Bạn Trang có câu hỏi dành cho phòng khám SV và mong được giải đáp: “Mình năm nay 23 tuổi, đang sinh sống tại Bình Dương. Mình có một cơ địa vòng 3 to từ nhỏ. Mình muốn hỏi phòng khám là ăn gì giảm béo mông hiệu quả? Và tránh ăn thực phẩm nào để giảm cân cho những người có cơ địa như mình? Rất mong nhận được câu trả lời từ phòng khám”.
Cảm ơn bạn Trang đã quan tâm và gửi câu hỏi thắc mắc về ăn gì ăn giảm béo mông hiệu quả? Sau đây thay mặt phòng khám SV mình sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc của bạn.
1.Ăn gì để giảm béo mông hiệu quả?
Sau đây mình sẽ trả lời cho câu hỏi ăn gì giảm béo mông hiệu quả của bạn Trang. Để có một vòng 3 săn chắc, căng tròn và không bị mỡ thừa, thì bạn có thể tham khảo một số các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả
1.1 Các loại rau
Một trong những câu trả lời phù hợp nhất cho câu hỏi ăn gì giảm béo mông hiệu quả? Ta phải kể đến các loại rau củ đầu tiên, trong các loại rau củ có chứa nhiều chất xơ. Các loại rau xanh, rau củ quả được nhiều người lựa chọn để thay vào khẩu phần ăn nhiều tinh bột, bởi loại rau này có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, chất này giúp quá trình tiêu hóa được diễn ra hiệu quả. Đồng thời những chất này cũng tham gia đào thải độc tố từ trong ra ngoài.
Một số các loại rau bạn có thể tham khảo để giảm béo mông như: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau cải ngồng, rau cải,…
Ngoài rau họ nhà cải, cũng có rất nhiều các loại rau khác hỗ trợ cho việc giảm cân rất hiệu quả như: Bí đao, dưa chuột, xà lách, cần tây, măng tây,…
1.2 Ăn các loại trái cây ít đường
Ngoài những loại rau xanh ra, thì lựa chọn những loại trái cây ít đường cũng là một câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để gì giảm béo mông? Trong những loại trái cây ít đường có chứa hàm lượng calo, chất béo thấp, giàu chất xơ, nhiều nước và vitamin hỗ trợ cung cấp các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Và giúp giảm cân hiệu quả.
Theo như nghiên cứu thì lượng đường trong trái cây tự nhiên thường thấp hơn lượng đường huyết của cơ thể. Vị ngọt trái cây khi chúng ta ăn sẽ giúp giảm đi cảm giác thèm đường của cơ thể. Khi giảm cân có thể sử dụng các loại nước ép trái cây thay cho các loại đồ uống ngọt khác, và yếu tố chính là hàm lượng vitamin, khoáng dồi dào của trái cây vừa giúp bổ sung các vitamin cho cơ thể. Vừa giúp giảm cân, lại giúp cho chúng ta có một làn da mịn màng từ bên trong
Một số loại trái cây hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả: Chuối, táo, bơ, dưa gang, bưởi,đu đủ, lựu, kiwi,lê quả mọng,…
1.3 Ăn sữa chua giảm béo mông
Trong thực đơn ăn kiêng của bạn không thể nào bỏ qua sữa chua được. Đặc biệt bạn nên chọn những loại sữa chua không đường, để tránh việc nạp năng lượng calo lớn vào cơ thể. Sữa chua được xem là một trong những loại thực phẩm được nhiều chị em lựa chọn, nếu mới tập ăn sữa chua không đường. Bạn cảm thấy khó ăn hơn so với sữa chua có đường. Thì bạn có thể ăn chúng với một số các loại trải cây khác, để tăng thêm hương vị của sữa chua.
Sữa chua rất có lợi cho hệ tiêu hóa giúp khả năng hấp thụ các chất trong cơ thể và khiến chúng ta ăn ít hơn. Duy trì tình trạng no lâu của cơ thể, tránh dẫn tới việc ăn nhiều.
1.4 Ăn các loại thịt nạc
Ăn gì giảm béo mông hiệu quả? Nên ăn các loại thịt nạc là chính, thay vì như trước chúng ta thoải thích nạp calo vào cơ thể. Thì khi áp dụng chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ vòng 3. Chúng ta nên lựa chọn các loại thịt nạc ít mỡ, tuy nhiên chúng ta không nên cắt bỏ hoàn toàn thịt mỡ. Chúng ta có thể ăn một lượng ít để bổ sung đủ chất béo cho cơ thể, tránh việc cắt hoàn toàn gây nên tình trạng thiếu hụt chất.
1.5 Ngũ cốc nguyên cám
Đưa các loại ngũ cốc nguyên cám vào thực đơn của mình. Ngũ cốc nguyên cám có chứa hàm lượng chất xơ cao. Các loại vitamin nhóm B, sắt, selen, axit folic,… hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Và loại ngũ cốc nguyên cám này no rất lâu, giảm cảm giác thèm ăn của bạn lại, để tiêu hóa được các loại ngũ cốc nguyên cám thì cũng cần mất rất nhiều calo. Nên khi thắc mắc ăn gì giảm béo mông? Thì ngũ cốc nguyên cám chính là câu trả lời phù hợp.
