Giảm béo ở vùng mông đùi, không chỉ nữ giới. Mà hiện nay nam giới cũng cũng rất chú trọng tới việc giảm mỡ tại những vùng này. Đối với nam giới, chắc chắn không ai muốn mình có một cặp mông nhiều mỡ sồ sề. Mà thay và đó là vòng ba săn chắc bởi những thớ cơ nạc. Vậy làm thế nào để có một vòng ba săn chắc dành cho nam. Cùng mình tìm hiểu chi tiết về 3 cách giảm béo mông cho nam hiệu quả nhất hiện nay.
1.Nguyên nhân gây nên tình trạng tích tụ mỡ mông ở nam
Có một vòng 3 lí tưởng chính là vòng 3 có dáng chữ O. Căng đều và không bị chảy xệ. Để tìm được ra những cách giảm béo mông cho nam phù hợp. Trước tiên chúng ta cần tìm hiểu về nguyên nhân gây nên tình trạng béo của mình. Có một số nguyên nhân có thể gây nên tình trạng tích tụ mỡ ở dưới mông:
- Do chế độ ăn uống quá nhiều calo, nhiều tinh bột: chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp tới vóc dáng của bạn. Khi bạn có một chế độ ăn không phù hợp và lại ít luyện tập thì việc tích tụ mỡ ở các bộ phận là điều không thể tránh khỏi.
- Ít vận động, ít luyện tập thể dục: Cơ thể bạn bị ì trong một thời gian dài cũng là nguyên nhân khiến cho lượng calo trong cơ thể không được chuyển thiêu đốt. Gây nên tình trạng tích tụ mỡ ở mông, bụng, eo, tay,…
- Do ngồi nhiều trong thời gian dài: Việc ngồi nhiều sẽ khiến vùng mông của bạn tích tụ mỡ nhiều hơn. Và sẽ to hơn so với mình thường.
- Do di truyền: Yếu tố di truyền có lẽ là yếu tố khiến cho vòng ba to ở nam giới. Vì yếu tố này bắt nguồn từ trong gen của chúng ta. Nên việc khắc phục cũng sẽ gặp khó khăn. Cơ địa dễ hấp thụ chất béo khiến cho chúng ta không thể giảm cân.
- Căng thẳng stress kéo dài: Tinh thần của chúng ta cũng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng hormone trong cơ thể. Không riêng gì phái nào. Nếu như bạn bị stress kéo dài, tâm lý không được giải tỏa thì mỡ rất dễ bị tích tụ ở các bộ phận trên cơ thể.
2. Cách giảm béo mông cho nam qua các bài tập
Việc tập luyện để giảm béo mông cho nam là lựa chọn hàng đầu. Bởi chỉ có vận động cơ thể thì calo nạp vào mới được thiêu đốt và không tích tụ ở các bộ phận. Đối với nam thì nên lựa chọn những bài tập có cường độ cao hơn. Để cơ thể được vận động nhiều hơn và thiêu đốt được nhiều mỡ hơn. Tham khảo một số bài tập cường độ cao dưới đây:
2.1 Squat với tạ
Đối với nữ, thì squat chỉ cần đúng tư thế là mang lại hiệu quả. Hoặc nếu tăng cường thì có thể dùng thêm các loại tạ đơn có trọng lượng nhỏ. Còn đối với nam, nếu như áp dụng luyện tập tăng cường thì bạn nên tập với các loại tạ có sức nặng. Để tăng hiệu quả luyện tập.
Thực hiện:
- Bước 1: Cũng như các tư thế squat thông thường. Bài tập này bạn sẽ kết hợp với tập tạ. Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, đặt tạ lên vai sao cho cân đối trọng lực 2 bên
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống. Hai tay giữ chắc tạ, hạ người xuống tư thế squat. Bụng hóp lại, mông đẩy về phía sau và hạ dần xuống. Càng sâu càng tốt nhưng không được chạm đất.
- Bước 3: Dùng lực đẩy người lên đứng về tư thế ban đầu
- Bước 4: Lặp lại 3-5 hiện mỗi hiệp 10 lần. Khi mới tập tăng cường thì bạn nên lựa chọn một loại tạ nhẹ. Rồi sau đó mới tăng dần trọng lượng tạ lên.
2.2 Jump Squat
Jump Squat là bài tập kết hợp squat với bật nhảy người. Bài tập này tác động không chỉ vào mông mà còn vận động toàn bộ cơ thể.
Thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, như tư thế squat
- Bước 2: Hạ người xuống tư thế squat. Mông hạ dần xuống về phía sau
- Bước 3: Lấy đà thẳng người lên. Tuy nhiên bạn sẽ dùng lực bật người lên không chung
- Bước 4: Lại hạ người về tư thế squat, thực hiện liên tục 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.
