Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà là nhu cầu của nhiều người, tuy nhiên liệu có thật sự khả thi? Giảm mỡ bụng dưới có rất nhiều những cách thức hiệu quả nếu biết áp dụng mỡ bụng sẽ nhanh chóng giảm cấp tốc. Phòng Khám SV sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích để giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà.
1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới
Có rất nhiều những nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng dưới, có thể do chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, do việc ít hoạt động hay có những lối sống không lành mạnh. Ngoài ra căng thẳng, do yếu tố nội tiết và di truyền cũng có thể gây béo bụng dưới. Để cải thiện béo bụng dưới có thể cải thiện lối sống, giúp ích giảm cân giảm mỡ tích tụ bụng dưới hiệu quả.
2. Cách ăn uống giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà
2.1 Giảm calo mỗi ngày
Yếu tố vô cùng quan trọng đó là xác định được yếu tố nhu cầu dinh dưỡng, điều chỉnh lượng thức ăn sao cho phù hợp nhất với cơ thể. Giảm cân hiệu quả cần giảm đi lượng calo, lượng calo nạp vào cần ít hơn so với lượng calo tiêu thụ. Đảm bảo lượng calo thiếu hụt hợp lý nên ưu tiên ăn những thực phẩm có chứa ít calo, nhiều chất xơ và có chứa nhiều protein.
2.2 Bổ sung cho cơ thể đủ protein
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà cần bổ sung đủ lượng protein cần thiết để có thể duy trì được cơ. Xây dựng cơ bắp sẽ giúp giảm việc tăng cân ngay cả khi bạn không thực hiện ăn kiêng.
2.3 Ăn những thực phẩm lành mạnh
Để có cơ thể khỏe mạnh cần ăn uống với dinh dưỡng hợp lý, cân đối, tránh ăn những chất béo xấu từ động vật, nên sử dụng các chất béo thực vật.
- Ưu tiên sử dụng những loại ngũ cốc nguyên hạt, mang đến cảm giác no lâu kéo dài.
- Ăn sữa chua giàu probiotics, là những sản phẩm dễ tiêu hóa so với các sản phẩm sữa khác.
- Tránh ăn những thực phẩm đã quá chế biến sẵn, thực phẩm có chứa nhiều đường sẽ khiến tích tụ mỡ bụng dưới, tăng cân mất kiểm soát.
2.4 Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà nên bổ sung đủ nước để cơ thể có thể tiêu hóa tốt nhất. Ngoài ra còn hữu ích cho việc loại bỏ độc tố không tốt trong cơ thể khiến đầy bụng, khó tiêu hóa.
2.5 Detox giảm mỡ bụng dưới
Với những ai đang có nhu cầu giảm cân cũng như giảm béo ở vùng bụng thì có thể thực hiện detox cơ thể. Có thể thực hiện chuẩn bị nước detox ngâm trái cây cùng rau củ quả tươi mát vừa giải khát vừa detox cơ thể hiệu quả. Một số loại nước detox để giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà đó là:
- Nước detox táo, gừng, mật ong và trà xanh
- Nước detox với táo, bạc hà, dưa hấu
- Detox với thơm, chanh, táo, bạc hà
- Detox với dưa leo, chanh, cam, bạc hà
- Detox táo, chanh, giấm táo, quế xay.
3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà
Chạy bộ
Chạy bộ là cách hữu ích để đốt cháy calo, giảm mỡ bụng dưới cấp tốc trong thời gian ngắn. Số lượng calo đốt cháy trong quá trình chạy sẽ tùy theo cơ địa, tốc độ cũng như thời lượng chạy, mỗi dặm chạy có thể đốt cháy được 100 calo.
Bài tập Cardio
Bài tập tăng cường sức bền như Cardio trong vòng nửa tiếng sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Bài tập Crossfit
Crossfit là bài tập hiệu quả trong việc thực hiện giảm mỡ bụng bởi trong quá trình tập luyện có thể đốt cháy calo hiệu quả. Quá trình thực hiện giảm mỡ bụng dưới còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng cũng như quá trình thực hiện tập luyện. Nếu muốn thực hiện giảm mỡ bụng thì cần giảm đi tỷ lệ mỡ trên cơ thể.
Bài tập Aerobic
Aerobic là bài tập vô cùng hiệu quả trong việc thực hiện cải thiện sức khỏe và thực hiện đốt cháy calo, đây được xem là một trong những bài tập thể dục mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cực tốt. Việc thực hiện thay đổi cường độ luyện tập giảm mỡ bụng dưới cũng sẽ mang đến hiệu quả tối ưu cho vòng eo.
4. Giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà thay đổi thói quen hàng ngày
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà bằng cách thay đổi những thói quen hàng ngày là vô cùng cần thiết. Dưới đây là một vài gợi ý thói quen thực hiện sẽ giúp nhanh chóng giảm mỡ bụng cấp tốc:
4.1 Giảm mỡ bụng dưới với massage
Massage hệ bạch huyết để giảm béo và nới lỏng các mô sẽ rất hữu ích với những vùng béo bụng dưới. Điều này sẽ nhanh chóng làm giảm đi việc giữ nước cũng như giúp cho làn da tăng được độ đàn hồi.
4.2 Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi hiệu quả, ngủ không đủ giấc theo nhiều nghiên cứu có thể gây ảnh hưởng đến quá trình tăng cân, mỡ thừa tích tụ.
4.3 Thở đúng cách
Căng thẳng và mệt mỏi hàng ngày sẽ khiến bạn quên đi việc hít thở sao cho đúng cách, việc tập thở sao cho bình tĩnh và sâu bằng dạ dày bằng cách thực hiện ngồi thiền sẽ rất hiệu quả trong việc để giảm mỡ bụng dưới.
Bên cạnh những phương pháp giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà thì phương pháp giảm béo công nghệ cao tại Phòng Khám SV Nanocell Liquid 5.0 sẽ là ‘cứu tinh” cho những ai đang có nhu cầu giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả ngay sau quá trình thực hiện 60 phút. Bạn có thể giảm mỡ vùng dưới nhanh chóng từ 10cm đến 20cm mà không cần thực hiện phẫu thuật xâm lấn, đụng chạm dao kéo.
5. Tổng kết
Giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà là nhu cầu của rất nhiều người, tuy nhiên nên thực hiện đúng cách tránh việc ăn kiêng hay tập luyện sai cách có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng không giảm mà còn có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe cơ thể.