Ngũ cốc có thể là các loại như yến mạch, kiều mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, Spelt, Bulgur, ngô, kê,…
1.6 Ăn các loại hải sản
Ăn hải sản là câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi ăn gì giảm béo mông? Bạn Trang đã đưa ra ở trên. Trong các loại hải sản thì thường là thịt không có chứa hàm lượng thịt mỡ cao. Như trong cá biển thì hàm lượng Omega 3, protein, vitamin và khoáng chất, các chất chống oxy hóa,… Nhờ đó giúp cơ thể tăng cường chuyển hóa ức chế và làm giảm lượng Cholesterol trong máu, giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là hệ tim mạch của chúng ta. Những chất béo có trong hải sản chỉ đủ để cơ thể hấp thụ chứ không gây ra tình trạng dư thừa.
1.7 Ăn các loại hạt
Ngoài các thực phẩm trên ra, bạn có thể tham khảo thêm một số các loại hạt, các loại hạt này được xem là sự thay thế hoàn hảo cho những ai hay ăn vặt. Trong các loại hạt có chứa rất nhiều các chất có lợi cho cơ thể. Các chất này giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và phòng chống việc tích tụ mỡ thừa tại các bộ phận trên cơ thể.
Hàm lượng chất xơ trong các loại hạt giúp chúng ta no lâu hơn. Từ đó giảm đi việc thèm ăn của chúng ta ngăn chặn việc ăn quá nhiều, gây tình trạng dư thừa mỡ.
1.8 Uống đủ nước
Uống đủ nước trong một ngày cũng là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì giảm béo mông? Vì dù bạn có ăn kiêng hay không thì nước vẫn đóng vai trò rất quan trọng. Nước giúp cho cơ thể của chúng ta vận chuyển các chất được tốt hơn. Ngoài ra nước còn giúp thanh lọc cơ thể. Đào thải chất độc ra khỏi cơ thể để có một cơ thể khỏe mạnh thực hiện các chế độ giảm cân. Thì bạn nên bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Ít nhất 2 lít một ngày theo khuyến nghị.
2. Ngoài ăn gì giảm béo mông? Cần tránh ăn gì giảm mỡ hiệu quả?
Ở phần trên mình đã trả lời cho Trang câu hỏi ăn gì giảm béo mông hiệu quả? Thì ngay sau đây mình sẽ chia sẻ cho bạn thêm về một số những thực phẩm cần tránh.
- Hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng chất béo khó tiêu hóa cũng cần loại bỏ. Vì sẽ gây tích tụ mỡ ở các bộ phận.
- Không ăn các đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, loại thực phẩm này sẽ chỉ khiến chúng ta trở nên béo hơn, các loại đồ ăn chiến rán, đồ uống có gas, bánh kẹo ngọt, đường,.. nên loại bỏ khỏi thực đơn. nếu như muốn giảm cân.
- Ưu tiên các món ăn thanh đạm như luộc, hấp hoặc có thể ăn tươi đối với các loại trái cây để cơ thể được hấp thụ tất cả các dưỡng chất.
- Thay thế chất béo động vật bằng chất béo thực vật
- Loại bỏ bữa ăn đêm ra khỏi chế độ ăn, nên ăn bữa cuối trong ngày trước 19h là tốt nhất.
3. Kết hợp ăn kiêng với tập luyện
Ngoài việc ăn gì giảm béo mông? Và không nên ăn gì? Thì Trang cũng cần có một chế độ luyện tập để cơ thể có thể săn chắc hơn. Hiện nay có rất nhiều bài tập được áp dụng. Để loại bỏ lượng mỡ thừa dưới mông. Những bài tập dẻo dai với yoga. Hya những bài tập tác động đến cơ như tập gym và các bài tập cường độ cao. Đốt cháy mỡ của cả cơ thể cardio. Bạn có thể tham khảo và lên lịch cho tập luyện của mình. Cần phải luyện tập để có thể đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa của cơ thể. Nếu không luyện tập, lượng calo nạp vào trong cơ thể không được thiêu đốt sẽ gây tình trạng béo ở các bộ phận.
4. Một số phương pháp giảm béo hiện đại
Nếu như bạn gặp tình trạng béo da gen, và cơ địa khó giảm béo, thì có thể tham khảo một số những phương pháp giảm béo không xâm lấn, như căng chỉ giảm béo. Hiện nay đã có rất nhiều cơ sở áp dụng công nghệ tiến tiến này để điều giảm béo cho khách hàng. Tại phòng khám SV sử dụng công nghệ căng chỉ giảm béo Nanocell LIquid 5.0. Ở đây sử dụng các loại chỉ siêu hủy mỡ. Vì thế mà chỉ sau 60 phút thực hiện. Số đo các vòng các bộ phận được cấy chỉ được giảm rõ rệt. Công nghệ này cũng không gây nhão da hãy chảy xệ. Trong sợi chỉ có chứa các chất collagen giúp nâng đỡ vùng da vừa loại bỏ mỡ. Kích thích da làm căng da.
5. Kết luận
Vừa rồi mình thay mặt phòng khám SV mình đã trả lời cho bạn Trang câu hỏi ăn gì giảm béo mông hiệu quả? Và không nên ăn gì khi giảm béo. Mong rằng những thông tin mình vừa chia sẻ trên ang lại những thông tin có ích cho bạn. Nếu còn điều gì thắc mắc, và cơ địa gặp tình trạng giảm béo khó. Bạn có thể tới ngay phòng khám SV để được thăm khám và lựa chọn liệu trình điều trị giảm béo.