2.3 Dumbbell lunge
Đối với nam thì nên áp dụng những bài tập có sức nặng và cường độ cao. Thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Động tác dumbbell lunge cũng là một động tác có cường độ cao. Đây là kĩ thuật áp dụng lunges với các loại tạ tay. Bài tập này tác động vào vùng mông, đùi và bắp chân của người tập.
Thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay cầm 2 tạ đơn phù hợp
- Bước 2: Chân phải bước lên trước. Từ từ hạ người xuống gối phải tạo góc vuông, Đầu gối trai không được chạm sàn. Thực hiện như tư thế lunges cơ bản. Hai tay cầm tạ giữ yên hai bên hông.
- Bước 3: Dùng lực đẩy người lên về tư thế ban đầu.
- Bước 4: Thực hiện liên tục đều 2 bên chân 3 hiệp tập
2.4 Một số bài tập khác
Bạn có thể tham khảo một số bài tập khác có cường độ cao như chạy bộ, bơi lội, hay nhảy dây. Những bài tập này giúp cho cơ thể của bạn được vận động tối đa. Không chỉ tác động vào vùng mông mà các vùng cơ khác cũng sẽ được hoạt động. Đối với chạy bộ, nhảy dây hay bơi lội. Các bài tập này sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc từ trên xuống dưới. Bạn chỉ cần bỏ thời gian từ 1-2 tiếng để luyện tập là có thể thấy được sự hiệu quả của phương pháp này.
3. Giảm béo mông cho nam qua chế độ ăn
Ngoài việc luyện tập thì chế độ ăn cũng vô cùng quan trọng. Lượng ăn của chúng ta tác động trực tiếp lên kết quả tập luyện. Nếu như chúng ta không sắp xếp cho mình một chế độ ăn phù hợp. Thì khi chúng ta luyện tập, cơ thể mệt và sẽ khiến nạp năng lượng nhiều hơn. Điều này không những giảm cân mà khiến chúng ta trở nên béo hơn lúc chưa tập. Lưu ý một số những điều sau để áp dụng vào chế độ ăn của bạn:
- Loại bỏ ăn vặt, đồ ăn nhanh ra khỏi khẩu phần ăn của mình
- Ăn ít tinh bột, đồ ăn chứa nhiều calo
- Ăn ít đồ chiên dầu mỡ thay vào đó là các loại thức ăn chế biến đơn giản như hấp luộc, salad,…
- Ăn nhiều chất xơ
- Ăn nhiều hoa quả giàu vitamin
- Ưu tiên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt
- Nạp đủ năng lượng, không nên cắt hoàn toàn chất béo nạp vào cơ thể.
- Không bỏ bữa sáng, bữa tối ăn ít lại
4. Sử dụng công nghệ cao để giảm béo mông cho nam
Nếu như những phương pháp ăn kiêng, hay những bài tập cường độ cao giúp bạn giảm cân. Nhưng không như mong muốn. Hay bạn là một người có cơ địa giảm cân khó. Thì bạn có thể tham khảo một số phương pháp giảm cân sử dụng công nghệ tiên tiến. Không xâm lấn hay phẫu thuật. Phương pháp mình muốn giới thiệu cho bạn chính là phương pháp căng chỉ giảm béo.
Phương pháp này được sử dụng từ những năm 1960. Tuy nhiên những năm gần đây. Thì phương pháp này được nhiều chị em biết đến hơn. Đã có rất nhiều những công nghệ căng chỉ tiến tiến được đưa vào sử dụng để giảm béo. Nanocell Liquid 5.0 của phòng khám SV là một trong số đó.
Nanocell Liquid 5.0 sử dụng sợi chỉ siêu hủy mỡ. Loại bỏ mỡ ra khỏi cơ thể chỉ sau 60 phút thực hiện. Kết quả có thể nhìn thấy bằng mắt thường. Và cùng da được căng chỉ cũng không chảy xệ. Hay nhăn nheo xấu xí. Bởi trong sợ chỉ này có chứa các chất collagen giúp nâng đỡ và tái tạo lại da. Loại chỉ này có thể được cấy vào bất cứ bộ phận nào có mỡ thừa trên cơ thể. Vùng bụng, đùi, mông, eo hay những vùng cứng đầu như bắp tay bắp chân đều được.
5. Tổng kết
Những thông tin mình vừa chia sẻ trên về cách giảm béo mông cho nam. Hy vọng rất mong có hữu ích với bạn. Nếu như tập luyện không đem lại kết quả. Mà bạn muốn mình có một cơ thể đẹp. Có một vòng 3 săn chắc khỏe khoắn. Thì bạn có thể liên hệ ngay tới SV để được tư vấn hỗ trợ về phương pháp giảm mỡ không xâm lấn tiên tiến nhất hiện nay.
