Thể dục giảm béo nếu tập luyện kiên trì và đúng cách sẽ mang đến hiệu quả vô cùng bất ngờ. Có rất nhiều những bài tập khác nhau để chọn lựa, bài viết dưới đây SV sẽ mang đến cho bạn những bài tập thể dục giảm béo đơn giản mà hiệu quả giảm mỡ thừa lại vô cùng tối ưu.
1. Bài tập khởi động giảm béo
Thể dục giảm mỡ với bài tập khởi động sẽ giúp các nhóm cơ được vận động, không gây ra tình trạng chấn thương hay đau nhức. Cách thực hiện bài tập khởi động thể dục giảm béo đơn giản như sau:
- Thực hiện nằm ngửa ở sàn tập, co đầu gối, bàn chân đặt ở mặt sàn, thực hiện hít thở sâu, đầu sẽ rướn phần cằm và ngực.
- Tiến hành nâng đầu, tay về phần chân, sau đó dừng và hít vào.
- Bước tiếp theo trở về tư thế ban đầu và thở ra.
- Thực hiện bài tập thể dục giảm béo khởi động liên tục từ 8 lần đến 10 lần. Bài tập này giúp làm nóng cơ bụng đơn giản ngay tại nhà và rất hiệu quả trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa ở eo bụng.
2. Bài tập thể dục giảm béo plank chống đẩy
Đây là bài tập thể dục giảm béo hiệu quả cao nếu kết hợp với những bài tập giảm mỡ thừa khác. Cách để thực hiện bài tập plank giảm béo như sau:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản, thực hiện chống khuỷu tay, lấy chân làm trụ, đẩy cao cai.
- Thực hiện xoay người nâng từ khuỷu tay trái lên sao cho vuông góc với vai, phần chân trái đặt lên trên phải, phần hông sẽ giữ ở mức cố định.
- Tư thế plank này sẽ giữ trong vòng 30 giây sau đó tiến hành đổi ngược lại với bên còn lại.
- Bài tập plank này sẽ thực hiện tập từ 2 phút đến 3 phút để có thể giảm mỡ bụng.
3. Bài tập thể dục giảm béo gập bụng Crunches
Thể dục thẩm mỹ giảm béo gập bụng là động tác đơn giản, giảm béo bụng nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm ở trên mặt sàn, đầu và lưng, mông đều cần áp sát mặt phẳng, co gối, bàn chân chạm mặt đất. Chú ý có thể nhấc chân lên khỏi mặt sàn ở góc vuông 90 độ.
- Tay để ở sau đầu hay vắt chéo ở trước ngực.
- Quá trình thực hiện bài tập thực hiện hít thật sâu kết hợp cúi gập người, nhấc thân trên khỏi sàn thì sẽ tiến hành thở đều ra,
- Gập bụng thực hiện lặp lại, bạn nằm xuống và thực hiện hít sâu, nhấc người lên thì thở ra.
- Mới bắt đầu sẽ tiến hành gập bụng mỗi 10 lần mỗi lần thực hiện tập, tăng dần lên sau khi đã quen.
4. Bài tập thể dục giảm béo nâng chân dọc
Thể dục giảm béo nâng chân dọc là bài tập giảm mỡ thừa hiệu quả, giảm mỡ eo tốt mà tăng cường độ dẻo dai hiệu quả cho cơ thể. Cách thực hiện bài tập nâng chân dọc như sau:
- Tư thế nằm bắt đầu ở mặt phẳng, lựng, bụng và mông nằm ở sát mặt phẳng, tay đặt sau đầu. hai chân giơ cao và vắt chéo lên nhau.
- Chân giữ nguyên và thực hiện hít thật sâu, quá trình gập người lên bạn sẽ thực hiện thở ra.
- Khi hạ người xuống thì thực hiện hít vào, thở ra nếu gập người lên.
- Mỗi lần thực hiện động tác nâng chân dọc sẽ làm từ 13 lần đến 15 lần, tập ngày 3 lần cho hiệu quả tối ưu.
5. Thể dục giảm béo với bài tập leo núi
Thể dục giảm mỡ với bài tập leo núi sẽ hiệu quả giúp việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bài tập leo núi thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế plank cao, 2 tay sẽ đặt bằng vai, cổ tay thực hiện chống xuống sàn, chân duỗi thẳng bằng với phần hông.
- Bạn thực hiện kéo chân trái về cùi chỏ phải, bàn chân để không chạm sàn, thực hiện siết cơ bụng hiệu quả.
- Để chân trái về với vị trí cũ, kéo phần chân phải về bên cùi trỏ trái và thực hiện lặp lại tương tự.
- Bài tập leo núi thực hiện mỗi hiệp từ 10 lần đến 15 lần, bài tập nên thực hiện 3 lần. Nếu ban đầu chưa quen có thể làm chậm để đảm bảo đúng tư thế, sau có thể tăng dần tốc độ. Thực hiện nhiều lần và thực hiện càng nhanh thì lượng mỡ đốt cháy càng cao.
6. Tổng kết
Thể dục giảm béo với 5 bài tập trong bài viết này của Phòng Khám SV sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ tối ưu. Bên cạnh đó, phòng khám SV với phương pháp giảm mỡ Nanocell Liquid 5.0 cấy chỉ hủy mỡ giảm từ 10cm đến 20cm vùng béo chỉ sau 60 phút sẽ là “cứu tinh” tuyệt vời hiệu quả có thể kết hợp với tập thể dục giảm béo.
