15 lợi ích của bluefish cho sức khỏe và sắc đẹp!

lợi ích cá cơm

Lợi ích sức khỏe của cá cơm mà mọi người cần biết là những loài cá nhỏ phát triển mạnh ở các đại dương ôn đới trên khắp thế giới. Mặc dù cũng được tìm thấy ở các vùng biển lạnh hơn, số lượng của chúng không phong phú hoặc tập trung như ở vùng nước ấm.

Cá cơm rất phổ biến như một loại cá có thể ăn được. Ngoài ra, lợi ích chính của cá cơm là cung cấp omega-3.

- 15 lợi ích của bluefish cho sức khỏe và sắc đẹp!

lợi ích cá cơm

Chúng được sử dụng chủ yếu cho mục đích hương vị và thêm vào nhiều món ăn khác và được sử dụng làm nguyên liệu trong gia vị thực phẩm và các sản phẩm thay đồ. Chúng cũng được tiêu thụ ở dạng đóng hộp, muối và khô, nhưng sự phổ biến của chúng như một loại cá ăn được nằm chủ yếu trên tài sản ngon của chúng.

Ngoài việc xếp hạng cao trong yếu tố gia vị, cá cơm còn được cho là có nhiều lợi ích sức khỏe khi được tiêu thụ dưới bất kỳ hình thức nào nêu trên.

Đặc tính dinh dưỡng:

Cá cơm là một nguồn protein, vitamin và khoáng chất phong phú giúp duy trì sức khỏe tốt. Nó chứa Canxi, Sắt, Magiê, Photpho, Kali, Natri và Kẽm. Cá này là một nguồn vitamin tốt.

Chẳng hạn như Thiamine, Riboflavin, Niacin, Axit Folic, Vitamin C, Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin A, Vitamin E và Vitamin K. Ngoài ra, nó còn chứa axit béo và cholesterol.

Lợi ích cá cơm cho sức khỏe và sắc đẹp:

1. Giàu Omega-3:

Một trong những lợi ích chính của cá cơm , chắc chắn là hàm lượng axit béo omega-3 cao. Loại chất béo lành mạnh này giúp ngăn ngừa bệnh tim, ngăn ngừa sự hình thành của huyết khối và cục máu đông và giảm mức độ cao của cholesterol và triglyceride.

2. Sức khỏe tim mạch:

Ngoài omega-3, nó rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch, Canxi và Magiê cũng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động đúng đắn của tim. Canxi kích thích các cơ tim và mạch máu, trong khi magiê khiến chúng được thư giãn. Vì vậy, họ duy trì sự điều hòa nhịp tim và huyết áp.

3. Kết hợp Vitamin:

Nhờ hàm lượng vitamin tan trong chất béo (như vitamin A và D), đây là thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe thị lực, cải thiện khả năng chống nhiễm trùng, thúc đẩy sự hấp thụ canxi và tham gia vào việc sản xuất hormone giới tính và Men gan.

4. Duy trì làn da trẻ:

Tiêu thụ thường xuyên cá cơm cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì làn da trẻ trung. Điều này là do hàm lượng axit béo, selen và Vitamin A và E. Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng này ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn và đốm trên da.

5. Tăng khối lượng cơ bắp:

Do lượng protein cao, thực phẩm này đặc biệt được khuyên dùng để phát triển cơ bắp. Đó là lý do tại sao cá cơm rất quan trọng đối với những người luyện tập các hoạt động thể chất và vận động viên.

6. Xương và răng chắc khỏe:

Vitamin D ngày càng thiếu trong dân số. Loại cá này rất giàu vitamin này, giúp điều chỉnh nồng độ canxi trong máu và thúc đẩy sự hấp thụ và cố định khoáng chất này trong xương và răng, giữ cho chúng khỏe mạnh. Nó cũng chứa vitamin A, magiê, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác giúp tăng cường sức khỏe của xương.

Chỉ 20 g phi lê cá cơm tươi có khoảng 2% lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày, 3% canxi và 5% phốt pho. Ba khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.

7. Cải thiện khả năng miễn dịch:

Hàm lượng magiê và vitamin A của nó, làm cho thực phẩm này trở thành đồng minh để cải thiện khả năng miễn dịch.

8. Ngăn ngừa thiếu máu:

Cá cơm là một nguồn giàu chất sắt, 20 g chứa khoảng 12% lượng khuyến cáo hàng ngày cho nam giới và 5% cho phụ nữ. Hàm lượng sắt của nó rất hữu ích để ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt.

9. Dành cho bà bầu:

Nó cũng cung cấp axit folic, một loại vitamin thiết yếu trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai, ngoài ra, nó không chứa thủy ngân và các chất độc hại khác có trong một số loại cá.

10. Nguồn Magiê:

- 15 lợi ích của bluefish cho sức khỏe và sắc đẹp!

cá cơm

Magiê tăng tốc quá trình đường ruột, có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Nó cũng tham gia vào hoạt động của các dây thần kinh và cơ bắp, điều này rất quan trọng đối với những người chơi thể thao và cho những người bị rối loạn tâm trạng.

1 1 . Ngăn ngừa các vấn đề về tuyến giáp:

Iốt rất cần thiết cho hoạt động đúng đắn của tuyến giáp, nơi điều chỉnh nhiều chức năng trao đổi chất, cũng như sự phát triển của thai nhi và phát triển trí não.

12. Giảm cân:

Bluefish có lượng protein đáng kể và lượng calo thấp, khiến chúng trở nên lý tưởng cho những người đang cố gắng giảm cân. Tăng mức độ protein thường có thể tạo ra cảm giác no, ngăn ngừa ăn quá nhiều, và cung cấp cho bạn lợi ích dinh dưỡng và sức khỏe rộng rãi, mà không làm đổ thêm calo!

13. Sức khỏe của mắt:

Một lợi ích khác của cá cơm là nó giúp duy trì thị lực tốt và có thể ngăn ngừa các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Các lợi ích sức khỏe khác của Bluefish:

  • Cá cơm là một nguồn canxi tuyệt vời, giúp xương chắc khỏe và giữ cho chúng khỏe mạnh.
  • Cá cơm là một nguồn giàu chất sắt, 20 g cá cơm tươi chứa khoảng 12% lượng khuyến cáo hàng ngày cho nam giới và 5% cho phụ nữ. Hàm lượng sắt của nó rất hữu ích để ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt.
  • Chất iốt có trong loài cá này rất cần thiết cho hoạt động đúng của tuyến giáp. Nó điều chỉnh nhiều chức năng trao đổi chất, cũng như sự phát triển của thai nhi và phát triển trí não.

Xem video dưới đây để biết các lợi ích sức khỏe khác của Bluefish:

Lời khuyên thêm về cá cơm:

Được bảo quản hoặc đóng hộp, cá cơm dễ dàng có sẵn trên thị trường. Hãy chắc chắn rằng cá cơm được làm lạnh sau khi mở gói niêm phong. Do hương vị mạnh mẽ của nó, nó được sử dụng như một thành phần trong các món salad và nước sốt khác nhau.

Phản ứng phụ:

Một số nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cá cơm rất dễ bị ký sinh trùng. Vì vậy, hãy chắc chắn luôn mua cá cơm của bạn từ một nguồn đáng tin cậy. Cách tốt nhất để ngăn ngừa ký sinh trùng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn là đông lạnh hoặc nấu cá cơm trước khi ăn.