng eo “con kiến” để diện những bộ trang phục mình yêu thích.
